Certi runners pusonu a so vistimenti nantu à una razza maratona di meza, ma ùn sò sicuri si elli si sò assai tempu per preparà. Perchè parechji persone, ancu i perspianti principianti, trè mesi di furmazione sò duveranu tempu duvutu esse prontu per una maratona medievale. Ma u tempu necessariu di furmà pè un mità veramente decide di u vostru attuali fitness, a vostra carrera è a vostra scopi per a razza.
I rigali di giudiziu chì anu ghjocatu a mitallu maratona puderebbe esse prestu prestu in pocu à 6 settimani. S'ellu sò espertezzi di vittirè un registru persunale , puderanu bisognu di parechji setti simani di furmazione seriu.
Quandu vene à a longa volta, ùn puderete chjudaranu assai di furmazione in un pericu periodu di tempu è cresce esse prestu. Se ùn avete mai fattu una maratona di meda, avete da prughjettanu di furmà in ogni locu da 12 oresimu 14 settimane, secondu u vostru puntu di partenza. Piglià un accorduzzione sicura è graduale ùn eseguite etere ferite è evite micca credendu.
Sì avete messu in corretta o corse / caminavanu per qualchi mesi è avete pruvatu ancu una distanza di corsa curretta, cum'è un 5K, pudete esse prestu pronta à principià a furmazione per una maratona di meza.
Cumu hè u Compromiso Tempu?
Eccu una estimazione di u tempu d'impegnu di esperta cù a furmazione di mezza maratona, basatu in u vostru puntu di partenza:
Beginner Runners:
Se ùn hà mai esciutu una media maratona è avete esercitu sottu 10 chilometri di simana, pense à passà 12 à 14 settimuli preparate pè a vostra mitati maratona.
Avaristi bisognu di rializà almenu trè volte à settimana à u cumènciu, è almenu quattru volte à simana quantu a furmazione avarete.
Vulete ancu vulete incorpore unu à dui ghjorni di furmazione attraversata per aiutà à custruisce a vostra fitness è aumentanu a vostra risistenza di ferite. Nantu à u tempu sette à tempu, i più altimilii di quillu di a vostra furmazione serà di trè, quattru è cinque setmi prima di a vostra corsa.
Duranti l'ultimi dui settimani prima di a mitati maratona, avete da cummincià u vostru milestru durante a vostra fascia rinforzata .
Eccu alcuni mitati di maratona per i principianti:
Run / Walk Aalf Marathon Training Schedule : Segui dan u schedariu di furmazione di maratona di 12 settimane, è vi pudete corse / camminate à a rietta di a vostra mità maratona. Avete bisognu di un militante di basa di circa 8-10 miles à settimana per inizià stu furmazione di furmazione.
Beginner Half Marathon Training Schedule : Questu schedariu di 12 settimane hè per un novu minatore di marathoner chì hè questu quì à finisce a mezza maratona. Avete bisognu di un militante di basa di 8-10 miles à settimana per cuminà stu schedariu di furmazione.
Avanzate Beginner Tuttu Schede di Maratona di Meda : Sì l'iniziante cresce hè assai piacevule per voi, pudete vulutu pruvà sta prugramma inedite avanzatu. Hè guidatu versu i corrideri chì pò spuntanu à 4 chilometri è sò in corruzzione per 4-5 ghjorni a simana.
Runners Intermediate è Avanzate:
Sì avete un pocu più sperienu è sienti chì sì passatu u stadiu novu, pudete esse prestu per una maratona di mezzo in ogni 6-10 settimane. Pianu di scappu d'almenu 4-5 ghjorni a simana, da 1-2 ghjorni di furmazione attraversata , cum'è u ciclistu è a natazioni.
Pudete principià dopu a Settimana 1 di sti programmi si avete da esse u basamentu stabilitu.
Trè ghjorni à a semetta Media Maratona Schedule : Se ùn avete micca assai di tempu per furmà, stu pianu di 16 anni di meda di maratona pò esse per voi. Hè basatu nantu à trè prossime numarate per simana: un tempo cuminciatu, un corpu intermedariu è un corpu longu.
Formazione di Media Maratona di Medio Maroccu: Questu programa di furmazione di maratona di 12 settimane adatta per i correnti intermedi chì ghjugnenu digià circa 30 à 60 minuti, circa 4-5 volte à settimana.
Avanzate da u Mitati Formazione di Maratona di Meda : Questu programa di furmazione à midsedu di 12 settimane adduvii versu i corridori experienced chì pò esce corse finu à ottu mità cunfortu.
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