A Truth About Aerobic Exercise Before Breakfast
A decisione si prumessu u cardio hè un travagliu più bellu di brusgià a grassu più effittivamenti resta una domanda popular. Molti atleti cresce in questa teoria è salle à u sole cù un corpu annantu à l'altru. Pudete ancu avè unitu à u club di eternu di eternu in a speranza di più perdita di grassa .
Hè aiuta per aduprà l'esercitu di l'aerobbica prima di a matina prima di manghjà? U cardio fasted hè una zona grisa chì i risposte ùn sò micca simuli. Cumpressu chì l'alimentu è uguali. Si avemu rapitu, u nostru corpu usarà e grass stores durante l'exercitu di a matina. Invece chì u sensu lògicu, fisiologicu u nostru corpu pò avè micca accunsentutu.
The Fastiota Cardio Theory
Bill Phillips , culturista è autore di Body for Life hà creatu a teoria di cardio invalida in u 1999. U segmentu di u cardio indicanu chì u corpu umanu maximizza a perdita di grassu in un state fasted durante u primu exercitu aerobbu in a mattina. U libru hè successu è u so cuncepimentu di cardio fasted hà mantente popularu è ancu cuntruversu.
Sicondu Phillips , u viaghjaru reduce u nostru livelli di zuccarinu è glucogeno. Senza energia da u fondu di carbuidrati (glucògene), u corpu si vultate à a mugla fatma com'è di carburante per i nostri travagli. U so libru ancu indrintu u viulunu per l'exercitamentu Baullu i nostri livelli d'insuline chì cresce a furmazione di u acidu grassu. Questa notizia righjunà i primuri d'atleti di l'uccelli è culturisti à u gimnastu senza mancu in l'aspittà d'alcuni risultati megliu per i so sforzi di cardio.
Fatti o Fiction?
Hè u tempu perdu dorme è sensu famished durante l'exercitu di u sacrificiu? Hè u "cardio fasted per una maiò perdita di grassu" fattu di teoria o fiction? Per risponde à sti quistioni, avemu immubiliate qualchì ricerca. Ancu serà impurtante per voi per capiscenu a forma di a pèrdita di grassa.
Fat Loss:
Per pèrdite fat, debite deve calore. I calori sò unità di energia guardata in u nostru corpu è uttenuta da l'alimentariu chì manghjarè. Per cunsumate più calori di quellu chì ci pudemu scumpariate ugguali u pisu. L'Esercitu aiuta à a creazione caloria è a perdita di grassa. U nostru metabolismu anu ancu un rolu in u cumu u corpu usa l'energia per a perdita di grassu.
Ciò chì ricerche?
Un studiu hè publicatu in l' Instituti Naziunali di Salute paragunà u cardio di veloce à u postprandial (breakfast) cardio. A ricerca hà sappiutu ch'ellu sia fastidiu, è l'esercitu postprandial hà influinzatu l'ingesta energica, l'appetite, è u metabolismu. I particelli di studiu inclusi doce masculini sani in i primi anni vechji. Hè tri studii separati eranu guidati più di 10 ore per u cuncessu di viaghja, postprandiale è di cuntrollu di cuntrollu. L'omi fìciru un centru annantu à un cinquante per un cinquante persone cuminciatu à esse ghjustu da un prucessu. Un altru ghjornu, i stessi omi chì si cunsumanu esercitu 1,5 ori prima di correr.
I risultati amparonu più di suppressione di l'appetite quandu i participanti pudonu sdiriscenu. Ùn ci hè micca nudda differenza di ingestisce l'energie internu trà l'aghjustatu è postpranda. Tuttavia, duasdu è fastidiu è l' omi di u cardio hà creatu un equilibriu energeticu negativu cumparatu à un ghjornu sedentariu. A cunclusione indicati per 60 minuti fastidiu o dopu esse dopu esse dopu u desistiu u so deficit calòcicu. Aparece chì l'esercitu hè quellu chì crea a perdita di grassa, quandu manghjemu i nostri alimentari.
