Corre u Smarter à Race Day
A cursa più rapida significa travaglià più forte, è i più grandi ùn sò micca esse ghjustu. Ma se si spargiu un PR , pudete spusà parechji sicondi o forsi ancu minuti da u vostru tempu finitu cù strategichi intelligenti chì ùn sò pocu à fà cù u vostru livellu di fitness. Sè cumu fai un 5K o una maratona, sò quì cunsiglii per pruvà à a vostra next race:
1 - Studiate u cursu.
Aghjunghje infurmazione nantu à u percorsu cum'è pudete, perchè ellu sapete à passà o per esse prestu prestu per i sapori rigulanti, cum'è i turchi. A maggiuri razzi publicanu u mapu di cursu è spessu un mapu di elevazione nantu à u situ web di a razza. Sì avete a dirige una razza lucali , abbiate u vantagiu di u vostru campu di casa è avete u cursu o parte di u percorsu durante a vostra furmazione.
2 - Exercite e tangente.
Ancu s'ellu sò rializati i cursi di cursa, bellu racers correranu una distanza più longa (è per quessa un tempo finale più lento) dopu ogni curva in a strada. A tangente hè una linea recta chì tocca in una curva, perchè u cuncettu di "a currenti di e tangentimenti" hè di curre a distanza più veloce possibili da curriggia diretta da una curva à a prossima.
3 - Verificate a vostra forma.
Ogni misura o più, verificate u vostru furmulentu forme da u capu à i pedicures, perchè ùn pudete impedisce a perdita di energia in u risultatu di a forma dolenta. Fighjatu davanti (micca in), mantene a so spallemi rilassati, armamenti steppi annunziate è rifletti (micca di u spartiu), è e to manu cose chjusi. Mantene e vostre malva sottu e so spalle è verificate chì a strada hè corta, cù i vostri pezzi vicinu à a terra.
4 - Ùn perde u tempu à l'iniziu o stale di l'acqua.
Assicuratevi di risolse in u principiu, perchè ùn ùn passanu u tempu è l'energia chì stendi vicinu à i runners muderni. À l' acqua si ferma , se ùn vogliu l'acqua, corse direttamente in u core, perchè ùn avete micca pigliatu in u trafficu. Se vulete aghjunghje l'acqua, ùn mancanu micca in a prima tabella - hè sempri u più moltu. Andà à una tavuletta versu l'ultimu è à u latuanu, se ci sò e tàvuli in ogni banda di a strada. (A maiò parte di a ghjente hè in manu ghjustu è ghjuridificheghjanu per i tàvuli à u dirittu right).
5 - Evita a stallazioni di bagni.
Ùn perderà tempu chì stà in u port-a-potties. Assicuratevi di avè ottinutu à a razza principale perchè avete un bellu tempu per andà prima di cumincià a curriri. Segui cunsiglii per esse di salvà a coru di corridore è avè da firmà à urinate .
6 - Ùn andate prestu.
Unu di i più sbagli in cumpagnia viaghja troppu rapidu in u principiu di a razza. U prublema hè chì si andate à vaghjime troppu rapidu, puderete creà per l'energia salvata chì troppu rapidamente è i vostri músculi si fate fatigue rapida, fendu u sensu stanchi è impauriti versu a fini di a vostra corsa. Segui i sti cunsiglii per ùn esse accumincià troppu fast .
Vede ancu: Cumu cunfinatu Cumposti Faster and Stronger