1 - Perchè hè bè per a vostra volta
A pianta à l'alte hè un grandi exerciziu, posizione o pose (questu dipende à u tipu di sistema di circulazione chì vi degnu, ma in ogni casu, hè quasi più o stessu) per rinfurzà i musculi addominali oblicu. E forti obliques ponu esse utuli cum'è muscles d'stabilizzazione nucleari. Nunda solu chì, ma a pianta à u solitu, secondu à almenu un investigatore MD, pò ancu attruisce un rol decisivu à annullà l'scoliosi adulescente.
Easing in u vostru pianu annantu à pocu à prima cumprèndinu a manu cù u vostru pienu di u corpu pò aiutavvi à l'evuluzione di l'articuli è / o musculari. Questu hè fatta cù warm-ups è mudificazione. Allora, a listessa sequenza pò esse un mape per avè progressu in u tempu.
Sta porta di diauta vi porta u so travagliu, perchè chjappà.
2 - Calenzana i Muscle Abdominal Oblique
Calumini a vostra situazione indecente cun musculature chì facenu a parti.
Per entrace, ghittate à u pianu cun i vostri genghjezi è i chjappi. Fate uni pochi rimutti in curl-ups solu per andà in darbu. Quand'ellu sò pronto, fate l'aria nantu à u cantu, trasfurmannu è pianu lentamente per piglià i beneficii più indulgenti.
Fate almenu 5 in ogni latu.
3 - Amu sguassà i vostri Obliques Cumu curreghja
Prima di aghjunghje un sfida à i vostri obliques, perde un pocu minuti annantu à i vostri rigni cù i ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjusi. Sugativi o cacciani o dui ghjinochje per un latu è dopu l'altre uni pochi volte.
Aggiungere un Ab Challenge
Se vulete turnà stu muvimentu in un reticimentu oblicu, quandu si stince e so volta in a pusizione iniziale (pieni chjappi in u pavimentu) fate cusì da u to bone cadenza è chì i vostri pierri pienghjenu cum'è pienu mortu. A chjave à fà stu travagliu ùn hè micca "fallu". U minutu ti permettenu i vostri zicchini per aiutà, l'ab challenge serà propiu. Allora guardemu vigilante chì portanu i vostri pedi back up.
4 - Pudite a Sensibilizà u vostru Oblique Ab Warm Up in un Easy Challenge
Puderate u calore in un pichju sfida à pesa nantu à una cadenza cù i vostri pedi ghjittati davanti à voi. Aiutà à u sustegnu di u pesu di u corpu trasfurmendu u bravu chì hè nantu à u listessu albitru cum'è u cadale in quale si trova, è chì culloca una manu nantu à u pavone. Mantene a to cima in u pianu, ghjustu in manu. Questu brinquistru i vostri muvimenti nichi anu un pocu di travagliu isomètric.
Stàteci circa 20-30 seconde, repite in l'altra parte.
5 - Assumi a Posizione di Cundine Remedial
Avà hè u tempu per fà u pranzu latinu. Sè vo site per esse ricuperate da una cundizione retroactiva, o ùn sò micca fortesi forte, questu pò esse finale di a linea per voi. Questu hè bellu. A posizzioni di a pianta à livellu remedial hè un locu perfetta perfetta per sviluppà a vostra forza oblicu.
Da a pusizione di pusessu chì si descriggau in u slide prevale, cundite un poco, perchè chì u to pettu hè sopr'à u to hip è a fiancu di a cella chì hè più vicinu à u pianu. Questa stava averebbe curta magliette per aiutà à facilità un posicionamentu sicuru è precisu. U vostru pesu deve ancu esse sustegnu annantu à i destinu di u listessu parte.
Pruvate per guardà a bona forma è a alineazione di mantenenu a vostra cima superiore è u spallezzu direttamente sopra i bassi. Utilizà i vostri abs. U so braccà nantu à a vostra banda o pudete mette a manu nantu à a cella (indicatu quì sopra). Spend up a 1 minute in questa pusizione è da cambià a spera.
6 - Avete Ora in una Cimiteri Abidiani
Ora sò in una cruciera. Pudete à stallà cù a mudellu correveru chjamatu previa, o pudete selezziunate da dui opulente (o facenu alcuna).
Se sticku cù l'opara rimediale, travaglià à mantene a bona forme mentre intesa in u postu è pruvate aghjustà 1-2 sondi per ogni pezzu.
E novi scelte sò:
- Graduate à a pianta à pienu. In questu postu, avete sustene u vostru pesu à e manu è u pede, è, sicuru, mantene a vostra alineazione. Pi aumentà u sfida ancu più, pesa u top arm up. Per a righjina di tutti i sfidi fate ancu a vostra cima.
- Se stick con la posición remedial, pero agregue una stabilità dinamica sfida à a pusizione (vede a diaporama).
7 - Aggiunce un Challenge di Stabilité dinamica à u vostru Cundinutu à Purtiveta
S'ellu decide esse rimettiali, pudete sviluppà un equilibru musculare è implica i musculi in i vostri costelli un pocu più di pusendu una bagnu piacevule o u Bosu ballu sottu u so flancu.
U ballu cuntene a vostra alineazione è u equilibriu di u corpu. Hè u vostru travagliu di mantene a vostra cima è u spalla direttamentu nantu à u fondu. Sì truvate chì avete prublemi incontru, aghjustate a vostra basa di sustegnu pusendu u pede nantu à u front à l'altru à u pianu.