In questu tutorialu avemu un prucessu di qualchi ritornu mandatu da un lettore. Steve, un instructore di Pilates in furmazione, hè aggradèvule per mandate un altru di ritratti di ellu avè progressu, cù l'aiutu di u so duttore, in un difficultu rializatori di Pilates.
Prima di u panicu, ùn avemu micca avè averete stu realizimentu. Chì avemu aduprà micca à circà l'elementi di a forma di Steve chì pudete applicà à parechje exercici di Pilates, da u principianti à avanzati.
1 - Un pianu sfruttamentu nantu à u riformatore
Ciò avemu quì hè una pusizzioni basulari. Chiddu chì face sta sestazzilla extra difficili hè chì Steve ùn l'hà fattu nantu à u Pilatoru rifurmatore cù i so pedi in u pede di bar è e so mani in l'espagne, chì significa chì u carru di u rifurmatore pò esversi da ellu, s'ellu ùn hà fattu assai a so forza Pilates . Da sta pusizzioni, ci sò esercizii di rifurmaturi chì sò ancu più difficili, cum'è u cuntrollu di equilibriu, o rimane perchute à riformatore di fronte.
In questa prima vista, Steve hè indicatu quarchi cose classificheghji chì ponu sbagli cù una pusizzioni di prantazione - è ùn importa micca se fate pratiche basulari, push up, pull pull frontal o stretch longu nantu à u rifurmatore, quessi questi emparate .
Ciò chì vulemu vedà hè una longa linea da u turmintu à l'ore. Ciò chì vi vede finu à quì hè chì a testa di Steve ùn hè abbandunatu è ellu riceve pocu sustegnu da u so core. Quessi fatturii sò cuspirati per carcereghjanu e so spalle è i fori di i so bracce. Pudete vede chì, veramente?
Avemu chì quandu sìammu inescutable, cum'è qualcunu averebbe in questu postu precaricu, avemu tendinu à carghjà nantu à quidda cosa chì pensemu hè a nostra forte. In l'omi, questu hè spessu i spalle. S'ellu era una donna chì pudete vede in più di una pusizzioni chì piace à ottene u pesu è u putere in i so ghjambi è i maletti.
Forse, averemu vistu a prima smurfissement Steve facianu.
2 - Correzione di Pilates Reformer: Abs Absinthe
Eccu ciò chì hà fattu a diferenza per Steve per participà i so musculi addominali. Hà trova u sustegnu di u core sottu spurtatu i so musculi addominali in u so spine. A tutta a linea hè moltu megliu è l'energia hà da esse salute. Avà chì u core impurtante hè aduprà u so travagliu, ci seranu bè di sicurità per Steve per rinfurzà a so testa.
Avanzate, più di migliurà. E cumu pudete truvà quì.
3 - Correzione di Pilates Reformer: Avanzendu una Linea Longer, Straighter
Più megliu. Cù u prughjettu abs è a punta alzata, Steve hà vicinu à una longa, linea recta di u turmintu à l'ore. Vede ancu chì e quattri di Steve ùn sò più forti è più impurtanti cù a midline ? Un ochju perchè pò accade chì i so triceps (da volta di u vrazzu) anu aghjustatu ancu.
Ci hè ancu molta di tenza in i spalle è u collu. Steve hà u core, ma ùn hà micca cunfidendu bè. Pudete vede chì l'invitu quì hè di Steve per allargà da a so ribcaghja, allughjendu li so spalle si cullà da falà? Chì puderia permette di più libertà per u so collu, apre a so pettu, è cunghjuntallu più à u so core sustegnu. Pensa l'imagine quale una bonita linea equilibrada chì hà da fà.
Pudete esse di pensà: aghjustate un minutu, u zitellu hè precariamente poseranu in una manu Pilates chì pudete sciddicarru da ellu sottu u vulete ch'ellu sguassate a so testa è fate una "filetta ferma". Cumu aghju avvicinassi?
A risposta hè chì vi puderete custruisce. Eccu alcuni exerciti per avè principiatu:
- Arne Rosselle / Leg Reach - un faciliatu faciule chì principia a custruisce a volta è a forza di u ventu chì avete bisognu.
- Plank (per suprattuttu)
- Cignu - questu hè duv'è tù serebbe qualchì estensione bella è sopr'à u casamentu di ribà.
- Push Up - vi mellite u forza di l'armandu è di l'ispalla, aiuta per aiutà a cunnessione di u corpu entene bisognu per mantene a forma quandu si move.
- Leg Pull Front - un muvimentu intermediu chì custruisce a stabilità pélvica è spalla.
Prima di annunzià, grazia à Steve. Questu hè un esercitivu sfida è hà fattu un grande travagliu cun ella. E, sicuru, grazi a l'instructore Irene Apostolides da Core Connection Pilates. Imaghjini cum'è questu sò assai utili à tutti!