Un grandu exercitu per a sviluppà a forza di forza è a forza
U passatu hè un grande esercitu tutale chì hè perfetta per tutti l'eserciti, postu chì pò esse mudificatu per creà un entrenamentu d'assassinu per ogni persona, sè micca avè principiatu l'esercitiu o anu furmatu per anni. Hè un risicu di risichi è, cù un riperturi, vi prupone un bonu entrenamentu di cardio, forza di sforzu o equilibriu.
Perchè u Passu Pianu
Questu esercitivu pò esse fattu quasi nudda postu chì l'unicu equipamentu necessariu hè un passu regulatu , o bancu, è parechji pesi.
Sì vo site appruvativi, pudete ancu aduprà un sito robuste à domicile, è omplate una schiavigghia cù cuncevule d'acqua per ottene un entrenamentu simili.
A causa di a so versatilità, hè una grande alternativa à numerosi eserciti, cum'è u saltu plyometricu , perchè guadagnà u benefiziu di u muvimentu explosiu allivatu senza l'impattu di l'atterragu; è l' eserciziu in squad , perchè hè assai più faciule di fà correctament, è ci hè un risicu perchè di ferita.
Un altru bonu à l'exercitu pianu pianu di u pesu hè chì furtifisce ogni parti ind'è individuale, invece cum'è unità. Questu facilite à guarantiscia chì avete a custruiri forza ind'è ugnunu in ogni parte, è micca favurtevi una sula nantu à l'altru. Perchè avete stepping up with una pierura à u mumentu, questu esercitazioni migliura dinò l'equilibriu, stabilizazione è propriocepzione perchè deve esse precisamente à cuntrollà u pesu cum'è avete movendu versu l'anzianu è à l'avanti è in fronte.
Ogni benefiziu di stu sforzu includenu:
- Specifikamenti ghjusteghja a catena laterale (glutes e hamstrings).
- Excellent per a sviluppà a forza di quadriceps .
- Crea minimu presse nantu à u ghjinochju.
- Fà fà cambià u sviluppu basu à creà un altu livellu di difficultà.
Appuntamentu U vostru Passu Pianu
Ci hè parechje mudificate per cunzidira quandu anu pruggittatu u vostru prugrindimentu di furmà:
- Passu Altezza
L'altezza di u passu hè a prima valeci per cunzidira. U più bellu u passu, più u quadriceps sò travagliati. A più alta u passu, più crescenu i cinq. È glutidi sò travagliati. Un novu pudarà accumincià cun un passu pocu passu di quarchi 6-8 pulgmi, finu à chì u muvimentu hè perfezzionatu. U scopu impurtante hè di aghjustà à pocu à l'altru di passu finu à ch'ella hè in u nivellu induve a còscia hè parallella à u pianu quandu u pede nantu à u passu. Dopu pudete daveru stu muvimentu in questu livellu, puderete sceglie di elevà u passu à pocu à quì, è veramente travaglià i biò è i glutidi. - Ammontu di Pesu
Cumincià cù u pesu à pocu à pocu a pocu, addumannu dumbbells o un barbell s'ellu piace. Utilizare una barbell permette di rimbarsà più, ma sughjenu mancu una manu decentu. Se u vostru scopu hè di guadagnà forza, fighjatu più pisu, vai più lento è eseguite ripermi, 8-12 per settore. Per fà u putere splussiva , o crescente a fitness cardiovascular, portanu pocu pesu, vai più veloce, è ripete più ripetizioni - 20-25 per settore. - Speed
A vilicità di u mumentu passatu hè dipindenti largamente di e vostre ghiu è u tipu di furmazione chì vo circate. Cumu l'anu dettu, pudete piglià un grande entrenamentu di cardio facennu scorticatu cù u pesu di u lume, chì avvicina è prusperendu molti rettili per settore. Quandu aghjunghje u pesu, prublemi annantu à u muvimentu (per via di salvezza è di difesa).
4 Mani per fà u Passu Pianu
U uruguaii sò un grandi exercitu per i principianti è l'atleti di l'elite, perchè pudete aghjustà a difficultità di l'esercitu crescendo l'altu di u passu, u pesu elevatu è ancu a vitezza di u muvimentu durante l'esercitu. Eccu alcuni di i variazioni più cumuni di listessi da u più faciule a più difficili.
- U Pasu Un pesu
Cumincià cù u passatu simplice. Pigliate cù u pede di u lindustru, aghjunghjenu u pede di u pede à u meetu nantu à u passiu, andate dopu cun u manca. Repetite questu per un certu numaru di repetizione, da cunsumadore cù u pede di l'oliu è repite u stessu numaru di repetizione. Un novu putevete sceglie per fà questu per un cantu sete di tempu (un minutu, per esempiu), invece di un nummiru nisiru di riezzi.
- A pisu di Pertinà Bàsicatu
Questu hè u listessu muvimentu cum'è prima, solu ùn si trova manu manu in i vostri mani, o una barbellata nantu à i vostri spalle, mentre vi u passu. Dopu, pudete andà per u tempu o ripitenziu secondu i vostri golus. - U Stamentu Dinamicu
Per fà una dinamica, o splusiva, pisatu, cumencia cun un pede nantu à u passu è mentre u passiu, prupone à diritti ghjustu fora di u passiu, è poi allughjate pate finamente cù i pedi in u passu. Trascenda è altere chì pede ùn guverna cù e ripitizioni. - U Pianu Pianu Dynamic Up
Quandu avete cresce i vostri forza è migliurà a vostra tècnica, pudete cumenciu cum'è pisu à u passu dinamicu. Assicuratevi di utilizà steppimi più mintii, sgualte più bassu è sempre in paese pratiche.