Comu sceglie un Cereal di lamentu

Amassi u lamentu di u cereale. Hè cusì faciule: tuttu ciò chì voi hè bisognu à u vostru cereale, à un tazzu, à una cucara, à qualchissimo latte, è u colazione sò pronto.

L'unica parte cusciottu hè elettu u cèleule quandu vai da compra. U culleghju di u cicculata à a vostra butterie hè carricatu cù culori di culore è sacchetti di secre di cereali. I colori brillanti è caratteristiche caratteristici nantu à i pacchi tutti cuntenenu per a vostra attenzioni.

Ma, micca tutti i ciriali sò bè ​​per voi. Infatti, assai di elli sò ghjucatu di dolci in una casula, cù uni pochi di vitamini agghiunciati per fà parolle salute. Cumu sapete quale sò boni è quelli chì sò chì forse micca cusì bè?

Dunque l'aiutate davanti à quì. Questu hè ciò chì duvete bisognu di sapè chì i cereali sò megliu per voi:

  1. Cerchà l'etiqueta etichettatura Nutrition Facts nel lateral o back of the package. Questu hè duv'è truvà tuttu l'infurmazioni chì avete bisognu di sapè. Avete da vede à u zuccheru, fibre, vitamini e minerali, è a lista di ingredienti.
  2. Scegliri un calore di u bacinu chì possa cinque grammi di zuccaru o menu per sirviziu, è utilizate boi freschi, frutti pezzi o pasciuti per aghjunghjite dolce à u to cereal. Evite cungresi cù assai zuccaru - certi cerale sò dece grammi di zuccaru (quellu chì tocca à trè cullen di te), o più, in una razza. Un ghjornu distingue da 3/4 a una tazza di cereali. Pensate à quantu ciùtulu manghjarete - pudete fà manghjate dui o trè parechji per un tempu.
  1. Tridifiziu u cereale chì hè numerosa in fibra - almenu trè grammi per sirinu. Truvarete a più fibra in cereali d'altru fibru, cum'è u triple rilivatu, cinerea d'avea, cornu di colti è granu. Normalmente, u più di zuccheru di zuccaru, hè menu prufume per u sirinu. I corsi di zuccaru sò avè tipicatu circa un grammu per sirviziu.
  1. Truvate cerche chì sò furtificati cù vitamini è minerali. Se manghjate una dieta sana à ricche in frutti è ligumi, granuli sani, fonti di proteina sana, è prudutti di u latte à u latte di u latte, pudete micca bisognu di cuntribuisce boni vitamini è minerali. Sì a vostra dieta ùn hè micca cusì bellu, o vi cumprate u cereali per un zitellu chì ghjè un cumbattinu di cugliu, è cose chì e vitamini è minerali extra sò una bona idea. E quantità di nutrienti furtificati varienu da i cereali ma cercanu cerale cun a calcium , vitamina D , àcid foliu (a forma sintètica di folate) è di vitamina C.
  2. Fighjate nantu à a lista di ingredienti. Vulete vede i paroli "granu sanu" o "cornutu sanu" di listinu cum'è u primu ingredientu. Pudete ancu desiderate micca di i cereali chì cuntenenu aromi artificiali è culori.
  3. Aduprate u vostru bagnu annunziate una fetta di tostato di granu integral cù un mantellu d'oliu di caca, o un ovo dura, è un vetru di u zitellu di fruttu di centu per centu. Ùn arraggià u vostru oghje cù l'alimenti d'altum calore è calori.

Tips per un esse più sanu:

  1. Ùn puderebbe micca aduprà quandu avete famu o duverebbenu tentati da i cereali dolci.
  2. Cumprà u latte di latti à u cereali o pruvate amandule, risu o latte di soia.
  3. Aggiuncate fibra extra à i vostri cereali cù frutti freschi o frutti.
  1. Servite u to cereal cù un pezzu di tostu di granu entieru cundottu cù una mantega di mannava o un uovo di fugliale per una proteina extra.