L'esercitu d'esèrcitu tutale per ghjornu è simana pò esse ciò chì importa più
Pò esse difficili difficili di truvari tempu per un longu entrenamentu fora o nantu à a rigueira. Puderetedudu solu per piglià un passaghju di 15 minuti ùn vi ferà boni, in particulari pà a perdita di pisu. Se tu pigliate dui o quattru passeti attesu per ghjornu chì aghjunghje à 30 à 60 minuti, hè chì u listessu chjamatu un caminu più longu?
Caminassi per 15 minuti, quattru volte à u ghjornu crede una quantità di calori chì caminavanu per una ora.
Pò esse prufitti à cunghjulià in un caminu longu, ma duvete bisognu di ciò chì vi piace à fà è ciò chì si mette in u vostru schedariu.
L'Associu Americana di Corazza è i Centri di i Centri di Centru di Enormesimu, dicenu in u so guideline di l' esercitu per l'adulti sani chì vi deverà 30 minuti d' esercitu moderatu intensu , cum'è a passata veloce , cinque ghjorni a simana o un totale di 150 minuti disposti nantu à a settimana. Per guardà u pesu, dìcenu chì pudete bisognu di accumulà ancu più tempo d'esercitu in una settimana. Ma dinò ancu chì u vostru tempu d'esercitu pò esse diventatu in dui o trè attaccoli di l'esercitu di 10 à 15 minuti è ùn ci hè micca una prescriptionu chì deve deve esse 30 minuti o più in un tempu.
Avvisu di caminarii Over 45 Minutes per Weight Loss
Dopu à passà fermu per un'antra 45 minuti, u vostru corpu hà brusgiatu di i zucaroli (glucògna) dispuniti. Avà bisognu di cumincià à cremà grassu.
U caminu hè un bonu modu per turnà u corpu à quandu ci hè fatta almacenada. Se passate per 30 minuti o menu, sò sempre in caloria in bracciu , ma sò stati caluri in azucera (glucògene) invece di avè da capiscenu di a mugliera fat.
Camina 15 Minuti Aiuttu u Lose Weight?
Se vi caminate per 15 minuti à u mumentu, u vostru corpu hà ancu calmonatu calori chì ùn avia micca credendu.
Sè vo site nantu à una dieta di bassa caluria, u vostru corpu ferma stava grassa fatali chì ùn ci hè micca bè calori chì avè travagliatu u ghjornu. Ma puderebbenu esse una ligera vantaxe si i vostri passate sò strung together so èranu 45 minuti o più. Pudete creme un pocu di grassi di ogni ghjornu. U vostru corpu sustituisci u glucògenu credenu per i calori chì avete manghjà o per intruduce parechji grassu almacenatu. Sì manghjate più calori chì u vostru corpu ci voli , u cumentu ci hè da quì in ghjuvendu. A dieta è l'esercitivu sò sferiti chjave per perdiri u pesu .
I studii analizanu l'effetti di caminari nantu à a reducione i trigilceridi potenziale periculosi in u sangue dopu à un manghjatu. Caminava per parechji tempi più curtite chì aghjunghjenu à 30 minuti per ghjornu, hè statu statu ancu efficau com'è un passatu più longu.
Passi per Day Count per a Salute è a Gestion di Peso
Un passaghju di 15 minuti in un passiu passatu duverà circa 2 000 passi. Studi pitturoni anu amparatu chì e persone chì aghjunghjenu più passi in tuttu u ghjornu sò di menu prusgarriità di esse pisati e anu riduzzione risichi per a malatie cardiaviana, infestazioni, diabetes di tip 2 è più.
Many fitness trackers utilizanu 10.000 passaggi per scopu predeterminatu. Caminendu quattru passageri di 15 minuti aghjunghje 8000 passageri à u vostru ghjornu chì, cù u restitu di i vostri passi di ghjornu, mette nantu à i 10.000 passi per ghjornu cunfirmati per a perdita di pisu .
Amassi cù i Passi sò u Top Di Priorità
Se trova difficiuli di cunsaccerà una ora un ghjornu per passeti, ma pò travagli in quarchi 15 minuti, dopu cuncintrau in i camini d'15 minuti. A chjave per a fitness hè truvà qualcosa chì vi gustu di fà, invece di debbità o sensu chì si hè una caccia estensiva. Quandu avete custruitu u costume di caminu di 15 minuti, pudete cercà un ghjornu o duie settimane si pò fà un caminu più longu.
Fate a più di i vostri camini di 15 minuti cù una tecnica bona postura è di caminari. Dopu un calenderu di parechji minuti in un passu simplice, accurtà cusì à un passu vivu induve vi rispundisce.
Spend a maiò parte di u vostru caminu in questa zona di intensità moderata per acquistà i più prestazioni di calorini ardenti è di fà bonu per a vostra salute.
Sources:
> Accuminciassi cù Attività Fisica per un Pesu Sana. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Accumulate versus Continuous Exercise for Health Benefit. Sports Medicine . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Elementu di Attività Fisica Fisica è Metrica è Riscalli Cardiometabolic. Medicine & Science in Sports & Exercise . Sittembri 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.