Pudete stese quandu site? Stretching hè un regimen d'esercitu pupulari chì pò avè parechje beneplà. U vostru fisicu terapeuta pò mostrarle i migliori modi per strincà per aiutà u mantellu chì si movenu cù a ghjente sanu di mozzione ...
Stretching is the deliberate stretching of the muscles in order to increase the flexibility muscular and range of motion. L'attività estensiva sò una parte impurtante di qualunque exercitu o prugramma di riabilitazioni.
E aiutanu à calà u corpu à prima di l'attività, chì diminuinu u risicu di ferita, è di l'azienda musculare .
I beneficchi di stirazioni sò parechje e sò stati pruvati à diversi studii cù u tempu. Stretching beneficia a persona di tutti l'età, è hè distinata per i ghjovani è di a pupulazione anziana.
I pratichi di l'estinzioni
Sicondu a clinica di Mayo, i primi benefici di a striscia include:
- A più larga flessibilità è una gamma cumunità di movimentu:
I musculi flexibule pudendu migliurà a vostra attività ghjurnata. I tassi cumu u puzzicheghju, affissante per vincerà i vostri pezzi, o pressu per aghjunghje un autobusgiu diventanu più faciule è menu tentatore. A flessibilità hà aduprà per disminuisce cum'è vulete anzianu, ma pudete ripiglianà è mantene. - Circulazione improvulita:
Stretching aumenta u flussu di sangue à i musculi. U sangu chì dinò in i musculi porta nutrimentu è si purga di i rivolti in u tessulu muscular. A circulazione migliore pò aiutà à scurzà u tempu di ricuperazione si avete avutu qualunqui ferite musculale.
- A postura megliu:
I stretchimenti freti pò aiutà à mantene i vostri muskoli per esce ciccone, chì permettenu mantene a postura propria. A bona postura si pò minimizà l'incomodità è mantene e dolce à u minimu. - Stress relief:
Stretching relaxes tight, tensed muscles that often accompany stress. - A coordination enhanced:
A mantenimentu di a rotazione di a mozza in i vostri giunti mantene in un equilibru megliu. A cuncordazione è equilibriu aiutavamu a mantene mobile è menu propensu per a ferita da i cateni, in particulare ciò chì avete più viejo.
Certi investigazioni recenti hà spergettatu s'ellu straccate hè assicurà necessariu per riduce a prughjettu di ferite à quellu sfurtunatu durante a ferita athletic. Induvinà. A maiò parte di ricerca ammenta chì a stizza ùn mancu micca reducerà risichi per drechisi E persone chì si stende davanti à a cuncorsu atheltic sò cum'è probabili di mette in a ferite com'è stretchers.
Stretching Proper Technique
Hè bisogna à praticà e prettore stesu. Fate cusì vi permettenu per evità ogni ferita innecesaria. I cunsiglii à a tecnica di stinzzione adatta include u seguente:
- Warm up first: Stretching muscles quandu sò friddu aumenta u risicu di i musculus pulled. Càlculate in caminava mentri spende a bundanza in braccia, o fate un esercitu favuritu à bassa intensità per cinque minuti.
- Manteva ogni stretch per almenu 30 segundere: Ci hè necessariu tempu per allistenu i tissuti sanu. Mantene e vostre stesi per almenu 30 seconde - è à 60 seconde per un musculu rigulari è impurtante. Chì puderia pare avutu un bellu pezzu, perchè usa un vigore o mantene un ochju nantu à u relojatu per verificà chì tene u vostru stretchimentu duru assai. Per a maiò parte di i vostri gruppi di musculus, se tenite a stesi per almenu 30 sicondi, bisognu di fà cada stracca sola sola.
- Ùn viaghja micca: Sullivazione mentre stenderete pò causà làcenu (microtennii) in u musculu chì u cicatrise cicatrise cum'è u cicatrisu di u musculu. U cicatriziu u tissu stringhje u musculu ancu u più, fendu chì ancu menu flexiblee è più propensi à u dulore.
- Focus on un stretch senza dulore: Sè tu sentite u dolore mentre stinniu, anu aghjustatu ancu troppu. Volenu à u puntu di quandu ùn senti micca nisun pain, sia poi piglià u stretch.
- Relax e respite liberamente: Ùn aghjunghji micca u to voce mentre ti stendi.
- Stretch both sides: Assicuratevi chì a vostra gamma di cunnessione di u moogru hè quantu uguali in ogni parte di u vostru corpu
- Stretch before and after activity: A luz stira dopu u vostru calore seguita da un regimen più stretta chì si stende dopu a vostra furmazione hè a vostra megliu scumessa
Cù u vostri cunnisciutu novu di e tecniche propii è i prestazioni di stirazioni, serà facilitu d'incorpore sta attività in u vostru regnu d'esercitu / riabilitamentu.
Eccu alcuni qualchì stretzi bè per pruvà:
- Stircati di a Tina Sanguine: Tre esercizii veloci è faciuli per strincà i musculi di i vostri ritmi inclusi a prune propensione, i ghjinochji à u pettu è u stretchu di rotaghju lumbar.
- Stretched Morning: Stretching in the morning hè una grande manera di "svilate" i vostri muskoli, è preparalli pronti per u ghjornu.
- Prenditee: Prendite pò esse fattu cù l'assistenza per ottene un stracu più efficevule. Quì pudete amparà cumu realizà e strisce autudicatu di u collu.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru fisicu fisicu before starting this, or any other stretching program.
Quali avissi bisognu di stirching?
Eppuru u beneficu di stirazioni sò parechji, ùn hè micca per tutti. Cundizione in quale steschesu si deve esse evitati include:
- Cuttings Muscle Acute
E persone chì anu suffertu sottu un tufonce acute musculare ùn evitenà invucazione più forte nantu à u musculu attraversu attrachju. U musculu feritariu deve esse u tempu di restu. Stretching fibres musculi in u periodu agdu pò esse risurtatu in più danni. - Bone Fratture
Doppu avennà un ossu, u situ di fractura solu bisognu à guarisce. Stretching muscles that surround this injured area can place stress on the bone and prevent it from curing as well as further displacement of the break. Stretching a joint that surrounds an osse spiaggia ùn sarà mai finu à scurdata da u vostru medicu. - Sprains Joint
Quandu avete sprain your joint, overstretch l'ligamenti chì aiutanu stabilizzà l'ossi chì formanu l'articule. Per questa mutivazione chì stende tempi dopu à un sprejdu spessu per esse evitata. Cum'è cù fracture, sti strutturi necessanu tempu per guariscenza è stinzendu troppu prima di a preghjudiziu si prustate stu prucessu.
Stretching regularly can help your body and joints move more freely, permettenu di divertezza a mobilità funziona. Verificate cù u vostru fisicu fisicu per sapè chì sò stese sò megliu per fà per fà.
Sources:
Pagina, P. Cuncetti attuale à i musculi stinciali per esercitivu è riabilitazioni. Re Journal of Sports Physical Therapy. 2012: 7 Dicembre (1); 109-119.
Revista americana di medicina di l'esèrcitu, 1999, Vol. 27, N ° 2, pp. 173-176
Medico di famiglia americana
Esercitu: Cumu hè principiatu