Camping: una chance di cunnetta cù a natura, pruvate i vostri limiti, scopre a terra bella, è divete un prugramma ! Un megghiu modu di saludarà u ghjornu chì solu di saltà annantu à quarchi logs, ghjucate cù parechje rocci, è fate è brutta cù a natura?
Utilizà a bellezza di l'ambiente intorno, vi garantiziu chì senti una forza di motivazione. I parechji greens, blues è marroni di l'ambienti fora fora un telone di più brillanti chì i giarini è i neglii di u gym. Utilizà i materiali naturali nantu à voi furnisce una sfida unica chì pruvate à accattà, equilibriu è movime. Puderete fudirà, ma qui sèrvi? L'arbureti, i fiumi è e petre chì ùn ci mirantonu à voi disapprovingly. E muntagne è fiori ùn ghjudice micca cusì sudatu, o quanta terra hè nantu à a vostra face. Sentite a terra sottu à tè, e petre in le mani. Olore l'aria fresca, è sente à u silenziu silenziu di u desertu, cumu duvete esercitu di u cardio è a forza di rutina è vultà l'alliati in u to gym.
U Workout
Fate attualizà ogni simbulu di attraversu senza restu entre esercii. Assicuratevi avè accessu à un logu robustu è parechje rocci di diverse tassi è pezzi. Cumpete e chjappelle cù e rocci chì avete da pesche, postu chì e rocks ùn anu micca manighjane d'aghjustà (ùn voi micca vulete chjappà una roccia nantu à u vostru pede). Puderete cumparisce cumercii più elevati per eserciziu cù u pesu chilometru, maximizendu u so entrenamentu cardiovascular à sempre chì sughjendu una sessione di forza forte. Eseguite unu à trè rotonduli, è ùn ti ùn scurdate di calore prima di inizià a vostra rutina. Pruvate per una caminata corta vicinu à u vostru campu.
- Passi sottopenni di estensione di peri , 15 reps per legu
- Squats , 25 rettiche
- I agricultori camini cù pushups , 6 rotonduli cù 5 pushups finishing each round
- Riceps biceps , 20 rettiche
- Squat salta , 20 rettiche
- Triceps nantu à l'estensione , 20 rettiche
- Doppiu logu di pupate salta , 10 rettiche
- Fusti , 20 rettiche
- Squat rock slams , 20 rettiche
- Prestore di caccia , 20 rettiche
- Oblique rock abs , 20 reps per side
1 - Ups Ups With Back Extensions Leg
Se tenete un logu grande, densu è stabilitu in u vostru campeghju, cambie in una plataforma passata. U viaghjate cù una allargu di a pierdura i so cori di caccia è i vostri zuttati è u culo ardente. A forma redondeada di u ghjocu cuntene a vostra equilibriu, furzò u vostru core per strette, è a vostra persa stabilizzanti per cumpetenu bè.
Passà in u ghjurnale cù a to cola di u ghjornu, pressu per u to talellu per elevà u vostru corpu per esistite nantu à u ghjurnale. Invece di invià u so pede suluzione nantu à u duminiu, impone u glutine à manca u allargate a perte. Riturnà tornu à a terra, cuminciendu cù u to pede neu è seguità cù a to diritta. Quandu cumpone 15 rettivu à a perna ghjucatu prima di tuccherà à a manca.
U suggerimentu di salvezza: Prima di fà esse exercitu, assicuratevi chì u log è stabile è ùn ne micca rollu durante l'esercitu.
2 - Sbandolinu
L'intrattenimentu di u corpu sò cumuni quandu viaghjanu, datu chì i pescuvaghi sò troppu curpèvuli à culloca. In ogni casu, a campu di vita è l'abbundanza di a natura chì stanu vicinu à voi ponu furnisce l'equipazione di forza perfetta. Aghjustate un tentativu campu trascinendu una petra grossa prima di fà i vostri affullati. E squats hè un sforzu maravigghiusu, un muvimentu versatu energicu è versatu chì pò esse realizatu nant'à ogni locu. L'abilità di aghjunghje un pesu portarà a variazione à i vostri stracciati è u vostru reginimentu di travagliu di viaghju .
