A Proteina pò esse u computore più caru di a vostra dieta. Hè impurtante di ricivverà bè proteini, ma ùn ci hè bisognu di soprapiù. Hè una bona idea per acquistà famiglia di quantu pruprietà necessaria nantu à una basa di u ghjornu , perchè pudete calculà quantu costarà.
I costi di ogni grammu di prutezione sò un modu per paragunate diverse fonti. I costi variaranu dipendenu à a vostra situazione è e forze di u mercatu.
U ranking hè stata quì hè una snapshot di un locu in un certu tempu ma provista intruducazione perchè parechje altri pezzi di proteini sò più caru ca l'altri.
Per fà a comparación faciliunale, solu l'alimentari senza prucessi sò paragunati, salvu certi di i prudutti di soia, cum'è u fucu, è i prudutti di soia, cum'è TVP .
Carni e Pani senza bleu
Eccu sò più faciuli per figura. Aduprate per i rettili corsi in carne, chì avarà un pocu menu di prutezione, un'unza di carne o avanguju avarà circa 7 grammi di a proteina per unza. U pesciu, esse menu densu, hà pocu menu prutìsimu, vicinu à 6 grammi per un'ucchiu per a maiò parte di pesci. Una eccezzioni hè "pesce di meziaria", cum'è a tuna, chì hè vicinu à 7 grammi.
Cumu pudete dì ciò chì ferma un grammu di prutezione? Per ogni dòrum per libbra i costi di a carne, un grammu di prutezza costu qualchì ligame menu di un centesimu (0.9 centesimi, per esse exacte). Allora, se u vostru cut meat cost $ 4 per fili, a proteina hè di 3,6 centesimi per gramma.
S'ellu ci hè $ 5,60 per libbra, a proteina hè di 5 centesimi per gramma. A $ 10 per libbra, a prutezzione cose da quasi 9 centesimi per gramma.
Bone-in Cuts
Cù quantu extra custituisce una polla di boneless? Cù l'ossu in u costu più menu per libbra, ma avete pagatu per l'ossu. Pigliate puru chì, se ti scaricate a pelle, avete sempre pagu per voi s'ellu ùn compite senza prudutti.
A mità mediu di un puddaru di pezzu hè à circa 1/4 à 1/3 d'una libbra (4 a 5 unces) d'ossi è di cartilagine. Questu significa chì quasi un terzu parte di u pezzu di u bennidu hè cumune. Sè cumprate una libbra di bagnu in bagnu in a tagliilla vi ricevi quasi 2/3 libra di pollo comestible. Chì què significa questu in termine di costu? Sì i petti di pezzi ùn sò micca menu di u 50 per centu più cà i petti d'ossidanti, sò un bonu trattu. Ùn ùn spiegà micca vede stu tipu di vendita, ma quandu si fà, vale da veda.
A u cuntenutu di u pollulu, l'ossu hè mostru in a maiò corti è tagliati di porcinu, è pudete più facilmente estimà quantu ùn pò micca esse utilizatu.
Amparate à Cut up and Bone Chicken Yourself
Oghje, vi vede assai pruduttori nantu à i pollastri sani. Sò assai cchiù menu cchiù carichi ca a sume di e so parte. Hè bisognu à piglià à piglià un puddolu aparti, è ancu caccià a carne da l'ossu. A megghiu modu per fà questu hè di piglià una classe, ma ci sò parechji video online per aiutà.
Sources di Non Meat di Proteina
U fondu di non carne hè spessu, ma micca sempre, menu caru per gramma di prutezione. I prezzi per sti articuli ùn anu micca cambiatu in una dicada, ancu ciò chì puderia cambià in ogni mumentu. Fighjemu qualchi esempi:
- U ovu : Un ovu grossu hà 6 grammi di prutezione. A $ 3.00 per documenti, un grammu di prutetta di i ovi cose una più di 4 centesimi.
- Lattice è iogurtu: Ogni lattice è iogurtu ogni appiegatu circa 8 grammi di pruprietà per tazza. A $ 2,60 per mezu di u litru, chì hè un pocu più di 4 centsi per gramma di prutezione. U iogurtu duverà moltu più di questu, salvu ùn avete fattu tù stessu, da 10 centesimi per gramma è di prima.
- U furmagliu di casgiu hè di circa 15 grammi di prutezione per mità servita di tazza. A $ 2,50 per libbra, averemu esse parechje à u latte per u prezzu di a prutezione in 4 centesimi libri.
- I travagliadi ricchi sò costu cum'è fonti di a proteina è varienu assai, secondu u furmagliu.
- Tofu: À $ 2,00 per una libbra di tofu, un grammu di prutezita custate circa 5 centesimi.
- TVP: U pruduttu di u so ziddu seccu hè u megliu cumprà per a prutezione. Compru in vendita o imballata da u Mill Mill, hè di menu di 2 centesimi per gramma.
Garbattu di Proteini
Unu di e prublemi cù e funzioni di a funzione hè chì a maiuranza di quelli sò abbastanza pèrdita. Assicuratevi di friquiddate o cunghjigliani quandu avete da purtà a casa. Quasi tutti i prutezioni congelate, perchè pudete cumprà à cantà quandu ci sò venduti.