A dieta DASH (chì ferma per l'Approach Dietetica à Stop Hipertensione) hè stata aduprata com un attrezzu dieteticu permanente per trattà o impedisce l'iniziu di l'ipotesi, o pressione di u sangue. A dieta raffigura a ridirezza di inguernu di sodiu è e tene di parte, cumprendu a varietà di l'alimenti freschi è sali e nutrimentali. Ci sò numerosi risorsi dispunibili oggi per a dieta DASH da cunsiglii è suggerimenti per cumu ricu u cantu giustu di alimentariu à i piatti di pranzu è ricette.
Basics
Dopu a DASH Dieta hè primurata destinata per a sensibule di reduce ridiremente a pressione di sangue, o solu in soli o in cungiunzione di l'articuli di pressjoni di l'articuli di u sangue. Ma ancu di a pressione di sangue, a dieta DASH hè una manera strutturata di manghjà in modu sano chì ponu offre risparmi di salute per sempre di e pressione di sangue, inkluża telf ta 'piż.
Ci hè una variazione di a DASH Dieta chì hè statu spartu à avè i effetti più dramatichi nantu à a pressione di sangue è i livelli di colesterol. Hè un pocu più ristrittivi chì a DASH di u DESSINU iniziale, ma puderia esse ghjustu cumu duvete bisognu per fassi-piacè in stu modu di modu di modu di vita è prus depressione di u colesterolu è a pressione di sangue cù l'opere di nutizie sani. Per fà cumincià, quì sò quel teni di DASH Diet. Questi sò l'ingredienti crui è e porcini prescritti in l'alimentazione di a dieta di DASH Diet.
Frutta e verdura: 11 Servitori
Per fà cibo semprici, pensate di una servitore cum'è ½ tazzi vegetali crudu o cocchi o 1 tazza di greens foglia.
Una zuttata di fruttu hè un pezzu di frutta o ½ tazza di frutta fugliale.
Cereali: 4 Serviti
Questu hè bonu facilu. Un servitutu hè equivalente à 1 slicita di pane o 1/2 tazza di arrò, pasta, o cinerea. Fate mette à primu; pudete esse scandalizatu per vede quantu 1/2 tazza di pasta si veramenti nantu à u platu!
Latte Lattice: 2 Serviti
1,5 uncesi di furmagliu (per a riferimentu, un furmagliu di furmagliu di stringe sò generalmente 1 unza, mentri 2 solidi americani di furmagliu sò casi 1,5 ounces) o 1 tazza di latte o iogurt.
Legumi è Nuts: 2 Serviti
Queste alimenti si misurà una picca diversa cù una servitore di fasgioli corsi cu mettu à a ½ tazza è un servitore unicu di nutizi chì pesanu à 1/4 tazza.
Carni, Poultry e Pesci: 1 Serve
Qualchidunu novu à verificà e porzioni hè stata scuncevule quandu vedanu a razioni di a carne o aviculture; hè quantu u grandu di un ponte di carta. Se ti piace fish, site in furtuna, chì hè bellu di manghjerà più pesci à ghjornu.
Postres e dolci: 2 Serviti
Ùn avete micca stimatu assai da questu. Mentre una serve hè 1 cookie o una cullizzioni di zuccheru, pudete esse cose da prima di avè ancu u ghjornu. Per esempiu, si manghjate u iogurtu aromatizatu, avete usatu definitu di sta razione à u zuccheru addivatu (è anu da esse supranendu da parechje cuccoli).
Ci hè aghjustatu di più di zuccaru à quasi nanta cosa (per esempiu, u cereale di l'u lamentu di i pani, salsi frenze) chì site assai sicuru d'esse à u vostru limitu prima di fà ancu inizià a cura di i cookies. A mo suggerimentu hà da esse scurdate di questa categoria in altru, occasione chì permette di piglià un muccuninore o dui di a to restore di a cumpagnia di pranzu per un trattatu.
Olii è grassani: 2 Servitori
Un servitu quì hè 1 spoonfu di oliu sanu. U novu, ùn hè micca un sirvutu chì avete da esse di circà.
Una razza di salad dressing o oliu per cocce i vostri veggies puderà utilizà questi annunzii ogni ghjornu.
U vostru sceltu: 1 Servite
Questu hè una raffervia di quasi tuttu quì: frutti, ligumi, carne / avanguage / pesce, oliu, granuli o dolci. Invece, sì sè di veru seriu, suggerenu l'obliterate di questa categoria, cum'è una couple nuts extra, una cullizzioni di cucinari di l'insalata d'insalata, è un scogghiu di carne in salsa di pasta (ancu di magre), facilmente à utilizà sta categuria.
Bottom Line
Qualchidia interessa à seguità a DASH Dietu per a pressione di sangue o a salute generale deve download the free National Institute of Health (NIH) guide, "Your Guide to Lowering Your Blood Pressure With DASH".
Sources:
Instituti Naziunali di Coru, Pulmuniu è Sangue di l'Instituti Naziunali di Salute. A vostra guida per a riduzzioni di a vostra pressjoni bi DASH. Revised 2006.
Un mumentu di nutizie di u ghjornu. Carta di Salute Nutrition Action. Settembre di u 2010.