Stand with your feet annee distanza, abbrazzantu a roccia à u to pettu. Prisentà i vostri malfattuli è daveru i vostri ghjinochjati, lampendu i vostri glutini versu u pianu. Quandu i vostri ghjinochji fate micca più di 90 °, presse per i vostri taliani è tornanu à stà.
3 - U passageru agriculu nantu à i Pushups
Ùn avete duminiu? Nisunu prublema! Esplora l'area around you è trova dui rocci, cum'è simili à u pesu è di a dimensione maiò. Idealmentu, i rochji saranu chjosi, chì furniscevanu più cunsulazione durante i pushups chì seguinu u caminu di l'agricultori.
Solucia una roccia in ogni mano, caminate circa 100 metri. Pudete alterà a distanza da cunnessione cù u vostru livellu per sapè o a dispunibilità di u spaziu. Pigliate i vostri avant per strainà cum'è pruvate à mantene un aghjustà stabilitu nantu à i rochidi lustri. U paisaghju prupone un impurtanti. A realizata nantu à a sabbia, sopra i rocca, o grass, u pianu seguite u guessendu di l'ostaculi è di e sfondate.
Dopu a cumplizzione di u caminu d'agricultori, pozzu e rocks à u pianu, prestu prestu cinque pushups cù e mani in a petra liscia. Chì a vostra gula di sudatu è permettenu l'ambienti chì guiden ogni passu è ogni rep.
Dopu chì avete cumpritatu e vostre cinquanta pushups, sùbitu piglià e rocci è eseguisce a routine dopu di l'esercitu, questu tempu cammendu à a vostra situazione iniziali prima di fà i prossimi cinquanta pushups. Continue for six rounds totali.
4 - Curls Biceps
Utilizà e rocks o logs found around u vostru campu, pudete attruisce una varietà di bellip di ricci . Aduprà a manu di a natura di a natura, pudete u travagliu cù una roccia più grande, o dui più chjuchi più chjuchi. L'accessori perfetta à u vostru campinu d'utilizazione, utilizate i rocci à rimpiazzamentu di bicep, ricchi di u marteddu, in i rizzi, o riezzione di cuncentrazione. I vostri anzi sò ancu prugetti in quantu à l'appressu di e rochie più largu.
Quandu duvemu un curl biceps, ricordate di mantene i vostri codici fissi à i vostri costi mentre tene da u rock versu i vostri spalle. Evite di tèndeli u vostru corpu à riavvià o retrocede per furnisce impegisce per l'exercitu.
5 - Squat Jumps
Aggiuncate un cardio intensu à a vostra ricerca cù saltimi in squat. Aduprate a superficia irregulare di un ambiente naturali per impegnà più forte chì in u terrain. Quandu hà datu l'oppurtunità di rializà stu sercitu nantu à a sabbia , avete dumandatu a forza di u vostru corpu tutale. A slipping and shifting surface mantene a constantità di guessing.
Cumincià cù i vostri pedi chì sò largheghde l'omandate, i ghjinochje chjucchi. Pettine sottumessu, presioni i vostri malfattuli prima di doblegà i vostri ghjinochjati, perchè i vostri glutidi sottu à u mare. Dopu a pusizioni più bassa di a stuppa, spurtiva pressu per i vostri pedi cumu rende in l'aria, salta quantu altive chì pò cunfurmente pò. Terra nantu à e pilche di i vostri pedi, i vostri ghjinochji è e lichjite ghjuveghjani di impurtanti. Immediatamenti i ruvate in u prossimu vicinu.
Nota di salvezza: Sè avete qualchì locu incù a cumpetizione di a salottu di questa fisica per u dolore in articularità o di i prublemi di u luggeri, saltonu u saltu propiu. Invece, sempre pressu forza cù i vostri pedi cum'è stenderà i vostri zuttati, ma invece di saltà, sùbbenu ghjustu nantu à i vostri punteggio chì si stendanu, cumu si a realizà un vapeur. Avete ancu apprinneru a sbarcari un passaghju cù bona forma .
6 - Triceps Extensions
Una volta di chjinà in i rocci, aghjunghje 20 rettile di tritepsi sopra l'estensioni. Aduprate stu tempu per aghjunghje u vostru contru, ma fermanu focu. Dopu rendite un ogliu, intrappenu u to triceps è u vostru core. Ricurdate di mantene a to upper arms steady è vicinu à e vostri gricchi, dapoi a roccia sottu à a testa di i coddi.
