Compare Calorie Per Day per i vini cum'è e donne
Sè vo site un omu chì vi mancava u so pesu, pudete esse frustratu da qualchì parte di l'informazioni caluria informati in Internet è in magazines. A quantità di vede hè focu annantu à i rigioni di a energia di u ghjornu di a donna. Ma chì qualcosa di u numeru di calori per ghjornu per un omu? Molti ditirminati seguitanu un 1.200 calori per u pianu di u ghjornu à fracciate. Ma u numaru di calori necessarii per l'omi hè normale assai più altu.
Calorie di cumpatoghji per i vini u vini
L'utilizazione di una calculatrice di caloria hè più piacevule quandu si tratta di sciurà quantu calori per manghjate per ghjornu. Quasi ogni calculatore caloria vi piglià u vostru genere in cuntu, in più di u vostru pesu è u vostru livellu di attività. Perchè? Perchè u corpu di u genaru generalmente deve esse più energie (in a forma di calori) ancu quandu hè u listessu tamantu cù a donna.
Omi generalmente anu più massima muscular chì e femine. U muvimentu extra necessa più energia. E l'omi sò in generale cose più altu chì e donne. L'altezza à l'altru porta à l'incensu caloria di l'omi.
Ma ancu in l'omi è di e donne di dimensioni similar, l'omi sò spessu necessitanu più calori. Omi generalmente anu una capacità di pulmone crescita, com'è indicatu da una vulgarisità VO2 màmmuli maiò chì li permette di travaglià più duranu durante l'esercitiu è l'attività fìsica, è ancu necessa più caloria per mantene.
A vostra specificità caloria ùn cambia, per quessa a calculatrice hè d'utilità.
Comu esempiu, una altitudina mediu, un omu d'altri di 32 anni chì pisanu 160 chilometri è hè moderatamente attivu necessitarà circa 2.600 calori per mantene u so pesu. Tuttavia, i caluri chì ci vole à l'omi cambièssinu s'ellu vulia guadagnà o pèrdite pisu.
Quantu calori ghjornu per i omi à mantene u pesu?
Per mantenisce u vostru pesu , voi vulete cunsumà alimentariu per sughjornu di i vostri energetichi di ogni ghjornu .
Se ùn manghja micca bè di caloria per ghjornu, perderete u grassu è a massa musculare. Sì manghjate troppu calori per ghjornu, u vostru corpu fate guardà l'excassi di energia cum'è grassa.
Pudete utilizà una calculatrice per sapè da quantu calore chì crede ogni ghjornu . Scaricate questi nùmeru calurariu mediu per l'omi per vede quantu energia utilizate ogni ghjornu è quantu calori avete cunsumatu per mantene u vostru pesu. Ogni granu di caluri mediu hè basatu annantu à un omu moderatu attivu d'altitudina mediu (o circa 5'10 ") chì pesa 175 liri.
- Un omu di 20 anni hà cunsumatu quasi 2800 calorie per ghjornu per mantene u so pesu
- Un omu di 30 anni cunsummassi di 2728 calorie per ghjornu per mantene u so pesu
- Un omu di 40 anni cunsumava da 2651 calorie per ghjornu per mantene u so pesu
- Un omu di cinque anni d' avè cunsumeti circa 2573 calori per ghjornu per mantene u so pesu
- Un omu di 60 anni cunsumava circa 2496 calorie per ghjornu per mantenenu u so pesu
- Un omu di 70 anni cunsummassi circa 2418 calorie per ghjornu per mantenenu u so pesu
- Un omu attuale à livellu di 80 anni cunsumadore circa 2076 calori per ghjornu per mantene u so pesu
Sì si sognu sedentariu o ligeramente attivite duvete cunsuma pocu calori per ghjornu per mantene u vostru pesu.
Sè vo site assai attivu (u travagliu un travagliu chì cumpresu u travagliu fisicu è / o esercite vigorosu in una regula regularmente) vi cunsumeti calori più ghjornu per mantene u vostru pesu.
Pò avvisu chì u numeru di calori chì avete bisognu di decadenza cù età. Cumu avemu allungatu, u nostru metabolismu rallenti è ùn avemu micca bisognu di molte fruttu (energia) per alimentà i nostri corti. U vostru metabolismu pò esse lento a causa di una diminuzione di massa musculare o da un modu di modu di lente. Oghje s'arricrinu pocu attivu cum'è avemu allungatu.
Quantità di Calorie per ghjornu pè i piglianu u pesu?
Ma chì se sè omu un omu chì vulete acquistà pisu?
Quantu calori avissi bisognu di un omu per parigghiaru a massa di musculu ? Avete bisognu di cunsuma più di a vostra energia di u ghjornu chì ci vole di pene, ma avete ancu esse cura di u tipu di calorie chì cunsuma.
Sicondu u Cunsigliu America di l'Esercitu, un incrementu caloriu di 500 à 1000 calori per ghjornu avarà da produzce un equilibriu energeticu positiva è aiuta à un omu da aumentà u pesu di u corpu di circa una libra per simana. Ma s'ellu hà ingrandite grassu o musculu quì dependeranu di i so abitudini di l'esercitamentu è di a so macronutrienti.
Per fà una idea di a caloria media per ghjornu per un omu per penevule, scansate questi stimi per vìgliu quantu calori puderebbenu aduprà u pesu d'un omu di 160 chilometri à 180 liri à u ritmu di una libra per simana.
