Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Proteina - 14g
Ogni annuariu 7 minuti
Prévision 7 min , Cook 0 min
Servitori 2
Sì avete mai avutu un cuncettu di smoothie, sì in un trattatu. Hè una versione thicker, cremosa di un smoothie chì pudete manghjate cun una cuchja, cum'è un servitore dolce à suvitatu.
Cereixas è bè sò i stati richi-antioxidanti di sta frasca è cremose, ricetta di tazze d'smoothie. Avete da piglià un impulse di antioxidanti chì ci anu da u focu di inflamazione, più texturale crunchy è nutrimentu in i piatti.
Ingredients
- ½ taza 2% latte
- 1 tazza di yoghurtu chinu pocu grassu
- 1 tazza di frutto conchi mista
- 1 tazza di ciliegie congelate
- 1 tazze zitrone rossu
- 2 tablespoons à l'amanduli in lettu
- 1 tablespoon almond butter
- 1 zucchero di zucchero di limonu
- 1 medio kiwi, fette tagliata
- 1 spina cuperia chia
- 1 spoon, cupping, flake
Preparazione
1. Unisce llet, iogurt, legumi, ciliegie, zucca, amanduli, latte di l'amandule è u zucchero di limonu in una licenziale. Culpura nantu à alta finu à u lettu, agghiuncennu l'acqua da necessariu per finisce a mistura.
2. Cumuriscenza di sliced kiwi, chia, e flocculare coconut.
Ingredient Variations and Substitutionions
A bellezza di i cunti di smoothie hè chì pò esse customizati à a staghjoni, è à i vostri preferenze. Scambià in un tipu di fruttu per un'altru in parechje quantità, rimpiazzate a farina d'almendra cun una quantità equivalente di un altru tipu di noce o di mantellu di mantine (oru di cacahuè, mantellu d'anacardu, u mantellu di u girasole) è sustituisci l'altri grassivi sani comu nucelli o coccu in quantità equivalenti.
Fate creativa aggiuncennu i vostri spezii favoriti è garnishing con menta, basilica, o una altra grassa. Pudete puru crescà u potassu in a cuncipitalità cù u cambiamentu di banana per cirà, bè, o kiwi.
Cunsiglii è serviziu
Prépreffranchise: preme measuring the fruits and vegetables and place in a safe bag or container in the quantity served. Uttablà a borsa cù u nome di u focu, è l'ingredienti partenu per aghjunghje in e so quantità (per esempiu "aghjunghje 1 taza 2% latte, 1 tazza di iogurtu chinu pocu grassu, 1 cuppa spugna d'amandule, 1 settimane salsa di limonu). Ùn avete micca de medità tant'à a matina, o di circà a ricetta!
Utilizendu e biscotti congelati è e ciliegie ùn sò micca solu dà l'acacia di smoothie, a cunsulenza di u dirittu (u fruttu hè u fruttu per fà u ciclu di u fiatu fretu è cremosi), ancu permette di avè avessi boni ricci nutizie cù a piccula di a natura (chì significheghji ancu a nutizzia più) tuttu l'annu.
Se ùn avete micca un blender d'alta power, aghjunghje u fruttu u latte congelate in parechji parte in un tempu finu à sicondu. Questu ferà simplificà per ottene una coherenza lisa. Aghjunghje l'acqua da necessariu per finisce a mistura si hè troppu grossu.
È per un divertimentu divertisce, furegge l'ingredienti di l'intricciate di smoothie in u moldu di ghiaccio (induve u focu in) per creà ghiaccio pops!