Un altru studiu Spiega
Un studiu publicatu in u British Journal of Nutrition analizò l'impattu di u colazione nantu à u exercitu. Accurate reports on afterprandial (breakfast) metabolism, appetite and energy balance were recorded. Doce ragii attivati fisici participanu in u studiu aleatoricu. Quattru assessi eranu cumplimessi, cumpresi un passatu da a notte, seguitu da u restu senza u colazione, fasted workout, u lamentu seguitatu da u restu, è l'u lamentu seguitavanu l' exercitu . Un corpu continuu è di intensità moderata hè stata utilizata per u segmentu di u praticamentu. A durata di u ghjornu hè ancu usata nantu à i participanti chì ripusenu invece di travaglià. Tutti i participanti cumenu un bevande di teste 90 minuti dopu l'aghjustà o u restu seguitatu da un lamentu di pezzu.
I risultati amparonu a salsa di glucose (zuccheru in u sangue) un ligeramente più veloce in quelli chì cunsumanu essa cù u restu versus l'eddi di u restu. In ogni casu, ùn ci hè nisuna differenza cumparativa in quelli chì si mette à restu o esercitivu senza esse. A supressioni di l'appetite megliu in tuttu u ghjornu era realizatu in questi l'uccheri in tutti i categorii. Ùn ghjunghje micca cum'è cù maraviglia a bigliè di energia più importantità sò stati arricurdati dopu a pranzu in u lamentu cù u gruppu di restu.
U studiu hà svilatu a menu energia (calori) restendu in quelli chì facenu esercitu di fasted. Ricerche ancu ind'u rispettu à l'ubligatoriu, l'esercitu pare chì esse u mutivu primariu per un equilibru d'energia (caloria). Quelli chì ùn anu manghjatu l'alimentariu anu risultati megliu risultati per avè i risultati. I participanti di u prussiddu chì l'usi culazioni spettavanu l'adupratu cuntenutu di generale in tuttu u ghjornu U studiu ancu scupertu l'alimentariu alimentatu interferiscenu cù l'suppressione di l'appetite provista da l'esercitu fastenatu.
Sta ricerca hè un grandi esempiu di marchjassi cun modu di cardio fasted. Un megliu cuntrollu di l'appetite duranti u ghjornu era realizatu u manciari. Questu significa quantità in calore di più calore di ghjornu. L'equilibriu d'energia negativu è a reduccioni di grassu si sò ancu cù u cardio di veloce è l'u bacinu di l'omi. U gruppu veloci anu vistu qualchì ligeramente risultati pusitivi.
Hè veramente una preferenza persunale di cumu si sentenu prima di l'exercitu. Waking up hungry and forcing a session aerobic might not be your best option. In u flipside, se ti senti pronto per andà, esercito di cardio fasted pò esse in fine.
Ricerche persunalizazione Ricerca
U Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism pubblicatu un studiu nantu à l'animali fisici. A ricerca hà rializatu a furmazione aerobica in un state fasted o alimentatu durante u Ramadan. Sicondu Wikipedia, "a pratica dominante durante u Ramadan hè di sulla di l'alba à u tramontu".
A cumpusizioni di u corpu è u metabolismu fù paragunatu à i dicetemi omi separati in dui gruppi. E deci anni cumminati a furmazione aerobica in un state fasted, mentri a restante nine postprandiale formate (after a meal). A durazione di ricerca hè di un mesi. I participanti eranu labillati in 4 occasioni particulare durante u periodu di prucessu.
I risultati di ricerca riflettendu i pisci di corpu di disminuzioni in i dui gruppi fed è fasted. U persunità di grassu di u corpu hà cambiatu in u gruppu veloci è da 6,2%. I cantelli di sangue anu manifestatu a deshidratazione è a retazione di a funzione renali in i participanti fasted.
A cunclusioni di stu studiu indicanu "a furmazione aerobica in un state fasted reduce a pesu di u corpu è u percentualità di grassu corpusicu". In più, i troviuni vedenu cum'è manghjatu da l'aerobbricu exercitu solu ridduce pezzu di corpu.
Realisticamente, questu ùn hè micca esse curabile à u cardio fastidiu è ùn hè micca a circustanza spessu. A ricerca hè di cresce un trentornu ghjornu chì l'alimentu o l' acqua ùn sò micca cunsumatu da l'alba à u tramontu. Stu studiu cunclusa i cardio di fasted reduces u pesu di u corpu è u pesu chì ghjè stesalu. In ogni casu, per l'attrezziunale tipicu, u Ramadan fasting ùn hè micca una vita di l'ideale ideale.
