L'esercitu più faciule per a immensa Quad Forza
U muru à l'esercitu hè un veru quad quemadoru. Stu urtulimu hè generale per a custruzzione di forza isométrica è endurance in u gruppu musculus quadriceps , glutes e venti.
A wall sit hè spissu usata per a furmazione gradualmente di forza di prima di staggione per u ski depuiscia, per altri attività. Eppuru chì l'esercitu ùn sclusa i quads è pò esse uttene à stà ind'u quad fatigue, l' esercitu di sitti sèculu deve esse usatu in combinazione cù altri esercitivi di quadru rinfurzatu , cum'è a spurtiva campere è un pithometrìficu chjaru di u scienza di l'iscàpica hè a vostra scopu.
Cumu fà un perfettu Betti parete
U muru à pusà ùn hè micca un esercitu cumplicatu, ma tanti pirsuni spessu si ponu sbagliallu. Sapete chì voi eseguisce u muru si metti appuntu si formate un angulu right in i vostri malamenti è i vostri ghjinochji, a to back is flat against the wall, è e so tacchi sò in terra. Avete bisogna à pudè sienti un ligne prugettu di a quatrata. Eccu i passi per attruvaranu un muratu perfetta:
- Cumincianu cù a to backu in u muru (o utilisate una bola d'esercitiu si avete unu) cù i vostri anch'elli per u spalle è ani da dui piti da u muru.
- Pianu pianu pianu à u diaculinu à u muru finu à i vostri cosi sò paralleli à a terra.
- Aghjustate i vostri pedi si avete bisognu chì i vostri ghjinochje sò direttamente sopra i to cavichje (invece di più di i vostri dete).
- Mantene a vostra volta flat à u muru.
- Mantene a pusizione per 20 à 60 seconde, u restanu 30 sicondi, è ripetì l'esercitu trè volte.
- Aumente u vostru tempu per cinque seconde cum'è crescenu a vostra forza.
- Pudete sienti una sensibilita ardenti in i quads, ma si avete pain in u ghjinochju o di u gulemu, fretu l'exercitu.
Modified Wall Sit
Perchè u muru à pusà hè un avanzatu d'esercitu, pudete bisognu di mudificà a vostra pusizione o a durata di u vostru mantellu di i primi canti volte pruvate à stu sercitu per cumprà.
A mudificazione hè bella, perchè sempre aiutà à custruisce a forza, quandu travagliassi per esse capace per cumprà un muro regular.
- Per diminuà l'intensità di u muru inseriche, ùn si lampate micca in diavule per u muru. Scopu per un angolo di 45 gradi in i coli in più di un angolo di 90 gradi. Questu avete pigliatu un pocu di pressu da i vostri ghjinochje è paglià a carica nantu à i quads.
- Una altra manera di mudificà l'esercitu hè di mantena a pusizione per un mumentu curretu di tempu à prima è crescate a vostra vale u tempu d'avete più forte. Pruvate una cinquantina di sett'anni secunna in u principiu.