Aduprate una Deck di Carte per sviluppà u vostru Workout
Una robba simplice di carte hè una di e manere forma di planisazione di i vostri sperienze. Mentri chì parechji cumpagnie anu sviluppatu carti d'esercitu particulari à e rutini d'adresse, ùn ci hè micca scopu di sèntirisi è cumprà un set si avete un bon ol'infossa di carti chì si senti à a vostra casa. Hè all you need to plan your own deck of cards workout is a list of exercises (some examples are included below), timer, and a set of cards.
1. Selecciona u vostru Focus di Workout
Se vulete fà una rutina di corpu cù un cardio, hè bisognu à sceglie l'esercitazioni designed per elevà a freccia di u mio core, cum'è i ghjudicate. Se vulete centru in a furmazione di forza, avete bisognu à sceglie nantu à a resistenza, cum'è pressu di pienu di bagnu. Se vulete una misura di tutti e duie, hà bisognu di selezziunate una cumminzioni di l'esercizii chì ponu fà cum'è dui, cum'è presse in squat, burpees, rizzi di lunge, o spider push-ups.
2. Select Just Four Exercises
Sceglite quattru sianu eserciti alignate cù u vostru enfasi di l'esercitu. Eccu alcuni sgradabili prughjetti, agrupati in capacità in u centru di l'esercitu:
- Circundante body-workout: Squats , push-ups , salti ghjittati è sit-ups
- Circundante body-workout: Squats, lunges , ponti è pagliaghji pesa
- Circundante body-workout: Push-ups, bent-rows , presse di spalla, è triceps dips
- Core workout: Sit-ups, lifted leg, chops in lignu è torce oblicu
- Cardio workout: Ghjiatto, ghjira di guluti , escalciari è burpees
Avete bisognu di più? Scuprite puru queste parte di corpuscule , corps superiore , core , è cardio .
3. Assign Each Exercise à un Suit in a Deck
Simply assign each of your four exercises to one of the suits of cards. Per esempiu, sè vo vulete fà u sughjettu di u corpu suggeritu supra, pudete parellà l'eserciti cù a ghjurnata di cume cum'è manera:
- Squats = Diamanti
- Push-ups = Corsetti
- Jumping Jacks = Spade
- Sit-ups = Clubs
Per aiutu, ricordu chì u exercitu hè assuciatu cù qualsu palcu, scrivite nantu à un pezzu di carta per guardà a prossima di u vostru ponte di carta. Questu modu puderete cuntrollà duverà quellu esercitu chì deve esse realizatu quandu si tira una carta particular da u ponte.
4. Sapere o vostre numeru
Quandu travaglia cù i carti di ghjocu, u numaru nantu à a carta hè rappresentante da u numeru di ripellati duvete eseguisce. Per esempiu, una dui carte rapprisente dui repitizioni. Hè assai abbituatu.
Averia sia, questu cunteru cù i cartoni di a stima, cum'è i cunti, revinni, re, è aces.
Per carte di faccia, avete un parere opcions. Prima, puderete sceglie chjamà ogni carta di a face à l'equivalente di 10 rivoluzioni, perchè ùn importa ciò chì facenu a carta chì sculicheghja, puderete sempre aduprà u stessu numaru di rimpressori. Comu alternativa, pudete assicurà ogni carta face un numaru diffusione di repetizione. Per esempiu, i ghjorni puderanu rapprisentà 11 rettiche, reine 12 rete, è re sò 13 rettiche.
In quellu scelte, decide chì cumu cun l'asse. Pudete trattà cum'è una carta faciale, assignendu l'equivalenti di 10 o più ripetizioni, o pudete trattà cum'è una, assignèndusi una sola repetizione.
In una prufonda, u numaru o equivalenti di u cartulare chjappà da a ponte hè u numeru di riezziati chì voi fà.
- Ace = 1 rep, 10 o 14 rettiche, u sceltu di u pruduceru
- 2 = 2 reps
- 3 = 3 rettiche
- 4 = 4 rettiche
- 5 = 5 rettiche
- 6 = 6 ricuperazione
- 7 = 7 rettile
- 8 = 8 rettile
- 9 = 9 rettiche
- 10 = 10 rettiche
- Jack = 10 o 11 rettile, scelta di u pruduceru
- Queen = 10 o 12 rettiche, scelta per u jocu
- Re = 10 o 13 rettile, scelta per u jocu
Per esempiu, aduprendu u tutale di u corpu tutale pricatu supra, se tira un 10 di corazioni da u ponte, fatevi 10 push-ups. Se ti tira un sei pienghje da u ponte, fate sei ghjente.
5. Escolli un Limitu di Ghjocu
Avà chì site prestu per andà bisognu à decisu quantu hai da esse exercitu.
Hè una bona idea di fà ogni settimana di quattru exercici per almenu 5 à 10 minuti. Se vulete esse exercitate più, dà un breve paese d'acqua, cambia u vostru esercitiu, è cuntinuà.
Per esempiu, sè vo site un prugrammu di corpu à i primi 10 minuti, quand'ellu sò madete, assignate novi esercizii per ogni palisadore di caratteristiche, è fate un attrattivu di corpu più minimu durante cinque minuti, è dopu un pezzu di corpu di u cincucentu, per un totale di una rutina tutale di 20 minuti.
6. Start Your Workout
Tuttu ciò chì hè mancatu hè di vene à travaglià! Pone un cronote o mantene un ochju nantu à u rolu. Mandate u vostru cartulare è piglià a prima carta da u ponte. Fate l'esercitu chjamatu per u numicu di repetizione assignati, poi piglià nant'àutra carta da u ponte. Continue carte di scribali è eserciti scuperti finu à a vostra vanda. Cumu hè cusì, avete prumuvutu è implementatu a vostra propia rutina di l'adresse senza una parsula di carte!
Un Verbu da
Ùn àbbia paura di ottene creà è aghjunghje a vostra regula o ghiacciata. Per esempiu, sè vo sceglite u listessu palustu trè volte in una fila, pudete aghjunghje un prublema, cum'è possu un pezzu di 60 metri prima di passà à a carta vicinu. Pudete ancu turnà in un sceccu di cumpagnu cù dui presenza di carte. A prima persona per fà tuttu u viaghju in u so ponte di i carti hà da fà a cena di l'altra persona.