Ogni livellu d'attività fisica furnisce parechji benefizii. In generale, però, a maiò parte di a ghjente pò esse benefiziunate d'avè più attività di ogni ghjornu. Questu hè veru più ch'è vo avete aduprà perde un pesu. Reachu sta guidata per vede où induve chjappà è vede se pudete migliurà u vostru livellu fisicu d'attività per una megliu salute è benessere.
U vostru Livellu d'attività fisica
Pudete guariscenze di l'ammontu di exercitu chì avete ogni ghjornu ?
Avete mai pensatu di ottene più ? I beneficii di diventà più attivu fisicu vanu bè appendizendu u so apparenza o ghjustu in un certu teddu di ropa. Per fà more esercitamentu pudete furnisce cù benefici per salute significativu.
E distinti livelli d'attività fìsica proporcionanu diversità di salute. Fighjate quessi nivaghjuli di attività fisica distinta è i beneficii pusitivi chì ognunu aduprate.
Attività sedentariu
Un stilmentu sedentariu o inattivu significa chì ùn avete micca esercitu formale è ùn sò micca attivu attivamenti durante u ghjornu. Un stilmentu sedentariu cuntribuisce à l'aumentu di pesu è finu à l'obesità. Inattività hè tende di diminuà u sensu di benessere generale è pò aghjunà u risicu di sviluppà certi prublemi di salute è e malatie, cum'è a diabetes mellitus 2.
Allora per chì avete aduprassi un livellu fisicu d'attività chì hè tantu bassu? In certi casi, ricuperazione d'una malatìa seria o ferita hè dettu ch'ellu sia più attivu.
In questa circunstancia, hè megliu per voi per seguità i ordine di u to mèdulu è u restu.
Livellu livellu attivu fisicu
L 'attività fìsica liviana fa riferimentu à l' attività chì fate peri regularmente cum'è una parte di a vostra vita cumuna . Pudete ancu chjamà l'attività di stilazione, cum'è per piglià u ghjattu per un caminu o ghjinardi. Sti tipi di attività cumincianu casi cuminzanu circa 150 caloria ghjornu per a persona medja.
Ma u numeru pò varià assai sicondu a vostra dimensione corpu è u tipu specìficu di attività.
I seguenti sò esempi di l'attività fisica ligera:
- Caminate da u travagliu (15 minuti ogni modu)
- Trasfurmanate e fogli per 30 minuti
- Teste un ghjocu di ping pong for 20 minutes
I beneficii per a salute di un livellu fisicu à attività fisica pò include un nivellu di colesterolu di u sangue, riduzzione di grassi di u corpu , pressione di u sangue, è una salute malattrica murali. Quelli chì sò assai attivu anu migliu a maiò qualità di vita è tipicamenti anu più riscosu di sviluppà a malatia crònica.
Attività fisica moderata Livellu
Un prugramma di esercitu moderatu faci riferisce à participà à qualchi centru d'exercitamentu di endurance di cardiorrespiratoriu per u 20 à 60 minuti, da 3 à 5 ghjorni per simana. A vostra attività fisica moderata pò ancu ancu esse di furmazione di forza è espansione stretchjanti .
Qualchissia seguitu un prugramma di esercitore moderatu pudaria fà un di i seguenti:
- Ghjugatori per 30 minuti, trè ghjorni à simana
- Caminassi veloce per 30 minuti, trè à cinque ghjorni à simana
- Attentu , unu set of eight exercises, duie ghjorni per a simana
Quelli chì segui un prugramma di esercitore moderatu sperienze tutti i benefici di l'attività fisica ligera.
Addivendu dinò una fisica fisica mellumante in a furmazione di crescita di salute di u core, una forza di forza muscillanti è una fluria di più. L'esercitaveri muderni putevanu sviluppà una maiore migliura in a salute generale, a qualità di vita, è a reducione di u risicu di a malatia crònica.
Livellu di livellu attivu fisicu
Un programa di esercitu vigoru si riferisce à l'esercitivu durante 20 à 60 minuti a più parte di ghjorni a simana, chì pò include l'aerobic exercise, interval training , strength training and stretching exercises.
Qualchissia chì participeghja in un vigoru programa di esercitivu pò esse realizatu tutte e seguenti attività:
- Exercise per 45 minuti, trè ghjorni à simana
- Fannu intervalli, dui ghjorni à simana
- Attentu, trè ghjorni à simana
Quelli chì seguenu un vigoru programa di esercitivu avemu tutte e benefizii di l'attività fisica di vita di vita è un prugramma di esercitore moderatu; anu vistu ancu una crescita più grande di fitness. Inoltre, ci hè una reduccioni più grande in risichi per a malatia crònica per quelli chì seguianu un prugramma di esercitu vigoru.
Hè impurtante è di nutà chì un vigoru programa di esercitivu pò addivà u risicu di ferita è crede da u furzamentu. Hè impurtante di verificà cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di vigoru fisicu fisicu.
Edita di Malia Frey, Esperienza di Penne
Source
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Conceptos e Labs in Physical Fitness and Wellness 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.