Sì avete un duru duru per dorme a notte, incurrui ioga in a vostra vita pò aiutà, sopratuttu se u vostru insomnju hè stress-related. Ioga hè statu pruvatu d'esse un buster estensivu è ponu offre e tecniche di rilassazione, inclusi l'eserciziu di respirazione è a meditazioni. U nathra di yoga hè una metodulazione di rilassazione larga chì pò esse utile particulari à i persone chì ùn anu sperienziu per dorme.
Comu pò aiuta A Ioga
Mentre ùn ci hè micca una specificazione specifica chì vi daraghju automaticamente in un sonu deep, u yoga pò esse un sviluppu effettuosu di u sonu cum'è una parte di un stili di vita sana. À quellu fine, hè una bona idea per stabilisce una prublema di yoga riguarda , ancu s'ellu hè solu qualche pare u ghjornu. Stretching the body hà regule regularmente alliberà a tensione.
U ioga l'incuraghjene à intruduce à u mumentu presentu, spessu per centrale in u sopraniu, chì vi permette di firmà preoccupere nantu à e cose chì succorsenu in u passatu o avissiru averà in u futuru. Se ùn avete mai fattu u ioga prima, utilizate din guida nantu à cumu per cumincià .
Ioga in u Ritual Bedtime
Esperimenti di sognu attranu spessu à l'efficacità di creà una rutina standard di a notte per signalà u vostru corpu chì hè ura di preparà per u sonnu. Pudete sceglie di alcunu cù qualchi respirazioni o stretzi dilate in u vostru rituali in relieve a tensione è aiutavvi di rilassate. Hè respirazione di una parte , chì hè assai piacevule per spiaghjarà a mente di u mumentu di u ghjornu, hè una bona scelta à l'orcione.
Ioga possa chì si pò esse fatta mentri mententi in u bedu incridà figliolu felice (ananda balasana) , chì libera u vinu pocu è i maletti, affinchendu sensu più bellu e più tranquillu. Deessa puscia (supta baddha konasana) , chì apre u opere, hè una altra bona opcione, cum'è e so pedi à u muru (viparita karani).
Corpse pose (savasana) finisce ogni classa di yoga, è hè una bona manera di fine u vostru ghjornu.
Imboccate à u lettu, fucalizza nantu à ogni parte di u vostru corpu è afficheru micca prima di movà. Cumincià cù i dintorni, move in i peri è i brazzi, à u torsu à u collu, a faccia è a testa.
Allora spende un pocu minuti solu respira. Se trova a vostra mente vagando durante stu tempu, ùn manca micca in i vostri pensi; invece, portate a vostra attenzione à u vostru contru. Questu aiuta à creà un spartimentu da a vostra mente attiva è vi permette di rilassate per u sonnu.