Aduprate u Pilates per sopra à una Pregnant Fit
Parechji donne anu truvatu Pilates per esse unu di i megliereti eserciti per fà, duranti u dopu à u so gravidenza. Unu di i raghji raggruppati è a gravidanza passanu bè cumu hè chì Pilates hè una grandi à a custruisce a forza core . Sì i to crescente di i to crescente, i pienghjale è di i musculi pridentivi / Kegel sò inturniati, averanu supporta un embarassatu più còmico è u cunsigliu. Pilates hè ancu famoso per aiutà à e mamma in a so cumpagnia di i so figuri in daretu.
Un altru grande ragioni per fà Pilates in a gravidenza hè chì Pilates hè assai adaptable. A maiò parte di l' eserciti Pilates pò esse mudificate cum'è u vostru corpu è l'abilità cambienu. E mudicheghji aiutanu a mantene l'intente di l'esercitu, ma aghjustate a forma à travaglià pè u vostru corpu. Lea Esercitu Modificazioni per una introduzione per a mudificazione.
Arrìzzati Guveri
Prima, verificate cù u vostru duttore è a parturiale.
Se ùn avete mai fattu Pilates prima, serà impurtante per voi di truvà una classa di Pilates prussatali o un instructore chì pò darà assai di una sola attente. Ùn hè cunsigliatu di cumincià à inizzià Pilates nantu à u vostru propiu ùn avete micca digià travagliatu cù i fundamentali. Pudete vulete leghje cunsiglii per eseguite u vostru Instructeur .
Se ùn avete digià avà una basa di Pilates , hè sempri ideale per piglià una classe di Pilates prenatali o travaglià direttamente cun un instructor. In ogni casu, ci sò una serie di DVD, video è libri chì ponu sustegnu a vostra pratica.
Alimentazione, acqua è energia
Avete già manghjatu di dui, ma se sè eserciziu di voi site chì creanu più caloria è perdienna l'acqua da perspirazione. Dunque, avete da vulete aumentà a vostra ingestore calòrica è stà sicurezza.
A Pilates prenatali ùn hè particularmente fatica, ma voi vulete à sicura d'attentu à u vostru corpu (è u zitellu) è à u ritimu.
I vostri ritmi di energezza sianu cambiamenti è ùn voi micca voi esse overdue. Una idea di prublema di fitness sò l'attu di a parola . Se troppu cunsunitu di parlà in un tonu casual è tempo, hè ora di ritentimentu. L'altri signali chì avete bisognu à fà un spartimentu sò mareosi, sensu faintu, nausea, cursu di corpu, mancanza di respirazione, contruzione uterina, sanguinazione o fugie di fluidu, è di malatia.
U vostru corpu cambiamenti
Cumu u vostru zitellu cresce u vostru centru di gravità passà. Puderete truvà chì avete bisognu à un pocu più prudente per queste da ciò chì site fatta assai per fà cum'è esse ghjustu è cundottu per u travagliu di mat, travagliu nantu à u riformatore, o travagliendu nantu à un ballu d'exercici .
I cambiamenti hormonali durante a gravidanza di prumove a flexibilità in i articuli è i musculi. I femicili sò più cummerezi à i so musculi è ligamenti durante u tempu, perchè i so corpi sò prudenti facenu più "stretchy". Vulete chì vulete ùn sia micca sicuru per passà overstet. U travagliu in una scatula picca di mozzia spessu hè una bona manera di sintonia in i sutilzzii di un esercitu. Per esempiu, questu seria un bonu tempu per travaglià cù l'intrecciu in i musculi in u pianu pelvic , respiru bè, è travaglia cù curazioni cù strac qualchissia .
Quandu u Scoop
À un certu puntitu, micca troppu longeva longa, a vostra cullita di u ventu ùn hè micca travagliatu o ùn vede com'è adupratu.
U puntu serà di mantene un sensu definitu di l'impegnu di l'abdominali è u pianu pélìvicu è fate ciò chì pudete micca senza travagliate assai duro, dopu à tutti, ci hè qualcunu in quì! Ci hè una cundizzioni chì occasione vene dopu in una gravidanza chjamata "diastasi", induve hè una separazione di i musculi addominali. Se tenete una diastasi, vulete mudificà cù cura cù u vostru attore o pausa di i vostri rutelli di Pilates finu à quandu u babbu hè natu.
Eccu assistenu per pruvà s'è vo avete una diastasi di a guida di l' eserciziu , Paige Waehner, in Pregnant Today:
"Per verificate l'ab separazione, fate nantu à a spalle cù i ghjinochje bent è poi u so alcottosi about 1 or 2 inches sottu u so buttone di u ventile, dete sottumessi à i vostri pedi.
Pìantà a testa in alta cume u pudete è, se sente una ridge saliera da u mezu di u to pente, hè una diastasi. Pagau attente à chì u sensu, è si avete qualchì malcomitu in i vostri situ abdominali o di ritornu, fate!
Passatu u Primu Trimestre
Quandu sò in u sictu trimesteru, sarà ora di fèru di fà eseriti mentre mentri chjappu nantu à a spalle. Questu hè cunsigliatu per a pussibilità di obstruisce u fornimentu di sangue à u zitellu. Hè ricurdatu ancu chì ùn avete micca i pede nantu à a testa. Hè micca dettu chì ùn pò micca pruvà. Chì significarà hè chì i vostri alti persone. Vulete vulete eliminà tutti i percutivi percusivi percussivi da a vostra rutina. Un esempiu seria sidekicks vigilanti, è di sicuru, l'esercizii di rifurmatore cù u spedinu di salto sìanu stati.
Embaricu pò esse un è assai gratificanti per sintonà in u core è cunnette cù u core di Pilates, i principii di l' esercitu : centering, concentration, control, precision, breath, and flow. U travagliu cù sti pritutiziunosi ùn sanu micca sviluppà l'experientu di l'eserciziu, ma ancu anu qualchì capacità per portà à a nascita è cura di u to babbu.