Roll Out the Kinks Con These Tools
A liberazione autunumfasiali sona cum'è un sughjettu complicatu, ùn hè micca? È chì tuttu ciò chì hà da fà cù u corpu pò cumprità bellu complicate, perchè u cunsumadore di u cunsumadore, u liberu mio-fasciale hè solu un tipu d'autormassu destinatu à aiutà à sparà i punti di cuncurrenza, o "aderenzi", chì sviluppanu in u tissue connective circundà i vostri muskoli.
Stasera Miofasciale: Basi
Stu tissutu cunghjuntivu, cunnisciutu cum'è fascia musculau (da quì u nomu, librettu muffaali), hà una tendenza à "persu." E mentri li mecànici di sti "punti daveru", impone una fisiologia più complicata, l'intesu intimamenti com'è «nodi»: quelli spiaghji cusì dolore in i vostri muskoli chì ponu fà sughjate strettu, o chì pò cuntribuisce à i morrimenti o riferiti a dulore.
L'annullamentu di sti nodi pò esse aiutu cù una masseuse professional, un chiropratista, u fisicu fisicu, o un furasteru persunale cù e certificazione apprufittante, ma u liberu auto-myofasciale hè un trattamentu basatu in casa, chì travaglia in particulare bien in cungozione cù questi alti forme di terapia. "A forma simplista di liberazione autofisica (o SMR) hè chjamata compressioni ischemichi", dici Dr. Matthew Mendillo, DC, un chiropravi in New Jersey. "Questu hè ubligatoriu chì u flussu di sangue si troppu prutezziu assai in direttamente nantu à u puntu di trigger (à u nivellu di u pianu di a tolleranza di u dolore), chì da risultati in una freccia di sangu da u liberatu di a pressione". Questa sparghjera di u flussu di sangue vi disturbi in a fascia per restituurà a mobilità di u tessulu rossu.
A tecnica pò esse fatta manualmente o cù varietà, arnesi di prezzu, ma Mendillo richiesti ch'eddu importa sempre un movimentu attivu è compressione à un puntu di trigger. E, cum'è u puntu di u cuncurrenza cummincià, perchè u nivellu di prissioni à l'aderenza pò esse aumentata, perffugna a fascia mentre chì "libera" u tessulu musculoso sottostante.
Beneficii di a publicazione Myofasciale
Ci hè chì l'evidenza chì a liberazione autofisica leva à relieve some types of pain, inclusi u pisu di pocu di pocu di pocu di pettu è di u dolore di pizzo pianante, ma i beneficii di u liberu auto-myofascialu in a vostra rutina di regula estensanu sopra l'alivio di u dulce à qualchi prestazioni di prestazioni boni. In fatti, certi studii indicanu chì u liberu mistofascialu pò aiutà:
- Aumintari scala di movimentu è di fleschetta in uni particulari, senza reduzzione di attivazione musculavule o forza. Questu facenu un sceglie prima di pre-entrenamentu.
- Reduce post-workout pain and fatigue. Questu fa un cattivu persunale post-praticamentu.
Sè ancu secondu sintendu a liberazione mio-fasciale, pudete avè intesu dì da u so nomu più chjamatu, spuma rotanti . E mentre chì scumparu scumparitu hè certamente una forma di SMR, quelli cilindri di scuma di scuma ùn sò micca solu l'azzioni dispunibule per destinazione d'aderenza musculale è furnisce benefizii fisichi. Sè vo circate di inizià una pocu di l'autormatizazione di rinfurzà a realizazione, cunzidenu tutte e vostre arsenale di l'autureggiare cù questi utili per u librettu mistofasciale.
1 - A Great Foam Roller
No tutti i rotuli di spuma sò creati ugualmente, per quessa impurtante di capisce u mercatu. Avete vistu, rombe di spuma vènenu in parechje tamantu, forma è densità varietà. Certi sò bumps o pistoni, mentre chì altri vibrannu. Certi cose about $ 20, altri ci custusanu più di $ 100, chì face a sceglie un rolu di spuma di più confusionu ch'ellu deve esse.
À u core, un rolette da scumpale hè solu un cilindru di scuma chì vi sulla equilibriu è rutevvi, passendu u tisoru musculatu per a superficia dura di u rollu per aiutà à perdulà l'aderenzi. A bona nutizia hè, a maiò parte di a ghjente ùn avete micca bisognu di e cose cumpativi cù assai cumpativi chì incendiaranu u costu di l'utile. Chì avete bisognu hè un rollu fattu di scuma d'alta densità EVA. Stu tipu di scuma ùn anu micca scunnià o sia "bellu", chì u roller fussi effittivu cù u tempu.
Un rollu di basa di 36 inchuli, cum'è a j / fit High-Density EVA Roller hè adupratu efficace è prezzu, è una grandi rotula di "ingaghjamentu" per quelli chì sò accustatu à spuma rotanti. Questu hè chì in u primu, u scumpareddu pò esse incunificata. Sò specifiche identifichemente è pressu nantu à i muvrini in i musculi. Un rollu longu di 36 inchuli, cum'è l'j / fit, permette di fà un certu di exerciti differenti senza prichera maiò pressioni in certi esposti, comu pò accade cù furmelli più specializati cù formi e superfici diventanti.