- Un omu di 20 anni averebbe cunsumà circa 3200 calorie per ghjornu per ottene pezzu
- Un omu d'età di 30 anni cunsumava circa 3123 calori per ghjornu per ottene pezzu
- Un omu di 40 anni cunsumadore circa 3045 calorie per ghjornu per fà u pesu
- Un omu di cinque anni d' avè cunsumeti circa 2968 calori per ghjornu per ottene pezzu
Per fà sicura chì guverna u pesu musculu è micca eccitatu in grassu, deve apprezzà a vostra dieta di ghjornu per prumove massima massa. Focus on eating more protein , fewer processed foods with added sugars , and limit your intake of carbohydrates refined . Ancu avè da ancu avè centru in fonti sani di grasse è evite micca manghjà troppu grassu satuatu o l'alimentu cù grassi trans.
E quantu quantità hè abbastanza? I prutezione di i proteinsi per l'omi diventeranu basatu nantu à u vostru livellu d'attività Sicondu u College Americanu di Sports Medicine, per fà cresce a massa muscular chì deve bisognu di participà à un prugramma di furmazioni forze . Inoltre, avete da cunsumà 1.2 a 1.7 grammi di proteina per kilogramu di pisu di u ghjornu, o 0.5 a 0.8 grammi di proteina per lattura di pisu corpu.
I boni fonti di lean protein include carne magra (tagliate di biscaglia, bison o peccatu), poultini (pitrulieri o turchinu), olii, nocculi, legumi è mariscos.
Quantità di Calorie per ghjornu per l'omi per perderà u pesu?
Sè vo site un omu chì hà stallatu per esempiu, daveru creà un deficit calori per a perdita di pesu . Un omu chì deve manghjà pocu di calori ch'è deve bisognu di perdita pisu. Comu regula ginirali, deve esse chjappu circa 500 calorie per ghjornu o 3500 calorii à settimana per perdisce una lotta di grassu. Se vulete perdiri pesu più veloce, pudete duverà quelli numeri.
Tanti piani di pranzi per l'omi utilizanu una figura standard per a perdita di pisu. I piani di perdita di pesu normalment ponenu circa 1.600-1.800 calori per ghjornu per un omu. Questu permette à i caricci di ghjunghje à un 500-1000 per u ghjocu di deficit caloriu è perde à un percentu sicuru d'1-2 lliri per simana.
À novu, u livellu di età è attività hè assai impurtante. Vede cumu u numaru cambiassi sottu à basa annantu à l'ammontu di l'attività chì un omu si ritrova è a so età.
- Un omu di pisci di 20 anni chì anu pisatu, u sedentariu, cunsumeti circa 1808 calorii per ghjornu à perde u pesu
- Un omu d'altitudine di u 20 anni di piscia meditevule pò cunsumitu circa 2481 calorii per ghjornu à perdre pesu
- Un omu di pisci di 30 anni chì anu pisatu, sedentariu, cunsumà di circa 1748 calori per ghjornu à perdre un pesu
- Un omu stimatu di pisci di 30 anni chì pò esse stimatu è cunsumu 2404 calori per ghjornu per pèrdite pisu
- Un omu di pisci di 40 anni d' un pesu di pisci, sedentariu, cunsumeti circa 1688 calori per ghjornu per perdiri pesu
- Un omu di pisci, di 40 anni , di piscia meditevule, pò cunsumà circa 23 26 calori per ghjornu à perde u pesu
- Un omu di pisci di 50 anni di pisci di pisci è pisanti cunsumalli circa 1628 calorii per ghjornu à perde u pesu
- Un omu moderatu attuali di 50 anni pò cunsumà circa 2249 calori per ghjornu per pèrdite pisu
Se participa micca in un prugramma di attività vigorosa o si travaglia in un travagliu chì cumprendi assai mannamentu fisico, pudete cunsumà più calori è sempre slim.
U equilibriu macronutriutu hè impurtante per a perdita di pesu. Quandu si cortu calori, pruvate à costruisce e manciari attornu a fonti di fonti di prutezione e fontani sani di carbuidrati cum'è granu entier, frutti è ligumi. U vitrughju di i vitamini di ricchezza è di ricca fibbina aiutanu à sente senti è satisfacatu per quand'ellu pudete pacchetta à u vostru pianu di cena. Incrive e sanu fatale di grassu per sprimà sàzii è mantene u vostru corpu sano.
> Sources:
> Bellemare F, Jeanneret A, Couture J. Sexe differenzmi in dimensioni torique è cunfigurazione. Repertorium americà di medicina respiratoria è critica. 2003; 168 (3): 305-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331
> Dilgate Muth, Nathalie, MD, MPH, RD. L'omi è e donne sò parechje nutizziona sfarenti? Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu . 21 di marzu di u 2012. https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional/
> Lewis D, Kamon E, Hodgson J. Differenzi fisiològii trà i persone. Implicazione per u sportificatu sportiu. Medecine Sports (Auckland, NZ). 1986; 3 (5): 357-69. https://www.ncbi.nlm.ni h.gov/pubmed/3529284
> Proteini Intake per Ottimali Muscle Mantenimentu, Collegu Americanu di Sports Medicine, (2015). https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf.