LL Cool J hè un artista di hip hop è un attore ... ma hè ancu cunnisciutu per u so corpu belligeratu è avà poi tutti ponu esse benefiziusi da a so saviezza in LLU Cool J's Platinum Workout . In destinazione à l'omi, LL Cool J prupone parechje programmi di furmazioni distinti (è ancu per una per e donne), cù i piani di pranziarii è i so perelli di sicurezza di a saviezza per esse in furmatu è sguardi nantu à u vostru corpu.
I travagliati seguitendu un patronu lineale chì vi permette di cresce a forza è u musculu annantu à parechji simane. U so stilu senza sensu hè divertente è offerta infurmazione diretta per avè ottu a vostra forma.
I Programmi di Workout
I programmi di furmazione sò spartuti in quattru fasi, perchè pò esse accuminciate à u nivellu di u principiante, u corpu di bronzu, o à i niveli più sperienzii di u corpu di u prussianu, u corpu di u corpu è u platinu.
Corpu di bronzu
A primu finu dura 4 simane è a primu simana hè a preparazione di u vostru corpu è l'ambiente per l'esercitu, aduprà a cucina, cumprà alimentazioni sana è mantenendu un ghjurnale d'adresse. In questa fase, pudete ancu cumincià à manghjate pratichi più frequenti è preparanu a vostra casa gimene o fate un gimma pè esercitu. A prussima 2 settimane implica 3 circuitu workouts cù eserciti dirigguti in tuttu u corpu (per esempiu, stampa di stagione, file, stampa di pettu, etc.), cambià l'eserciti nantu à a 4 simana. Sti exerciti includenu ancu un cardio minimu à a fine.
Pratu Pruttu
Duranti a 5 simana, cambia à pesi liberi è fà una rutina split cù settii diretti chì travaglienu u pettu, braccia, spine è spalle nantu à dui ghjorni non consecutivi è i peri è abs à l'altri ghjorni. Puderete ancu 15-20 minuti di cardio dopu ogni furmulariu. Weeks 6-9 cumincianu a "fascia di forza" in quandu fate più esercizii, menu ricenti e più numeri è più eserciti di pesu gratis.
Unipochi di l'esercii include squatelli barbellini, i près pressioni, pushups è cimi.
U Gold Body
In questa fase, scambià u focu à i supersetti è di travaglià à fallimentu, aghjurnà mai più ghjorni di eserciziu è cardio workouts più strette chì avete crescenu a veloce è / o incline. Puderete ancu fà un circuimentu cardiocu chì sia ghjente d'altru è spine di pene-oh mia!
Doppu settimuli 16-19, cambia l'enginni per ' super-musculus-edifici ' cù 6 ghjorni di l'esercitu è assai più cardio.
U corpu Platinu
Questa fasi, cum'è LL m'insegna, ùn hè micca piacevule. Questa staggione di 3 settimane fa scopra e cose da qualchi circuleghji attraversu. Per esempiu, durante un allughjamentu, fate una pressa di prigione inclinata, risistendu i pushups di distanza è 90 sicondi di salta la corda. Doppu di u restu à un minutu, ririate quellu circuitu prima di passà à u prublemu vicinu - prustesi di u bagnu, i vogliu è un sprint di rigata a rigioni di 2 minuti. L'ultimu circuleghje cumpresi curls barbell, rizzi di dumbbell, ricci di predichi è sprinte chì rite 3 volte.
I particulare anche aghjustate una rutina di corpu tutale, un furmatu di pista chì cumpren sprints, un entrenamentu di corpu più minimu è 2 cramu cardio workouts.
I travagliati durante a Fascia di Platinum sò assai i più duru, perchè vi vulete tutti l'altri misi d'uttene dopu attu di pruvate prima di pruvà sta.
U corpu di diamante
Eppuru li donne pò definiscemente stu prugramma, incù un prugrammu per a donna chì cumencia cù u circuitu di furmazione è diventa in una rutina split. Segui u listessu patronu chì l'altri fasi, ma cù pocu volumine chì l'altri furmazioni di furmazione. Ciò chì hè bonu di questu hè chì i travaglii sò solu cusì duru è elaburemu chì e donne anu bisognu di rimettianu i pesi cum'è l'omi è, più impurtanti, ùn sbaranu micca picchì ùn anu micca l'hormone necessariu.
