L'atleti ponu impedisce a preghjudiziu ACL cù equilibriu, forzi di forza è di puzzicheghji
L'ACL (ligne cruciate precedente) hè unu di i quattru ligamenti principali chì furnisce l'estabilizammu à a cunta di ghjinochju: i bandi fibrui anu attaccà l'ossu à l'ossu è aiutanu à cuntrullà u mumentu excessiu di a articulu di u ghjinochju è mantene a voglie di a sliding troppu longa. Dui i quattru ligamenti principali di u ghjinochju, e ferite ACL sò i più cumuni. A maiò parte di e reparazione ACL chì si trovani annu sò annantu à i ghjovani atleti (sottore à 25 anni) è l'atleti femini.
Chì Cause Una Chjesa ACL?
Li cicorti di l'ACL sò cumuni in sportivi chì invistigenu cambiamenti sutturni di direzzione, cum'è u football, è u futuru. A maiò parte sò nonciuti in contattu chì si sò occurdu durante u muvimentu in u mumentu sulari (per esempiu, quandu i petti sò stati un modu è i ghjinochji sò stati torna àutra manera) o quandu si pattanu da u salto.
Sò i femine in Higher Risk di ACL Lesi?
I casi di a ferita ACL anu statu pocu l'enfasi di a ricerca. Fatturianu cuntribuiscenu à e ferite ACL include curinga di terrain, tipu grassu, è cleat type. Ma unu di l'altri isulazioni maiuroni sò chì e donne sò casi trè volte più prubabile di averebbi cù ferru ACL chì d'omi. E certi statìstichi dì chì un capimu di football hè ottu ottu più prubabile per ferru a so ACL chì un canzunadoru di soccer.
L'urganisione pensanu chì questu pò esse dovutu à e differenza di l'hormone nantu à a ligami di forza è rigghizza, u cuntroltu neuromuscular, biomimica di limbuli inferiali, forza ligamenti è fatigue.
E apprizziunamentu anu dimustratu una diferenza in u cuntrolulu neuromulugia in e donne chì ponu ghjustificà (i donne sò parechje micca disprezzu di malva è ghjinochje chì i omi).
Cume u prevene una corruzione ACL?
L'atleti ponu riduce u so riscanu di falli d'ACL cù i travaglii di furmazioni chì necessanu equilibriu, putere è agilitati. Adding plyometric exercises, cum'è saltà è equilibriu i prugrammi, aiuta à aghjunà i regulamentu neu-musculari è e reacute musculari, è in finamente mostra una diminuzione in u risicu di l'accident ACL.
Molti mèdii di u gruppu issa ricerete regula un accettamentu ACL, speciali per i so attori femini.
U Projecte per a Prevenzione di Santa Monica ACL avvicinau un Prevenzione di Cursi per Unisce ACL specifieru per i jugatori di football. Stu prugramma di furmazione di 15 minuti incorpora equilibri di equilibriu, agilitesse è esercitivu in a fase d'istimulazione di furmazione è pratica.
Fasi di u Programm di Prevention di Infernimenti ACL deve esse realizatu almenu 2-3 volte à settimana durante a staghjoni è cumpresi:
A Bottom Line per ACL Injury Prevention
Per tutti l'omi è e donne chì participanu à e sport di principiu, l'addevu di capacità adatta cum'è quelli in u prugramatu quì pò esse a chjave per andà in liberu ferite.
> Sources:
> Santa Monica Fondazione d 'Investigazione Pedagogica Ortopedica è Sports Medicine, Projecte per a Prevention of Lescence ACL.
> Accademia Americana di Cirugrafia Ortopedica, Tri studiere Causes, Prevention of Acl Lesiones in Donna, Notte Item, 26 di Febru 2005.