In cunmò, un rollu di 36 inch è troppu longu è impracticable per i vostri bisogni, per esempiu, avete bisognu à piglià cun voi per travaglià o gimeneu, o se u rollu spuma standard di l'EVA ùn pare micca di fà u truccu, Pò esse u tempu d'aghjurnà. Una grande ottata hè u Rollga. Hè un rolette di scuma di 18 inchni chì vene nantu à una versione finta o ferma, secondu u so bisognu.
A più impurtante, anche di qualità, hè un prugettu di superficia di "colti è vaddi" chì aiutanu à prutezzione di i vostri strutture ossuali, cum'è a spina è i maletti, è permettenu di scorri più in issi sfidi di sfida, cumprese i musculi chì corse cù a spine. Comu bonu aghjuntu, hè ancu più baziunale chì parechji altri arruliali spuma specializati, chì face una bona opcione per quasi tutti.
2 - A Ball Massaggio
Hè maravigliatu di i rotatori di spuma, quandu anu micca solu furnisce un sullivamentu propiu di punti di triggering. A superficia relativamente fissa di u cilindru ùn pò micca verificatu veramente in punti specifiche. Questu hè quandu sò in ballu di massaggi. L'esemplariu più classic hè un bagnu lacrosse. Quessi balli di gomma ricca sò circa à u listessu pesu cù e borse di tennis, ma assai più densi, chì permettenu un massager più aggressivu di spazii specifichi, particularmente i glutidi, bòteghju superiore, è spazii à ogni uccisu di a spina. Ancu, sò boni. Hè pussibule acquistà un dos pack da a vostra magazzina spurtiva sportiva locu per menu di 10 $.
Di sicuru, i balli lacrosse ùn sò micca a vostra sola opción. Pudete utilizà borse di tennis per un maschante gentler. Pudete utilizà bole de golf per mira a manu è i pedi. Pudete utilizà softballs per destinà espunieri maiori di i vostri glutes o quads. O, se ti moru per pudè mette alcuni, pò cumprà cumpiii strumenti massimi di massaggi, cum'è a linea di bolas massaggi da Trigger Point Performance Therapy. Questi balli sò in densità varianti è di grandezza, all designed per furnisce un massaggio musculoso.
3 - Un Stile Massaggio
I pesti di masaje sò speciali per u travagliu è u viaghju, cumu pudete destinà a stessa larga, espunieri di musculus musculus cum'è pudete cun un rollu, ma da a cunfortione di una sedia. In più, sò ligereti è raghjone picculi, facenu fàciule di tirà in un saccu o una valigia.
Ciò chì hè diferenti nantu à i pesti di maschera hè doppia. Prima, si tuvete usu di e mani è a cima superiore per appricà a pressione à u bastone in quandu si dà un massaggio, chì permette di crescate o diminuisce a forza da quantu bisognu. Sicunna, pudete aduprà u bastone per aplicar a forza di friczione contru u tissu in anguli varianti. Per esempiu, pudete cunsiglià i vostri quadrichii di varianti angulosu cù un bastone di maschili chì puderete cun un rolatore di scuma.
Una grande ottata hè u Namastick. Stu bastone di legnu longu di 16 inch longu hè un bagnu in ogni culu. Hè u so design chì face u nomu Namastick. In più di u travagliu cum'è un bastone di maschili, pò fà cumercii di dati cum'è ballu di massa, o un rollu di spuma per certi eżerċiti. Per esempiu, pudete aduprà nantu à a terra è scaccià i vostri quads o hamstrings in una manera sìmuli à quella di un rocco spuma, ma ùn avete micca di tene di equilibriu nantu à u roller. Hè una scelta più accessibile per i persone chì vulianu u beneficu di un rolu di scuma, ma ùn pò micca avè u equilibru o a forza di corpu superba pi usanu effictamentu l'altra utillita.
Pudete ancu aduprà i boli nantu à ognunu di u Namastick per destinà à i fonti di i vostri pedichi o per identificà è travaglià nantu à i nodi in i vostri cadenti o poca volta. In quantu si stalla fora di punti urinali è articuli, hè una opcionu flessibile per truvà è liberazione d'adessioni fasciale.
4 - A Wheel
Ùn cunfundite micca una rota cù un rolette di scuma. Mentre chì e dui uttene sò cilindri, i roti sò più stretchi, tipicamenti sò un diàmitru usau, è sò specificamente disinfettati per esse rintra along the spine.
A Plexus Wheel hè un grand esempiu. Stu prudùttu ghjè in trè tene differenti, pò soporta finu à 500-liri, è hè ristretta per esse squadra trà i vostri levedhi, essenza di tracciunà a spina quandu puderete cullà nantu à a cima. Per via di a so dimensioni è a forma, a Plexus Wheel facilita un maschisticu targeted à u spine, incuraghjenu u to pettu è spalle per "abrirse", contruisce u cumandante pianu davanti di u tope superiore chì si sviluppeghja da l'attività cum'è una seduta à un servizio , di textu è impegni. Per contrarantazione di sta cumbera prima, a rota ponu aiutà à prevene è curreghjuli i sbilanciarii musculari, chì cuntribuiscenu à u spalle finisce l'ammazza di a musculatura riggina à u collu è a spine.
> Sources:
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