U ritmu di u cuddinu à ughjincu hè unu di i meglii esercizii di stinzamentu per l'esternu di u maltu. Sembe un muvimentu di pretzel, ma quandu avete solu s'arrizza, hè grande. Mi piaciunu, perchè hè faciule è ponu cuntene ciò chì u strettu.
Ciò chì hè bisognu di u strettu di caduta Ritorna
Avete bisognu di una mattazioni di studiu d'un esercitu è di una firmezza cù a superficia di rinfrisca per esse quì nantu à stu stretch.
Pudete fà esse stretchiu in casa, à u gimeneu o u studiu Pilates.
- Difficultà: Fà - stu stretchu hè adattatu per i principianti
- U tempu necessariu: 2 minuti. Pudete puru struta in facilità.
Cumu realizà a stretta di caduta Ritorna
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena. A to spina pò esse neutrali . Ùn avete micca bisognu di u vostru spartimentu.
- Aggiate u to bastimentu dirittu finu à chì a coscia hè perpendiculare à u pianu. A shin ponu quì - ùn deveria micca esse in a pusizioni di a tavola .
- Purtate u so ghjinochju u ghjornu chì virotta u to pierretta à u ghjornu à u pinguellu in modu chì pudete restà u tozzu u toque à a to coscia diritta cum'è nantu à u ghjinochju.
- Pigliate a vostra manu diritta à l'esternu di a bughta da u ghjustu è u filu di a manu manca per l'apertura chì a to curta pierita hà fattu. Aggiuncia i mani darrere a coscia ghjusta.
- Pulsà a coscia a manna aperta cù u codice uttanu mentre tene à a to coscia dirusta versu u to pettu cun mane. Avete sentu un bonu stretchinu longu à l'esternu di u to hip left. Esperimentu cù a intensità di u stretch.
- Rispundimu in u stretch.
- Mantene durante 30 seconde. Repetiscenu in altre parte.
Tips per u stretchu di caduta calcina
- Quandu si portanu i vostri ghjinochji, cresce nantu à a creazione di un incruciate prufundutu à u cusccu, è da quandu u culu finu à u pianu finu à chì u cadellu ùn viaghja cù u ghjinochju. Li pleitanti di u giume sò una pratiche bona per sta idea.
- Cum'è sempre, i vostri spalle è u collu fate tranquillu.
Muskoli Stretched by the Strain Strained Stringed
Stu stretchu dirigite i muskoli è i tendini à l'esternu di u malu è in i neri. Questi inclusi u tensor fascia latae è a banda iliotibial cum'è ancu u gluteus medius è gluteus maximus. I corridori puderanu sperienze in issi cadiglii è fascia, è a banda iliotibial pò esse un grande problema. A mantenimentu è a ristrutturazione di flessibilità in a cadera hè impurtante per u spettaculu. Certi atleti è eserciti utilizanu un rollu di spuma per liberallu questu area.
Più Stretches Hip
- Quad Side-Quarter and Hip Stretch : Questa stretchare orientali a fronte di a còscia è a flexorie di u maltu. Mentre chì tù ùn sò nantu à a catta, hè facilitu aghjustà stu stretchu in a vostra rutina.
- Hip Flexor Stretch - L'Lunge: Se ti puscia assai, stinzendu i vostri flexorsi di u cadore hè impurtante. Pudete fà sta movimentu in nudda parte. Pudete vulete ricurdà à fà per fà un pocu volte in u ghjornu stessu sè vo avete un postu sedentariu.
- Hip Stretch with Exercise Ball and Wall : Questu strachiu ghjè dinù destinazione di i flexorii è quads. Tutti questi bisognu hè un ballu d'esercitivu è un strac qualche di u muru.
- Stretches for IT Band Pain : Sti striscii sò utili per quelli chì anu u dolore di l'iliotibial band.