Una entrevista cù Brent Anderson PhD, PT, OCS, è Presidente di Polestar Pilates
Chì hè sciatica è ciò chì a causa? Ci sò eserciti ciatichi chì vi aiutanu à sullivà u dulore?
U Dr. Brent Anderson hà risponde per e nostre pregunta. Hè un fisicu fisicu, Specialista Certificatu Ortopediche, è u fundatore di Polestar Pilates, unu di i capimachja in a furmazione di furmatu Pilates chì si cuncentra à a riabilitazioni. Diciuncia tutti di a sciatica, è u rolu di Pilates fèrmanu in allevà u sciatic pain.
Dr. Anderson principia a nostra conversazione cù questa definizione di sciatica: Sciatica hè qualunque distruzione, restrizzione, o irritazione chì hè appiicata à u sciatic nervu. Sì capite ciò chì l'associazione di sciatica hè, pudete capisce quandu un mutivu vi pò esse. Emu principiatu, movime à i exercici, è finisce cun cunsiglii per i maestri.
U Nervu Sciatic
Anderson: U nervu ciaticu hè unu di i nervi maiori in u corpu. Hè a maiò parte di l'attività di u mutore è di a sensoria per l'estremità. Hè custituitu da un plexus nervu urdinatu di L1 à S1 è passa da l'internu di a pelvis à fora di a pelvis in u sciatic notch - un pocu cavallu in a pelvis. U nervu ciaticu ghjuntu solu sottu à u mussulu piriformis, si stavate in u spinu di a perna dopu à u ghjinochju è si spartite, vai ad intrutu è fora di u vientu è in a cima è u fondu di u pede.
Causes di Sciatica
Anderson: Qualchese cosa chì ponu prissioni in u nervu sciaticu o a so radicali pò creà l'irritazioni chì riferiscenu cum'è sciatica. Chistu pò passà da un disc vertebrali sottupostenu a prissioni annantu à l'arvulu di i nervi, è chì a razza hà manghjatu in u nervu sciaticu chì creanu u dulore. O pudete avete qualchì problema in u sciatic notch - un accidente o oghje nantu à i vostri buttiglii chì causaru un traumu à u nervu chì passa à u sciatic notch.
U preghjudiziu pò causà infliurazioni è chì puderia causari dolor ciaticu. A pressione nantu à u nervu sciaticu da un musculus piriformis d'esercitivu hè ancu un raportu cumuni di irritazione sciatica.
Una altra causa cumuni di u sciatic pain hè a tensione neurale (NT). NT hè pensatu per esse pruvucatu per a restrizzioni nantu à a cascheta chì circundanu u nervu. U nervu ùn vulete gloppa sudumente cù a fossa cum'è un frenu di bicicletta in u largu per sparse in u so casing. Ma quandu u nervu ùn ùn vulete glaciali in u fucile è dinò pudete causà restrizzione.
Un esempiu di NT impedimentu u movimentu pò esse vistu in una classa di esercitore quandu un studiente pare avere un attrezzione stretchjata. Puderanu, per esempiu, un risu di curretta curretta. Allora, dopu a so speranza di Pilates, anu un criaturu per amatudellà rimette. In questu casu, i musculi ùn anu micca fisiologicu curtu - erani attu di prutezione di prutezzione di i nervi. Quandu u nervu era mobilizatu, a tensione diminuite, è u bonu scelta di mozzione fù ristabbilita.
Dopu avutu ricurdatu di e numerosi cause di u dolore di u nervu sciaticu, aghju avutu rapidamente l'idea chì avemu da esse unu o dui miraculi estensi o esercizii chì appieghjanu à u nervu sciaticu per u panchju. Dumandate deveru cumu Ma u duttore Anderson cuntinueghja à guidà un attrazzu più sfarenti per esercite per a sciatica chì illustrà l'adattabilità di u metu Pilates, è e so radiche in un prugramma di riabilitariu.
Prutege u Nerve Sciatic in Exercise
Anderson: Sciatica hè una ferita nervosa. Cù una ferita sciatica, voi accurate à ùn arricchisce u nervu più di quellu chì hè digià. E cunsiderate chì u sistema nervu è cuntinuu in u tuttu u corpu da a corona di a testa à i piddani è di u dete. In ogni locu chjave u corpu sò essendu in esencia u muvimentu di u sistema nervu. Allora u vulete un movimentu sensu senza estensioni di u nervu.
I prevene i persone nantu à l'idea di i musculus over-recruiting. Per esempiu, sè vo site di Pilates da una persunagiu cchiù classicu , induve si staccate u vostre fondu di pocu è sprime l'extensori di l'hip (glutes), pò esse ingannatu per algunu cù sciatica.
Chì puderia aumentà a pressioni in u nervu sciaticu è diminuite l'uparaghju attornu a lu nervu. Vulete travaglià in una spina neutru . Oghje spessu a frasa: Quant'è necessariu, pocu quantu pussibule.
