"U mo amicu mi vulia dumane un 10K cù ella. Ùn puderebbe guariscenà un miliu senza fine. Pudete coppiu un 10K chì hè di quattru messi?
Incarcerà un 10K (6.2 miles) hè definitumente un mirable achievable per un cursore di u principiante chì hà da circa 10-12 settimane in furmazione, finu à chì si troppu impeti à correru o di travaglià almenu 3-4 ghjorni à simana.
Aghju sempre piace à i runners novice per pruvà razzii perchè aiutau à seguità motivatu per esse currutti è à migliurà a so cuerenza.
Si ti piace l'idea di cursa ma sentate à 6.2 miles hè troppu ristatu à razza, pudete sempre inizià cù furmazione per una razza 5K (3.1 miles). Hè abbastanza difficultu di truvà 5K di locu.
Aghjustate in mente chì, se ellu scelta di firmà à una razza, ùn avete micca bisognu di correre tutta a distanza. Molti crescenu di 10K corse / camminanu a carri, pigliendu passeti camminati in tutta a so caccia. Solu tenite sempre chì certi razzi ùn anu limitatu di u tempu, perchè ùn vi puderete mancu passà a razza entera. Sè vo site cuncernatu, verificate u situ web di a razza per vede s'ellu ci hè un cutoff time.
Se interessate à participà à una carri in 10km, seguitu un prugramma di furmazione ti aiutà à preparà à a preparazione per a razza è seguite nantu à a pista. Comu cuntinueghja cù a furmazione, a vostra fitness anu migliurà è si senti più fitu è preparatu per a vostra razza 10K. Eccu alcuni schedarii di furmazione di 10K per i principianti:
10K Training Schedule for Beginners: Questu schedariu di furmazione di vint'anni di 10ge hè perfettu per i prossimi novu chì pò esse attuale dui milla è vogliu esecutà continu à una linea di u 10K.
10K Run / Walk Training Schedule: Questu schedariu di furmazione di vint'anni hè designatu per quelli chì puderanu esse ghjustu / camminate per 20 minuti è vulete corse / camminate un 10K razza.
Corsa Tips per 10K Principiante
Se ùn avete mai dirippe una carriera prima, vi cuntene quessi articuli per più infurmazioni nantu à e raccolari di corsa.
- Tips per a vostra prima a strada di carri: cum'è a vostra ghjurnata di ghjurnata di corsa, pudete avè qualchissia parechje è cuncurdatassi annantu à ciò chì aspetta di u ghjornu di a vita. Eccu alcuni consigli per ghjucà a prima razza .
- Cumu pò sculpite a vostra razza Bib : Get instructions step by step in cumu per putia a vostra razza pula in a camma.
- E cumpritamenti cumuni cumuni: Sceglie qualcuni di i sbagli i culori culori più frequenzi è scopre ciò chì facenu per evità.
- Tips per trattà cù Pre-Race Jitters: Nervoso à a vostra big razza? Allora hè tutte Fate cunsiglii cum'è per a calmà i vostri porsi .
- Consentimenti Mentali per Get Through Races: Sì trovi ti pruteggiare durante a vostra carrera, pruvate qualcuni di sti sacramenti mentali per assicurà à l'affare.
- Cumu si tratta di a famiglia di i Circundite: Certi razzi sò assai affullati, chì pò esse abbandonatu à un corridore di u principiante. Eccu alcuni consigli per trattà e cundifiche cose .
- Etichetta per i razzii di vittoria Etique. Tips : Per verificate chì ùn avete micca moltu à i runners (è evite micca aspittà un novu), seguitate questi etiuli in u cursu durante e razzi.
- L'acqua di l'Hidratazione Stà: Quì sò cunsiglii cum'è prufessiunale quandu persequiteghja è pigliate l'acqua da l'aiuta.
- Pudete usà Porta-Potties nantu à u ghjornu di corsa: Sè avete bisognu di usà u bagnu prima, durante o dopu a cursa, averia pussibule di utilizà un inodoro portable, o porta-potty. Se ùn avete mai usatu un porta-potty before and you are wondering what to expect, here are some tips .
Vede ancu: