10 Cose da u Stop Doing If You Want Lose Weight

Purtate pisu più veloce cù l'aghjustamenti simplici per a vostra rutina ghjurnata

"Vogliu per pèrdite pisu ma ùn importa micca quantu pruvatu, ùn aghju micca paratu". Questa preuta è familiar? Sì sì certi dilettanti frustrati, avete principiatu à pensà chì ùn avete mai avè u corpu chì vulete.

Ma ci hè una speranza. Se vulete perdiri pesu, simpricimenti nisciunu questi sbagliati di perdita di pesu cumuni pò esse impeditu di avè ottinutu i risultati chi voi.

Puderete fà cambiamenti simplici per cambià u vostru pienu di perdita di pisu è slim per u bonu.

10 Cose da u Stop Doing If You Want Lose Weight

  1. Elettu di scelta di a dieta incorrecta. Quante sguassate hà sceltu una dieta perchè hà travagliatu per un amicu? Hè forse inspirati da una dieta di celebrità o un portavoice di celebrità. Una dieta pudaria esse perfetta per un altru, ma i so bisogni, u so stiliu di vita, è e so preferenza alimentari puderia esse sferenze tutte di u vostru.
    Fate questu invece : Fate quattri quistoni impurtanti nantu à a storia di a vostra dieta, u fundale medica è u sustegnu emutivu. I risposti anu da esse aiutu à identificà e vostre bazio chì hà bisognu di ghjucà è aiutanu à sceglie u pianu più stretta di pienzali per voi.
  2. Parvenite di mette scopi realistichi. Dieters sò spessu motivati ​​è chjosi di eccitazione à u principiu di u so programa di perdita di pisu . Hè spessu sottu à sta fasi chì fannu mette urà realisti per a perdita di pisu. Ma l'alta aspettazione pò pruvucà averri di pesu quandu a manca di prugressu porta à manca di motivazione .
    Fate questu in lignu: Amparate à mette per questi ghjetti chì sia avete veramente ghjunghje . Quessi i passeti più cari di furnisce un roadmap per u vostru viaghju per a perdita di pisu. Cumu pudete ognitantu ogni scopo scopu, avete un impulso di cunfidanza è si ferma motivatu nantu à a strada à u vostru scopu finali.
  1. Appressu a "missing of time" per esse scusa. Unu di i barrieri più cumuni à a perdita di pesu hè a crede chì ùn avete micca u tempu adattu. Un studiu truvò chì 41 per centu di e donne dicenu "a mancanza di tempu" era a ragiunata ch'elli ùn mancianu migliori è u 73 per centu di e donne dìssenu chì ùn anu micca esercitatu perchè i so schedules sò troppu chjucu. U fondu hè chì, se vulete perdre u pesu, hà da truvà un modu per fà u tempu per l'attività sana.
    Fate questu in situ: Arriti un calendariu di carta di antichissima è trova windows di tempu chì ùn sò micca cunsumati da necessità assulita. Allora cibu una cronica pè e pratiche di pesu di pisu . Piuma in u duminiu più impurtante è mette tuttu u circondu à elli. Ùn àbbia paura di mette altri priorità nantu à u back burner o dumandate aiutu (vede l'item # 4) per chì pudete piglià u tempu d'avete bisognu à a vostra salute per primurà.
  1. Pare si limite tù stessu. In una recente intervista cù u più grande spermanadore Hanna Curlee, hà dettu chì u più impurtante chì hà amparatu durante a so experientia per a perdita di pesu era di dumandà aiutu. "Avìa vrigugnatu di dumandà aiutu", disse. "Puderanu chjamà una persona è aghjunghje à aiutu per l'aiutu, ma pensavvi chì ùn avè mancu nuddu". Ricunnò più tardi ch'eddu avia amichi è famiglia chì eranu disposti è pudè aiutà à a so traversu a so percorsu per perdita di pisu.
    Fate questu in lignu: Amparate cumu acquistà supportu di dieta da a famiglia è di l'amichi. Pigliate u tempu per identificà e vostre necessità per sè stessu è avà avvicinà à l'altri per aiutà. Questu modu, serete scunnisciutu di definisce e modi specifichi in u quali ponu aiutà. Truverete amici à u travagliu, à u gimeneu, in u vostru vicinu o ancu in a chjesa.
  2. Pare micca sottestimà u ingese in manica. Ti veramente cuntà tutte e vostre calorie? Ricurdativi chì ancu i picciotti 25 picurini calori ch'elli ponu andà in tuttu u ghjornu pò aghjunghje. A quantità di snacks, l'alimentu da u vostru cumpagnu di cumpagnie di cunghjunale, è i calori consenti durante a preparazione di preparazione d'alimentariu. A vostra ingaghja calurica di u ghjornu pò esse più significativu di quella pensate.
    Fate questu in lignu: Utilizà un seguitore d'alimentariu. Fate i vostri articuli più precisa da compra di una scala di nutizie. L'uttellu vi permettenu di riliggià u prezzu esatta di ogni parte chì cunsuma.
  1. Ùn finta micca crede chì "alimentazioni sani" causanu perdita di pisu. Diversi studii anu dimostratu chì i pirsuni sò più prubabile di manghjà i manufatti chì anu perceivate per sana. Un studiu à l'Università di Michigan hà truvatu chì quandu un alimentu era tichjatu "orgànicu", dieters manghjanu più di questu. A fonduta? U scherzu "sano" pò causà un risque di pesu insale.
