Siccomu i zitelli anu un bonu chunk di i so calori è a nutrimentu trà l'entreprise, hè prestu cun un stash di picculi di proteini sani per i vostri figlioli. A prutezione hè impurtante per u crescita è hè ancu culle, cusì i so calori sò in duppia duppiu (è vi darà un pocu minuti più prumminente chì i zitelli sò dumannà u so pranzu vicinu).
A Proteina hè un pezzu di u corpu indispensèvule.
Tutte e nostri celluli è a maiò parte di i nostri fluidi di u corpu contain protein. U corpu usa a prutezione di riparà e celi è di fà novi. Cusì avemu bisognu di ricostruà i nostri prufili di prutezione continuamente da travagliu. Questu hè particularmente impurtante in a zitella, addevià è a gravidanza quandu u corpu hè di travagliu extra-hard à cultivà forte è sana.
I Proteini sò custituiti da 22 amino acidi diffirenti. I nostri corpi pò pruduce solu a mità di elli (13 aminòcids). U restu, avemu bisognu da manghjà. Quessi aminòcidi essenzale sò truvati in i proteini animali, cum'è carne, ova è prudutti di lattichi (chjamati proteini cumpleti). I vegetarii o vichianu pò piglià cun elli cù dui o più di i proteini incomplets da e funti di pianta: fagioli, chini, nocculi, sgrosste, è grani. I Soveri sò l'eccezzioni - sò una proteina cumpletu cù a pianta.
26 Idee per Apertu di Proteinicci Sansa per i zitelli
Pruvate parechji di l'alcunu scuperta, ma attese à u salinu è u cuntenutu grassu in parechje cumercii altri proteini.
Ei dui sò bè (ancu necessariu) in quantità chì sò quantità, ma ùn voi micca vede di soprappià.
- u latte picurinu (palazzi, tazzi, fette, ronde)
- latte picurinu di zucchero
- pezzu, u perchju o roast beef
- turchinu, salsicce, mandiova o caldi
- sarti, salami o pepperoni (versioni di Turcu pò esse più in grassu, ma più in salini)
- l'ova dura
- nuts
- SEMI (carabassa, girasole)
- farinaghju di mannana è altri buttreghi di ghiaia
- cream cheese
- Hummus o altre foddi di fagiola
- yogurt (i variità greci anu più proteini)
- tofu
- edamame (soia sana)
- cottage cheese
- u cicciu asciutta
- crackers o fritte fugliale cù a prutezione, o ovenu pruduttu cu prutinu proteini (casanu hè casi sempre più salutati)
Qual è à u Protein Bars?
Avete vede bars di prutezole per vende per atleti, donne, è ancu pè i zitelli. In generale, ùn sò micca necessarii, perchè a maiò parte Amiricani, ghjovani è anziani, aghjunghjendu bè di proteini in i so dieti. Sè vo site in un pocu è avemu bisognu di rimpiazzà un alimentu, una barra di a prufila puderia esse buccata perchè spessu cuntenenu menu di zuccaru cum'è più, dì, granuli o bars.
Ma i bars di prutezzioni ancora pudianu avè parechje calori, soprattuttu s'ellu sò iddisitati per l'atleti adulti. Ancu i ghjuvanetti è i zitelli chì si fannu assai fubbe megliu esse acquistatu a so proteini da altri fonti alimentari, cum'è i frittati sopra è, à e pranzi, i carni magre, u pesciu è di i latti lizziali.