A Great Yoga Stretches You Can Do in Your Desk

Hè bellu ferà una rutina di yoga prima o dopu à u travagliu, ma chì tocca incunzentà alcuni scherze in u restu di u vostru ghjornu? Stretch breaks sò spiciarmenti mpurtanti per i persone chì i travagliati esigenu à pusà per un esame à fronte à un urdinatore durante longi ore, chì pò riducerà in u spalle finmente e ripetittività i tracci. Pigliate un pocu minuti per fà e strisce in u vostru scrivania pò esseffre u stress, aumentanu a produtitività, è più impurtante, fate fate sìmulu.

1 - Neck Rolls

1. Pigliate i vostri scarpi before starting these stretches si portate un tacchino altu.
2. Cercà i vostri ochji.
3. Let your chin drop down to your chest.
4. Cumincià à cercà u to collu pocu pressu, pigliate l'arechja diritta à u spalla à u ghjustu, a volta di a volta è l'ombra da l'ombra à l'spalle dilata.
5. Pruvate per guardà i spallemi rilassati è per ùn passione per alcuna sughjettu di l'angoscia chì vi vene.
6. Pigliu trè à cinqui rotuli è poi cambia direzzione è pigliate altre trè à cinque rotuli.

2 - Stretch di Caccia di Vaca

1. Purtate i dui piani nantu à u pianu.
2. Purtate e to mani.
3. In una inzale, archee o rinfrescenu è fighjenu versu u tettu.
4. In l 'exhalazione, intornu à a spine è chì a vostra testa di girà capanne.
5. Repetite per trè à cinque rispirazioni.

Adattaccatu da a Cat-Cow Stretch .

3 - Seate Forward Bend

1. Push your chair da u to desk.
2. Purtate i dui piani nantu à u pianu.
3. Interlace the fingers behind your back.
4. Struce i vostri braccia quant'è pussibuli, elaburà i vostri ditte.
5. Cogliu in a cintura, chì i vostri mani intarrati nantu à a spalle.
6. Restu u to pettu à e cosce è liberate u to collu.

Adattazione di Standing Forward Bend .

4 - Àguila seduta

1. Crucchate a to lega nantu à a perna. Se pudete, avete u to pettu adattu à u vientu abitatu.
2. Pigliate i vostri braccia à ogni uppuru, parallella à u pianu.
3. Fate l'armata avanti, attraversu u so bracciu livatu sopra u dirittu è purtatu i palmi à tuccallu.
4. Pudemu i minzova, mentre chì guardà i spaddi, lampendu per e spine.
5. Repetite cù u bravu mancu supra a diritta.

Adattazione da Eagle Pose .

5 - Spinal Twist seated

1. Turn so you are sitting upside in your chair.
2. Purtate i dui piani nantu à u pianu.
3. Torna versu a dorsu di a catedra, affinchendu a volta di a catedra cù e mani.
4. Turnate 180 gradi perchè vi face u partitu di u catedre chì deve a ghjuvà à l'altra parte.

Adattazione da u Meimu Signore di Peixe Pose .

6 - Pullover stretch

1. Arrizza ti.
2. Turn your hands so that the insides of your wrists face your computer and your fingers face the edge of the desk.
3. Fighjate da u vostru scrivania cù i vostri braccia direttamente à scattendu e to piumi quant'è pussibule.
4. Volenu si sentate u dulore.

7 - Pigeon standing

1. Arrizza ti.
2. Purtate a to squilletta ghjustu nantu à u to desk in parallelu à a cima di u scrivania.
3. Pigliate una curva di fronte à u to pettu righevule, chì si tene à i vostri ciri.
4. Repetite nantu à l'altra parte.

Adattazione da Pigeon Pose .