    Fate questu invece: Ignore marketing di front-of-package è riceve a vostra informazione da l'etiqueta nutrizionale fatti. I vostri menu favuriti pò cuntene uni pochi ingredienti salutari, ma pò esse troppu altu in grassi o calori per esse parti di u vostru pianu di perdita di pisu. Avocados, per esempiu, sò chini di grassu sanu , ma sò ancu assai in calori. È manghja in moderàzione o cuscugliate l'alimenti chì vi si tenenu fatta .
  1. Eppo, firmà tuttu u ghjornu. A termogeneesi di l' attività nun esercitiva , o NEAT, hè un termini fantasticu per tuttu u muvimentu non-exercitu chì fate ogni ghjornu. Pudete cuntene à 15-30% di u vostru calore in calore. Se passate u vostru ghjornu chì si senti à un desk o a vostra tana ghjornu à u lettu, a caloria chì crede da NEAT serà minimu.
    Fate questu in lignu: Amparate cumu per creme calori senza l'exercitu . Boost your NEAT all day long. Sì avete un postu di scrivania, cullà ogni ora è camina à u restu in un pianu differenti, rinfrisce l'acqua, eseguite un mercatu per pede, o scenderà a scala in u vostru edificiu d'uffiziu. Se ti piaci à vede a TV di notte, doblega a lavandula o di u mobuli di polvera, invece di ghjucà nantu à u lettu.
  2. Detereghjettà a vostra attività d'esercitiva. Parechje persone chì vulete perdiri un pesu s'unisceranu à un gimma . Ma puderete fà à andà à u club di salute per creme calori. U u tempu di l'esercitu hè solu u tempu chì spenni l'esercitariu. Ùn deve esse micca include u tempu chì spenni in u spugliataghju, pàvistar u vostru car è cum'è chjappu cù l'amici.
    Fate questu invece: Inversioni in un monitor di freccia di u core per avè una stima più precisa di u vostru tempu d'esercitu. Ci hè un pocu di mudelli in u mercatu, cusì compressione i prezzi per truvà una crescita per u vostru diritto. Un montador di freccia di cori ùn solu permette à sapè chì dura u travagliu, ma a maiò parte di mudelli meddirani u vostru "tempu in gamme" per fighjite à sapete quantu quantu minuti pudete cuntate cum'è exercitu.
  3. Cumpensà per esercitassi per manghjà più. Hè u normale per u vostru appetite per crescita quandu avete cumincià à esercitassi. Ma unu di i sbagli i più cumuni di a perdita di pisu hè di indulge in snacks extra è trattà cum'è una recompensa per l'entrenamentu. Ma manghjendu quelli tratte pò causà u pesu di guadagnà.
    Fate questu in casu: Pianu un prugramu sana à calore in calore per manghjà immediatu dopu à esercitarete. Cuntene una proteina magra sana cun carbuidrata per sudisfà u vostru famu è reintroducesi nutrienti perditi durante u partitu. Un vetro di latte à caccia di cicculata ci hà travagliu bellu è gustu decadente suficientemente per sentenu un trattatu.
  4. Pare aspittà da risultati primi da cambià minimu. Ci sò certi fatti nantu à a perdita di pisu chì i dieters intelettivi apprendu dopu un pocu tempu. Unu di elli hè chì a dieta hè difficiule. Di sicuru, vi vede l'adulti per i pratici popolari di perdita di pisu chì si puderà aiutà à perderie u pesu senza sforzi. E assai dieti di moda di moda fannu li stessi promessi. Ma questi prudutti è piani ùn sanu micca.
    Fate questu in situ: Fèndite a verità chì a perdita di u pisu hè dura, ma ùn permettenu micca a difficultà di u prublema. Se vulete perdiri pesu, pudete. Ma serà incunificata. Cilibreghji cumercizziu pocu per andà finutu annantu à a strada. Per esempiu, se l'scala ùn devi micca i risultati per perdita di pisu chì voi, fendu cilibre u fattu chì avete manghjatu una dieta equilibrada duranti u ghjornu è ricurdà nantu à i benessiri di salute chì guariscenu da manghjate bè. U vostru prugramma di l'esercitu ùn hè micca esse risultatu in a perdita di pisu, ma puderete aiutà à u sonu megliu da a notte è si sentenu megliu duranti u ghjornu. Fighjà è ricunnosce i perksi longu u modu.

Sources:

GA Kline, SD Pedersen. "Erculi in percepzioni di u pacificu di u deficit calori required for weight loss-observations from the Diet Plate Trial". Diabetes, Obesità è Metabolismu Volume 12, Issue 5, pagine 455-457, Mai. 2010.

Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Salute pervevutu di l'alimenta. Se si sana, pudete manghè!". Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Pagine 340-344.

Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "U travagliu" "biulogicu" à l'obesità? L'affirmazioni orgànichi influenzanu à i sentenzi di caloria è esercitassi cunsiglii ". Judicia è dicisionazione, Vol. 5, N ° 3, ghjugnu di u 2010, pp. 144-150.

Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Hè a percepzione di u prublema di u tempu un fretu à alimentazione sana è l'attività fìsica trà e donne?" Nutrimentu Publicu di Salute. U 2009 Jul; 12 (7): 888-95.