7 - Squat Double Log Jumps
Avà chì hà pigliatu u vostru scantu, hè ora di perditu novu.
Stand in un latu di un logu è duverate dui squadre di aerucazione consecutiva; pudete fà esse squatte o squadre mienti, sicondu u vostru còdanu. Quandu finiscinu a siconda squat, scopre in un saltu predilucenti cumu pruvucà à u vostru ghjornu. Ricurdativi di sbarcari nantu à e pilche di i vostri pedi, i vostri ghjinochji è e lichjeti ghjuveggiati per assicurà l'impattu.
Ripristinari 10 rettili in successione rapida vi darà l'impurtante cardiovule a bisognu di torch more calori. Quessi sò capaci di pruvucari difficili, perchè s'imbruta per un ghjocu hè fora di a quistione, aghjonu à u ghjurnalaghjaru dopu à i vostri stracciati, rinunzià à u partitu contrariu, prima di cuntinuà.
Nota di salvezza: Verificate u terrenu à i dui banni di u ghjurnale per assicurà micca chì ùn sò micca diventate rocks or divots chì puderanu guidà una ferita.
8 - Fusti
Aghjunghjite a vostra altagna cum'è transizione à un pezzu curatu nantu à a fila. Grabbing una ou duie roche, intrecciate da a cima, mantene a to back straight. Pirmettenu i vostri brazzi à pona eranu da i vostri spalle. Dopu piglianu a roccia versu u vostru pettu, elettu à i vostri còmoli, i tenenu vicinu à u vostru corpu. Focus on pulling your shoulder blades together. Cumplassi u settore cù forza, endurance è intenzione.
9 - Squat Rock Slams
Se truvate campatu in una zona aromatica o grassy, i slams di roghjoni sò una grande addestra à u vostru campinu d'entrenamentu. Questu travagliu u vostru corpu entene, da i vostri spalle à i vostri puntelli.
Rinchemu cù cura una roccia nantu à a testa (cumincià cù quellu chì hè più liggeru in pisu è facilitore à l'apprezzamentu), poi poverò a pezza in terra à davanti à voi. Finite u muvimentu cù una stuppa di u ritruvete a roccia da u pianu. Fate dinò prestu per un prublemu di cardio rapidu.
Nota di salvezza: Solu scurdate nantu à una superficia terrestra suave, induve a roccia slammed ùn sia micca prubabile di annunzià quandu u ghjallu.
10 - Chest Press
Utilizare e rocks cum'è i vostri pesi, ponu realizà parechji eserciti in casu diffirenti. Se trova dui rocci di pesu simili, puderete realizà e valdi di cascheta, una stampa standard di pettu, o puliti di pullovers. Truvà un grande ghjornu pò dà un locu robustu per fà u realizazione. Rifendu cun rocci più grossi. Pudete ancu aghjunghje a langue planteja u travagliu u vostru core. Utilizate a vostra imaginazione è divuzione!
Solucia una roppa pesada in e mani, o dui roccia palesu in ogni mani, restanu à un logu robustu per u sustegnu. Prisenta a roccia sopra à u vostru pettu, allargannu i vostri brazzi, da tombà i vostri coddi, chì rende a roccia à u vostru pettu. Immediatamente retrocede u muvimentu di pressu a roccia da volta à a pusizione di partenza.
11 - Oblique Rock Abs
Finisci off your workout with oblique rock abs. Senza una roccia in u vostru maritu, prima di cunfrontale laterale à a cima, chì pasce u cantu di u vostru corpu cù a roccia cum'è u punta, finu à chì si senti cusitu à un latu. Utilizà i vostri obliques per piglià u vostru torsu à una pusizione ghjustu. Quandu cumpurtava 20 rettiche davanti à cambiassi i costi. Enjoy the process - fighjate u vultà l'ambienti intornu à tè.
Ci hè tanta forza in natura, in l'onda ripplinge, l'arburette chì sò stati altosamente è e muntagne chì movenu a terra. Inspirate da a forza di a natura è travaglià u vostru corpu dura!