Hè cumu per i corrideri per avè cramps à i musculi da a pierna, sopratuttu quand'elli corse longu distanzi. Ma si prisintate attente à i prucessi pussibuli è avete passi pritinente, puderete evitari cramps musculari in u futuru.
Puderete Segnu idurificà
Cramps musculoes sò spessu u risultatu di a deshidratazione, per questu hè impurtante chì voi assicurà chì l'urintali prumesse in prima, duru è dopu a vostra regula.
Prima di ghjrigu: Una ora prima di cumincià u vostru scorri, pruvate à bevi 16 à 24 unzi di acqua o l'altru fluidu caffeinatu. Doppu di puderebbe in questu puntu, perchè pudè annunzià i fluidi extra è impediscenu di avè esse à firmà à andà à u bagnu durante a curretta. Per verificate chì sò idratati prima di cumincià a curriva, pudete bè da altre 4 à 8 unzezza prima di prima. Sè vo avete fattu un corpu longu o razza (per esempiu una maratona), pudete fà un "salottu" prima di cumincià a curriri, per piglià qualchì salinu extra. Piglia un salottu, dump in a manu, è seguite cù l'acqua.
In funzione: A regula generale di u pulgatoriu per u cunsumu fluidu durante a so scursa: Pudete piglià in 6 a 8 unti di fluidu à ogni 20 minuti durante u vostru corre. In tempu più longu (90 minuti o più), alcuni di a vostra ingestulugia fluida anu da esse un beisbol sportiu (cum'è Gatorade) per rimpiazzari lu sodiu è l'altri minerali (elettroliti) persu duranti l'sudore.
Pudete ancu fà altre salottu sparghje di correre. Rucole musculari saranu spessu per resulte di unbiliamentu elettrolitè, per quessa hè crìticu chì rimpiazzate i vostri elettroliti.
Dopu Correghjenu: Ùn bisognu di rihydrate cù l'acqua o una buttiglia d'esporatu dopu a tia. Se u so urina hè giallu scuru, dopu à a vostra cumbattimentu, avete bisognu à rehydrating.
Ci hè un culore di luminuminu chjaru.
Ùn Perdevà à fervente è Stretch
Fighjà un calore stimatu prima di cumincià à cuddà u so sangue chì viaghja à i vostri muskoli è ponu aiutà à prevene i crampsi di u lettu. Calenzana per ghjucà lentamente durante 10 minuti è facentenu qualchì sforzu di rinfrescante , cum'è patinati di ghiacci, ghjudicate o ghjudiziati. Scurne stretches statiali , durante ellu quandu aghju stale da 30-60 seconde dopu chì finisce u vostru scorri.
Fà Ghjustu Prestu Chì Fast?
Una altra causa pussibuli di cramping musculu in a fini di longa scursa o races hè chì vi bastava solu esce troppu fast. Eccu alcuni modu chì puderete evà à sprime in u passu in u principiu è crede da a vostra energia guardata è cusì à u muru :
- E deliberatamente run your first mile lento than you plan to run the final one. Hè duro per fà, postu chì t'hà pussibule vale u sensu forte in u principiu. Ma tenite in mente chì per ogni second you go out too fast in a prima parte di a vostra razza, pudete pèrdite quantu duppi duie quantità di tempu in a seconda mità di a vostra corsa.
- Pruvate per esse sicurizei chì sò in a pusizione iniziale curretta. Ùn pudite micca cumincià cù corridori più veloci, perchè puderà pruvà à seguità cun elli.
- Start your race at a comfortable pace and make sure you check your watch at the first mile marker. Sì avete avanti di u vostru ritmu anticipatu, fracassa. Ùn hè troppu tardu per passà correzioni passu dopu una sola mila.
- Tene à voi chì i molti di altri coralli vanu à passà in a primu mità. Ma serà passatu assai dopu in a razza.
- Prutizzioni di inizziu lentu durante a furmazione corre. Quandu fate a tua longu curretta ogni simana, pruvate a ricunquistà duranti i primi milles, cusì avete adupratu à a disciplina di ùn esse sparsa veloce.
Massaggi Reguli Aiutu
Va per una maschera sportiva hè un bon modu per trattà u castità chì spessu spende com'è u risultatu di cramps musculi. Massaggi regularmente aiuta ancu a mantene i vostri muskoli in forma ottimali, chì reduzianu assai i vostri chancei di cramping musulmana. Pudete ancu aduprà strumenti di massaggi , cum'è un rollu di scuma, per fà u missaggiu in casa.
Assicuratevi di voi ancu avete qualchì estensione post-riguardu per limità l'estandura.
Cumu gestione Cramps Mid-Run
Staying bien-hydrated will help prevent calves musculares, ma se si tratta di cìmpi in un corpu, pruvate a massaggi è stretchjendu l'area affettata. Qualcuni di sti stesi si stenderanu per un minutu o dui per esaltà i corsi.
Se cangre di Legi Continue
Se calci cramps persiste dopu à pruvà parechji metudi, cunsultate i vostri cumpagnie di assistenza medica per determinar si i ciuffuri sò u risultatu di una deficiency vitamina, effettuate di medicazione, o una cundizione medica sottuuscente.