I salti plyometricale lucali sò l'esercitazioni avanzati chì pò esse usati per sviluppà u putere è l'agility. Mentre a maiò parte di i persone focuse nantu à a prumessa di avanzaru, hè impurtante cumprà l'eserciti chì generanu putere è stabilità durante l'esercitazioni di movimenti laterali.
Perchè Traspondendu
Adding any sort of side to side movements for your training is crucial. U muvimentu trasfurmate ùn solu migliurà a forza, l'estabilizazione è a coordinazione, anu aiutu ancu à reducir u risicu per i feriti sporti, aumentando l' equilibriu è a propriocepzione à tutta u corpu è a migliuranza di l'uperazione generale di u malu, a ghjinochju è l'ostacolu.
Furtivi laterali also help build more strength equilibrare in i musculi di u corpu più minimu, inclusi i suttanti è l' aducazzioni di cadenti .
L'atleti chì spessu, o abruptamente, cambianu a direzzione, u cutu o pivotà, i prughjetti laterali migliura u rendiment sportiu. Spicciamenti, quelli chì ghjucanu à e sport di a ghjustizia è di a ghjustizia, com'è u football, basca, football, rugby è tennis, è per esqui, skateri, gimnastichi, è ancu i scogliera di roccia, pò aghjunghje l'agility drills side-to-side to their furmazione di furmazione.
A ragione per Plyometrics
L'atleti necessanu di mantene u putere, u cuntrollu è u equilibriu durante a movimenti laterali è transizzioni veloce in u latu. In generale, un atleta pò generà putere in dui maneri: (1) l'usu di u so stessu pezzu di corpu, o (2) chì spiava o cumincia assai pisanti.
I movimenti plyometrici sò una di e modi più faciuli è più efficae per l'atleti per generà è aumentanu u putere . U salitu plyometricu latinu hè un esercitu chì utilizeghja principarmenti un pesu di corpu di atleta per generà forza.
Prima di facenu i salti paleamètrici lucali, un bonu postu per l'atleti per inizià a cresce a forza di corpulenza hè da fà aghjillimenti simuli di l' agility (per esempiu, scogliera di scala è forti) in praticà accuncià lentamente à scherzi. Ogni boni addiziunei à a rutina plyometrica include sprints all-out, stair running / bounding, and burpees.
Cumu faciu Piumamulitic Jumps Lateral
Questu hè un uttimellu plyometricu avanzatu chì si deve esse practiced after someone has a good level of strength and coordination. Prima di facennu sacri pylométrici lucali, l'atleti devenu esse facilmente à pudè cumpricà e puzzicheghju di scala (salto in fronte / retrocede è covoce / bassi nantu à e bughjetti). In seguitu, avissiru esse capaci di pudè cumpletà cumprendi pylometric saltos anticipati, cum'è u scherzu.
Prestu: Solu scrive stu esercitu dopu à un calore friddu. Ùn vulete principià cù nunda più di una ligna nantu à u pianu finu à quandu sò cunfurmate cù spunnante à spedizione. Evite Esse st'ercercà nantu à una superficia dura (cum'è un concreta) chì hè dura nantu à e articuli. Prutizzioni in catifa, grass, sand, hardwoods, o un gym floor per u megliu risultati.
U settore: Con i petti ùn anu più cà l'anca à l'anca, appicca i vostri ghjinochjati à ghjustu.
A Go: Pusendu i vostri stigliu prestu prestu prumuvere u nordu è versu versu l'altra parte di a linea. Puderanu prestu è assorbiscenu u scupru squatting deeply. Repetite salute è riavvi nantu à a filetta chì mantene a so spalle è i maletti quadrate è avanti.
Pudete varianu u so pezzu per quand'ella viaghjate è ricunquistà nantu à i so pedi à quellu tempu, o pisà in un pezu prima è ripiglianza cù un corpu duppiu.
Quantu? Scaricate per intervalli di 30 à 60 segundos, u reste per 60 à 90 secondu dopu repite for 3 sets o agghiuncialli à un circuitu furmazione di furmazione.
A Progressione: Varvaraghju a veloce è l'altura di i sali. Prutizzioni scumpiggiate a linea cù i vostri pedi altri è altri, fugliate prestu è resse in prestu prestu. Quandu sò cunfurmate, crescate a grandezza è l'altizza di l'obstacle chì site davanti. Aggiunate un pocu perchè à un tempu per avete megliu.
Aumente a difficultà: Fate un lupu Questu averebbe sviluppà u putere, forza è stabilità. Salto, sbarcendu, si sò stati è cuddati in una perra aiutà à u stabilimentu è l'equilibriu.