U termu "splitting negativo" riferisce à a persecuzione a seconda mità di una razza più rapida ca u primu mità. Hè una tacca pittendu per esse ghjustu cum'è per altri sportivi, cum'è a natazioni. Pudete fà splitzii negattivi per ogni distanza di razza, da 5K in traversu maratoni, è l'utilizanu per a furmazione corre cum'è. Hè più cumunimenti usata cum'è una storia di cumpetite per e razziali di distanza longa, cum'è una mitati o una maratona cumpreta.
Per esempiu, se trova una maratona è andarete e primu 13,1 chilomitri in 2:01:46, è poi esce u 13,1 chilometri in 1:59:30, hà ghjiratu un split negativu.
A splitting negative is often called the ideal way to run a race long distance such as a half or full marathon. Parechje persunanti facenu u cuntrariu, sughjendu troppu rapidu in u principiu, è poi scinchendu in modu significativu in a seconda mità di a razza. Hè un sbagliu cumuni, perchè serebbe ripusatu è forte in u principiu, cusì hè tentativu per sorte fast. I curati pensanu chì sò "allughjate u tempu in u bancu", ma l'estratoscia spessu torna a culperite, cumu si creanu l'energia salvatica in a prima mitati è si senti fatigatu in e mila finali.
Assicurà una split negativa precisa assai disciplina è pratica, in furmazione è in a razza stessu. A maiò parte di a ghjente ùn pò micca fà in a so prima maratona. Ma, in generale, se pudete tèndeli è conservate a vostra energia in a prima parte di a razza per chì pudete cuddà più veloce in a seconda mità, duverà moltu più megliu.
Positives
Un ritmu più conservadoru à u principiu di a corsa dà i vostri musculi più tempu per calà . Molte razziali sò stati assai affascinati in i primi milles, perchè puderebbenu esse curruzzione un pocu più lento. Incarcerà un split negativu ancu annunziu u risicu di cumbattà u muru in i tardi mille di una mitati o una maratona cumpreta.
Inoltre, cuddà e più forte in a seconda mità di a razza hè una sperimentazione più piacevule chì chjappà è sbluccà in i mila finali.
Negative
I piani di u pranzu megliu di i Corsi sò spessu afflicate. Avete bisognu di esse accunciatu in modu riguardu à u ritimu per ancu tentazione di splits negattivi. Avete aduprà una appressu di timing o Garmin per assicurà chì sì in u passu chì vulete aspittà.
Accuncià un pocu pocu più veloce in una carriera di longa distanza pò esse difficili, perchè vi senti siveru chinu d'energia è pudete sentissimu frustratu chì l'altri corelli passanu da ellu. Incarcerà una split negativa a mità o a maratona cumpreta ferma assai pacienza è pò esse un prublema mentale difficili per tirà fora.
Un altru inconveniente hè chì u terrenu o cundizione pudè micca esse conduzivu à esse split negativu. Mentre puderebbe sughjettu pè a prima parte di u percorsu, pudete scopre chì u ventu, u caldu, a desidratazione, i colti, i coru di corridore o altri fattori chì anu crescenu i so mani facultati nantu à a rimette à a mità di u percorsu. Avete micca pudè accurtà cusì à u vostru piacè split negativu propiu.
Partita Negative Splits
Se pensa à utilizà una struttura di passione negativu in u ghjornu di a carica, praticà in a vostra furmazione. L'aiutu per finisce un pocu di i vostri percorsi longi di cullà u passu per a seconda mità di a to curretta.
Pudete aduprà a strateġija cun qualche di i vostri personi più curtuti. Una volta à settimana, unu unu di i vostri corsi i pezzi più veloce per a prima parte è ripiglià a vostra maratona di piacè per a seconda mità. A finitura forte duranti a furmazione ùn ci hè micca solu chì prepares mente e fisicamenti per esse dividerata negativu in u ghjornu di a corsa, ma dinò l'impulse a vostra fiducia in generale.
Source:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Influenza di sessu è livellu nantu à strattu di maratona pacing. Insights da a razza di a Nova Yorki. Int J Sports Med 2014 Ott; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.