In generale, l'intrattenimentu sò solidi è chì ghjè bonu hè quì hè chì spiega a zione è u prugramma attraversu i prugrammi, perchè capisce per chì vo fate ciò chì fate ... quarchi tanti libri ùn fate micca.
Ci sò aiutu à stà motivatu quandu avete un mutivu di ciò chì vo site.
U pianinu di più è più
Una cosa LL Cool J salizza in u libru hè alimentu u modu bè. Questu hà probabilmente ùn hè micca novu à a maiò parte di a ghjente, ma ùn prupone una infurmazione nutrizionale in una manera unica. Invece di parlà di noi, ellu presenta u materiale in forma d'una entrevista cù u dietista Christopher Mohr in u quali offerenu cunsiglii cum'è manghjendu tuttu u granu , carni magre, più di fibra è evitandu u zuccheru. Doppu, nunda surprisa quì.
U capitu hè ancu chjarificatu per calculà a quantità di calore chì avete bisognu è una lista di carbu, proteini è di grassu chì sò sani è si deve esse cunsumati per regule è quelli chì avete da evitari.
In tuttu u libru, pruponi pezze alimenta per ogni fase di u prugramma. Per esempiu, in a Fasi di Bronzu vi fate nantu à alimentazione sana è alimentate u vostru corpu. In a Fasa di Prutru, puderete dimenzjà i so calori è carbs è crescenu a proteina per a perdita di grassa. In a fase d'oru è Platinum, fate nantu à i calori chì cresce un pocu più, ma micca cusì chì ùn avete micca energia per l'intrattenimentu.
Hà prupone ancu un pezzi di cuminiculu di mostra, chì include 6 oghje u ghjornu cun una varietà di cibiativi cum'è pumparice, omelette, pesce, wraps, insalati è più.
I piani di i panii sò cum'è i travaglii ... infurmazioni sòlidi, ma nunda di manera tremendi terrestre. U so focu principalu hè ciò chì tutti sapemu di fà - manghja più frutti è veggies, evuluzendu l'alimenti processati, grassu trans è altre no-nos.
I Pros and Cons
A parti di i prugrammi è di i piani, incensu parechji:
- Scritti è descrizzioni di tutti l'esercizii
- Una infurmazione detallada di a cultura di u muvimentu, perde fat, per esse flexiculi è stendu nantu à a pista
- Capitu più persunale chì discussanu a so vita nantu à a strada, a so musica, a so funzioni è ancu i so preferenza per a cologne, a lingerie è l'impurtante "Bling".
Pros
- I programmi di furmazione . Sò bè pinsatu è cunsultate claramente cun l'esperimenti per avè ideali. Qualcunu pò fà queste prugrammu, da principianti à avanzati è, se u seguite, vena definitamente vede risultati.
- Un indicatu sanu . In tuttu u libru, furnisce infurmazioni nantu à ogni cosa da i steroidi per l'usu di bona forma durante a furmazione di forza. Hè ancu includendu una grande varietà di ricetti grandi.
- Stile divertimentu . A parsunalità di LL Cool J invece per quessa, se site un fan, vi sarete cuddaru è educatu à u stessu tempu.
- Gran cunsiglii . LL Cool J faci sicura chì i lettori sapanu quantu travagliu dura torna rifurmazioni di u vostru corpu. Quandu si mette, "a chjave per questu tuttu hè fattu ciò chì duverebbe fà ancu quandu ùn vi micca necessariu".
Cons
L'unicu subjecte cù u libru era u mudellu. Hè spargugliata è hè dura per navigà per truvà e diverse fasi di u prugramma perchè ùn sò micca unipochi in una rùbbrica. Hè un chibble minore, ma hè bonu per vede i capulattivi informati, cum'è quelli di u muvimentu di u muvimentu / perde fatma è di flessibilità in una sizzioni è i pratichi di furmazioni in l'altru.