Amassi u lamentu di u cereale. Hè cusì faciule: tuttu ciò chì voi hè bisognu à u vostru cereale, à un tazzu, à una cucara, à qualchissimo latte, è u colazione sò pronto.
L'unica parte cusciottu hè elettu u cèleule quandu vai da compra. U culleghju di u cicculata à a vostra butterie hè carricatu cù culori di culore è sacchetti di secre di cereali. I colori brillanti è caratteristiche caratteristici nantu à i pacchi tutti cuntenenu per a vostra attenzioni.
Ma, micca tutti i ciriali sò bè per voi. Infatti, assai di elli sò ghjucatu di dolci in una casula, cù uni pochi di vitamini agghiunciati per fà parolle salute. Cumu sapete quale sò boni è quelli chì sò chì forse micca cusì bè?
Dunque l'aiutate davanti à quì. Questu hè ciò chì duvete bisognu di sapè chì i cereali sò megliu per voi:
- Cerchà l'etiqueta etichettatura Nutrition Facts nel lateral o back of the package. Questu hè duv'è truvà tuttu l'infurmazioni chì avete bisognu di sapè. Avete da vede à u zuccheru, fibre, vitamini e minerali, è a lista di ingredienti.
- Scegliri un calore di u bacinu chì possa cinque grammi di zuccaru o menu per sirviziu, è utilizate boi freschi, frutti pezzi o pasciuti per aghjunghjite dolce à u to cereal. Evite cungresi cù assai zuccaru - certi cerale sò dece grammi di zuccaru (quellu chì tocca à trè cullen di te), o più, in una razza. Un ghjornu distingue da 3/4 a una tazza di cereali. Pensate à quantu ciùtulu manghjarete - pudete fà manghjate dui o trè parechji per un tempu.
- Tridifiziu u cereale chì hè numerosa in fibra - almenu trè grammi per sirinu. Truvarete a più fibra in cereali d'altru fibru, cum'è u triple rilivatu, cinerea d'avea, cornu di colti è granu. Normalmente, u più di zuccheru di zuccaru, hè menu prufume per u sirinu. I corsi di zuccaru sò avè tipicatu circa un grammu per sirviziu.
- Truvate cerche chì sò furtificati cù vitamini è minerali. Se manghjate una dieta sana à ricche in frutti è ligumi, granuli sani, fonti di proteina sana, è prudutti di u latte à u latte di u latte, pudete micca bisognu di cuntribuisce boni vitamini è minerali. Sì a vostra dieta ùn hè micca cusì bellu, o vi cumprate u cereali per un zitellu chì ghjè un cumbattinu di cugliu, è cose chì e vitamini è minerali extra sò una bona idea. E quantità di nutrienti furtificati varienu da i cereali ma cercanu cerale cun a calcium , vitamina D , àcid foliu (a forma sintètica di folate) è di vitamina C.
- Fighjate nantu à a lista di ingredienti. Vulete vede i paroli "granu sanu" o "cornutu sanu" di listinu cum'è u primu ingredientu. Pudete ancu desiderate micca di i cereali chì cuntenenu aromi artificiali è culori.
- Aduprate u vostru bagnu annunziate una fetta di tostato di granu integral cù un mantellu d'oliu di caca, o un ovo dura, è un vetru di u zitellu di fruttu di centu per centu. Ùn arraggià u vostru oghje cù l'alimenti d'altum calore è calori.
Tips per un esse più sanu:
- Ùn puderebbe micca aduprà quandu avete famu o duverebbenu tentati da i cereali dolci.
- Cumprà u latte di latti à u cereali o pruvate amandule, risu o latte di soia.
- Aggiuncate fibra extra à i vostri cereali cù frutti freschi o frutti.
- Servite u to cereal cù un pezzu di tostu di granu entieru cundottu cù una mantega di mannava o un uovo di fugliale per una proteina extra.