1 - Vacanze Cose Un Avemu a Ruin A Dieta
A quantità di a tarifa in a vostra festa di festa prumessa hè da alta in calori, grassu, zùcanu è sodiu, ma pudete ancu truvà alcune cose chì sò bè per voi. Hè bellu à indulge in un pocu di decadent foods, ma ùn deve micca impastate u vostru panu. Eccu un'occhiata à qualchi alimentazione chì pudete truvà nantu à a tavola di vacanza chì sò diliziosi, boni per a vostra cuddana è chinu di bona nutritura.
2 - Turchia
Turchia hè una bona fonti di proteina prima, zincu, ferru, potassiu è vitamina B. Mantene sanu salutu, allughjendu solu. Ùn infusevi in salsa è lasciate a pelle nantu à a platea di serve.
3 - Beans Verdi
A fasgioli verbi cuntenenu fibra è vitamini. Sò diliziosi tutte e so propii - pensate di fasgioli verdi amanduli o semplici fagioli stufa steamed in lenza di u ubiquitous high-calorie, cucciolo di foglie di sodium in alta sodiu.
4 - Patate dulce
A patata dolce sò in alta a vitamina A è antioxidanti rilativi, più sò una gran fonta di fibra. Mantene bassa in calori, scegliendu a patata suciata o semplice, di più di a patata dolce d'indulgente.
5 - Nuts
Nuts, amanduli è pecane sò chini di minerali, di a proteina è di grassi monoinsatuati è poliinsatuati. Sprucesciate uni pochi noccioli picchi nantu à una insalata o di platu o raccogliri in un pocu cum'è appetizer. Evita u peccatu, chì ghjè in azucre è grasse.
6 - Cranberries
Cranberries sò savurdi, ma tart. Sò una excelentesa fonte di vitamini è di fibra. Sò una bona addestra à i platti di verdura. Cranberry juice fate una bona cerveza cù u culu cù qualcosa più dulce cum'è u suchju di uva o zucca.
7 - Frutta di Dessert
A frutti in frutti sani beni cun un pocu di furmagliu è crackers per principianti. U fruttu frescu hè ancu per un bonu postu, o pudete un pocu più upscale è ghjunghje poveri pozzu o raisin-stuffed apple.
8 - Acqua
U vostru corpu ci hè bisognu di mantene idratatu, soprattuttu sè manghjà cun un pocu pezzu salatu o diventenu troppu vinu adultu. Cumpiu l'acqua in tuttu u partitu è quandu avete acquistatu casa.
9 - Pane Graina
U pane integrale hè una fonta di fondu di fibra chì avutru fattu cù farina bianca fina. Sceglite u 100 per centu pane integrale è corsi di culatta sempre pussibule per a più fibra.
10 - Cruciferous Vegetables
Kale, colti di Bruxelles, broccoli è colore sò tutti baciati in calori, assai nutritiusi è tastate un magnificu. Ritite u vostru pranzu cù qualsiasi sti veggies si avete u chance.
11 - Zucca (e Yogurt)
I fragole, blueberries, lamponi è zarzamoras sò dolci è nutritivi. Parfizzi realizati cù iocu è bè cun una sbuchjata di frutti torte fate per nutizie è salutariu.
Source:
U Agricultural Research Service, u dipartimentu di l'agricultura di l'Unione Naziunale di National Nutrient Database per Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.