Bonus Research
U Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism pubblicatu un studiu nantu à culturista prestitu. A ricerca hà evaluatu a cumpusizioni di u corpu è u metabolismu durante u Ramadan (senza mancu di l'alimentu o l'acqua duranti l'argentu).
Sittte sette cresciute masculi participaru à l'studiu longu 30 ghjorni o tempiu tipicu per u Ramadan. Ci erani novi fastenanti di Ramadanu è sette non fasters. L'omi continuanu a furmazione di resistenza in u periodu di prucessu. Masse di u corpu è BMI (Ind'a massa massima) anu crescita un 2.4% in participanti non fasting.
Quelli chì viaghjanu ùn anu migliamente micca cambiamentu in a massa corpusiva o BMI. A capacità di resistenza à u pesu per u Ramadan hà pruvatu di " micca effetti nant'à a massa di corpu di u corpu di bodybuilders ". I participanti fasting anu a sperienze a desidratazione è a retazione di a funzione renali durante u prugramma di teste.
Ancu s'ellu ùn hè micca ligatu à a cardio, stu studiu provi più insight à i viaghje è di travaglii. Appena l'unicu effetti avvirtutu di u Ramadanu in viaghju è a furmazione di resistenza hè a deshidratazione è a retazione di a funzione renali.
U percentuale massu di corpu e l'indici senza cambiatu. In ogni modu, unu ùn pudia piglià micca cambià in a cumpusizioni di corpu un negativu, in particulare cù issi fastidiu. L'uruguaità di u culturismo hè di diminuì u grassu mentre aumenta in u musculu. Dognu a ricerca, ùn pare micca esse fatta riduce hè realizatu cù Ramadà fasters.
The Takeaway
U cardio fasted hè una scelta persoonale. Esercitu realizatu regardless of when you eat leverà u pesu è a perdita di grassa . A ricerca ùn hà nuddu nunda superattivu per l'esercitu aerobbu nantu à un stomacu vacanti. E cunsiderene chì u sensu di a matina cù l'energii è di a fami. Fate ciò chì vi piglia megliu per u vostru corpu è di vita di vita.
Altri Fatturisti per esse cunsideratu
A intensità di l'esercitiu hè direttamente diretta cù a perdita di grassu. U grassu ardente alloghju ind'è travagliendu in u gimma. Hè bisognu di l'energia (l'alimentariu).
Oghje più longitudes necessanu energia. U cardio fasted o intense workouts di più di 60 minuti ùn pò micca esse sustinevuli senza manice à bordu.
Pudete risicate a creazione di travaglià dura in un state fasted. Eserciteghji nantu à un stomacu vacanti pò cresce adupratu di a proteina chì influenza direttament in u crescente muscular. U puntu hè di brusgià grassa mantendu a nostra massa maglia.
U cunsumu d'esercitu di l'esercitiu d'ossigenu (EPOC) hè crescenu dopu à manghjate prima l'esercitu. L'OCDE hè a "after burn" o un metabolismu acceleratu chì averemu da parechje persone post l'exercitu.
Ogni vanu si crede u grassu è pèrdite pisu differente. U cardio fasted pò travaglià pè u vostru amicu ma micca a megliu scusa per voi. Ùn avete armenu in i risultati di i pardonate di u vostru amicu è fate a ciò chì a scienza dice nantu à u sughjettu.
Eat smart and exercise smarter. L'ingaghjamentu alimentariu salutariu plus l'esercitu hè quale ellu riceve questi risultati di perdita fatta.
Sources:
Deighton K, et al. Appetite, Energy Intake and Descending Metabolic Responses to 60 Min Running Treadmill Performed in Fasted versus a Postprandial State. Appetite . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. U esercitu è l'esercitivu cuntenente Affettate U Metabolismu Postprandiale è Equilibri Energeticu in Male Fisicially Activi. British Journal of Nutrition . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Effiani di a Fed-versus Fasted-State Aerobic Training durante u Ramadan nantu à a Cumposti di u Cunsumamatu è Alcune Parametri Metabolichi in Men Fisically Active. Re Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Effect of Resistance Training durante u Ramadan nantu à a Cumprissione di u Cunsigliu è Marcaghji di Funzione Renali, Metabolismu, Inflammazione è Immunità in Culturale Recreational. Re Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . 2012; 22 (4): 267-75.