Si a sciatica hè da una discu herniata, avemu bisognu di piglià tutte e precautions di discu. I precautions di discu includeu micca per andà in flexione innecessaria, è alcunu estensione . Avoid sobreusing the buttocks and the piriformis muscles. Evite dumandà u nerve in stretch. Evite a massa flexione [curva di fronte] in a spine lumbaru chì puderia niggerà u nervu s'ellu ci hè una lutta di discu. Una volta, travagliu da una spina neutra , avete a prumove a mossa e rilassate, è avè u core forte. Pudete fà assai Pilates è ancu caccià i stressors in u sciatic nervu.
Quandu qualchì mese di dolore hè prisente, hè impurtante di travagliu cù un instructore qualificatu, ma Brett Anderson di Polestar Pilates dici chì a ghjente cun ciatica aduprà fari ancu eserciti in casa. Unu micca questu, ellu dice: Avete i clienti chì dicenu: "Sugnu bella quì, ma terribbili quandu tornu à u travagliu", è dicu, fà Pilates à u travagliu!
Home Pilates Exercises per Sciatica
Anderson suggerisce chì a maiò parte di l'eserciti pre-Pilates sò boni per i ghjente in casa per fà. E esempi specifiche hà datu include:
- quadrupti di exercici [mani e ghjinochji cum'è gatti / vaccini è armali / leghjulemi ]
- bug bellu
- femur arc
- clam
- pezzi
- cignu prima
- i circlesa (mudificate cù i ghjinochje chjosa, mani o di ei ponu in i ghjinochje pò aiutà aiutà a piriformis per rilassate)
U duttore Anderson cuntinueghja chì ùn ci hè micca un limite per l'eserciti. Hè basatu nantu à se sentenu beni. Ancu l'esercizii cum'è i centosi modificati è u stretchu di un ghjornu puderia travagli.
Eserciti per Avoidà cù Sciatica
Anderson: Eterzii chì prublemiarìsunu prestu una persona cù sciatica seranu esercitazioni cum'è pezziunate cum'è una bola - se eranu irritanti u nervu ciaticu induve si sali da a bocca; è stendi intensi cum'è spine stretch , spine twist , è vedenu . À u listessu tempu, unu pudite cambià quelli eserciti per chì una persone pudia rializà senza l'incomutioni.
Sò assai più disposti à fà u muvimentu di u corpu entrutu è à facenu modificazioni per rializaranu u muvimentu. Cum'è un maestru, mudificà l'esercitu è facenu correccioni per furnisce una sperienza di u muvimentu di successu senza u dulore. Diceraghju à l'studientu, hè a so rispunsabilità di fà sapè quandu avete incongruvule è a mo rispunsabilità per mudificà l'esercitu perch'elli anu una strada di successu di u muvimentu. Questa formula hè stata a megliu per trattà quelli chì soffrenu da u spalle finite o per questa materia, ogni tipu di patologia o ferita.
Tips for Pilates Instructors for Clients with Sciatic Pain
U duttore Anderson uffrìu stu cunsigliu salutu per i scrittori di Pilates , in particulari novi, chì travaglià cù e persone chì anu u sciaticu:
Vulete aghjustà a cuscenza di u core, crescente a mobilità di i cadenti, è diventenu mutivi efficachi, minimizando u reclutamentu di a musculatura di u corpu. I maestri pò usà un esercitu cum'è u ponte segmentali per impedisce a cuncenza di u muvimentu segmentale.
U muttu ch'e aghju intesu à insignà una classe di i bisogni especial: U scopu di sta classe hè di avè una sperienza di u muvimentu di successu, senza u dulore. Credu chì quì puderia esse u muttu di tutte e nostre classi avissimu stà sbattia da chì u nostru stru di mistieru evoluciona per esse più maestru è precisu. Invece di solu dopu una sequenza, pudemu amparà à i nostri studianti per esse respunsibile, è dìcenu si qualcosa ùn si senti incùmodu, per mè qualcà sapè cusì ch'elli ponu mudificà o dà un altru mèttru per fà.
Più avè bisognu, più sapè chì ùn cunniscenu. U riversu di questu hè veru: Quellu chì avemu cunniscenu più, avemu più chì sapemu chì sapemu. Puderaghju cunzunzione perchè i mezi ghjucatori di Pilates à pensà ch'elli cunnuscenu troppu. Be humble and do not have a paura di dumandà à i prufessori o maestri più alleati per aiutà.
In u nostru postu, dicemu: U vostru obvenu primariu hè di fà u migliore di u cliente. Se u vostru ughjettu hè di vede cum'è sapete ciò chì fate, o per affirmà quantu sapete, tandu ùn anu fallutu cum'è un maestru di Pilates. Sempre hè megliu piglià un accentu più pruduttivu quandu avemu criscenu cum'è pratichi. Avete vedi più pratichi più avanzati per esse più agressivi, ma hè per quessa l'aghju fattu per 20 o 30 anni è si senti cusì cunfidendu in a so sperienza.
Più cù Brent Anderson: Dognu di Pilates è Terapi Fisioterapia .
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