Vulete snack smart à u travagliu, ma hè dura. Ci hè una machina vending machine à u salone è una coffee shop à u cantonu. È per fà u male aghjuntu, ci hè un anniversariu di ogni settimana di l'annu è u vostru patronu sempre cumanda cupcakes.
Allora cumu truvate l'alimentu sanitariu sanu è evite micca a scuppa chì faci a vostra cuddiana maiò? A vostra scelta bona hè di bruschjà per sempre cun avanguardia intempestiva di cunsigliu.
Dopu tuttu, godinu una piccula bocca hè una bona idea per u travagliu è a perdita di pesu. Mangia qualcosa à quiddu di a meziornu vi mantene u zuccaru di sangue ancu, pump your level of energy up and curb your appetite until you get off work.
L'Intreprinderile di l'Uffiziu Sguardu
L'altri cancelli per u scrivaghjolu cù questi betmure. È incuraghjene l'amministratore di l'ufficiu per omplerè a sala di pranzu cù issi sughjetti di l'office.
- Frutta secca (Cranchi secchi, ciliegie, ecc)
- Chjesa di pezza fatta
- Applesauce
- Scorci di frutto singola (selezziunate a varietà senza xaropare dulce)
- Gattrugene o manufatti di mannus naturale per sprime nantu à una banana, una pumu, stanzelli d'apicultori cutucati o una Senza di pane
- Amanduli (naturali o torna senza sal)
- Chocolate Mini Chocolate (Sughiso: Melt few to make a dip to turn fruit into a special treat!)
- Cacao untuduatu o cioccolate (calzini suci Dolce Sensible) sò solu 25 calori, ma hè cusì riccu!)
Se u vostru òspite hà una frigoristica , cunzidenu parechji di stieti farinati chì deve esse frigo:
- U latti latti
- Cereali di u rinu Fibru rico
- Light mozzarella cheese balls or string cheese
- Iogurtu aromatizzatu o iogurtu grecu (Tip: Flavor Ungneriu iogurt cun mel)
- Ova intrecciata (Tip: se vulete un ovu di cuddaru sana, sguassate l'oletta è fate u migru cun hummus invece).
- U iogurti potable di grassu
- Carni deli per "roll-ups"
- Veggie staghjone (zucca, zucchetti, zuppa, ravanelli)
L'Antipasti L'Uffiziu Sventili
Se vulete mantinmi a vostra dieta nantu à u travagliu, ùn hè micca solu per ciò chì manghja, ma hè ancu ciò chì ùn manghja. Ci sò tentazione annunziate .
U docu di caramelu à l'uffiziu timpesta in u core di qualsiasi dieter. Hè una manera magica chjesa di tutti i passageri! In casu di regula in modu riguardu, pudete assume chì hè solu a mancanza di forza di forza. Ma avete mai cunzidiratu chì forsi ùn hè micca solu u dolce chì ti tirava nantu à u desku di coworker? Pudete bisognu di u tempu sociale, micca i dolci. Pruvate di chjelu sans documenti uni pochi di ghjorni in furia è pudete nutà chì ùn mancu missu u trattamentu comune.
Sì bè stalla u plato di candy communal, cunzidiate quelli persunanti per mantene e so pezzi nantu à a tentazione:
- Pruvate di scelta docu duru - solu cuntene circa 25 calorie una pezza è porta parechji minuti per manghjalli micca chì stanu micca sgrossu unu dopu l'altru.
- Pusce u dolci in un containeru opacu o unu cù una cupizzione.
- Ubligatu u pezzu cù dolci chì ùn sò micca strappatu.
- Purtattu u tazzulatu in un altru pianu - una Università di l'attrazioni urbana-Champaign d'Illinois dimustravanu chì a gente hà manghjò dui terços minti documenti quandu un pianu hè stata guardatu à sei metri.
Tips
U fruttu hè spessu una scelta ghjunghje per un lusso di vaghjime perchè a frutosa prupone un impulse energèticu. Parà cun un pocu di prutezione cumu un pocu furmagliu di grassa, iogurtu, o mannarilla di mannava per dà "forza in permanenza" extra à pranzu .
Nuts hè un alimentu di rinforzu grazia à a so proteini è à u cuntenutu grassu. Pruvate nùdeci di nocere o amanduli in moderu, cum'è una bona manera di diminuite l' appetite è d'avè qualchì grassu sanu .
Se trouve truvendu un bocca d'alta frecce tutti i ghjorni, questu hè un signu sicuru chì ùn sò micca manghjendu l'lunch. Fate una bona misura di grassu, proteini è carbs sani à lunch. Se u nostru pranzu hà a so nutriente propria è l'impurevule, in una piccula meravinera (circa 100 calori), cum'è un pezzu di frutta o un'unza di frutte puderà sferisce.
Ùn lasciate micca chì l'induccioni di l'estressu cum'è un scopu di avvicinà o una reunione di riunioni avete un'accaduttu per avè ottinutu à l'alimentariu per tame tension. Pruvate respirazione profunda per un pocu minuti - hè efficace è travagliu prestu.
Source
Wansink, Brian, et al. U docu di documenti di l'uttellu: influenza di vicinu à cunsumazione estimata è reali. Re Journal of Obesity . 30, 871-875. 1 di maiu 2006.