Iliotibial (IT) Band Syndrome, o ITBS, hè una di e cose più comune di u dolore chì si sentenu à l'esternu di u ghjinochju. Hè u più cumuni in corelli, i caminatori è i ciclisti, ma qualsiasi athleta chì ghjocu sport chì esse dumandate a riflettenza di rimette di u ghjinochju pò esse trattati cù u malu di banda TIC.
U Band d'Iliotibali hè un tessulu fibruu rossu è densu compostu di fascia , chì curri a longu di l'esternu di a còscia da l'uppu à u peddile è a calavera di a vigna.
A funzione repetitiva è l'allargamentu di u ghjinochju (secondu in corruzzione) pò esse risultatu à fretu è inflamazioni di a banda IT è / o a bursa trà a banda IT è l'epicondyle femorale di u ghjinochju. À u tempu, sta rindibule offera u sindromu di Banda d'Italia.
Tips per a prevenzione di u Band Sindromu
I seguenti suggerimenti rapidi pò aiutà à prevene u sindromu di u Bandiu.
- Aduprate una Scumpa Roller per liberà a Banda di IT . Sì avete a tene di a banda, aduprate un rollu spuma cunziddativu hè una di e migliori cose chì pudete fà in casa per aiutà u so dulore.
- Reemplace i scarpi in spuntà regularmente
Hè impurtante cambià i vostri praticà per ogni 300 à 500 miles, o ogni 3 à 4 mesi. Calzi faciani assorbanu sminò scucchumosu chì pò pudè usà à una crescita incidenza di u Cunsigliu di a banda. Se ci scappanu assai mille, considerate appicchà cù dui parigli di calzari per permissione à 24 ore per u cuscinettu chì assorbanu u shock shoe per riturnà à a so forma ottimali prima di correrli in elli.
- Aumente a crescente di carichi . Hè impurtante di agghiuncià un militate è intensità assai pianu chì vi permettenu u corpu à l'aghjurnà à e prublemi di cursa. Fate assai, cume pronta hè una causa cumuni di feriti in overuse.
- Gradually add hill running workouts
Muntagna tramuntana, particularmente ciumi run, aumenta a fretura in a banda IT è hè dura à u quadriceps. Quandu a fatigue di quads, perden l'abilità di stabilizzà è di cuntrollu di a pusizioni di seguimentu di i ghjinochju, chì anche l'estressi à a banda IT.
- Esvite a furmazione nantu à superfenzjonijiet irregulati
Sì avete propensu à u dulore di corpu, tenite cura di a superficia ghjustu annantu. Ogni gradati o anguli aduprendu annantu a tensa è a tensione annantu à a banda IT di a pratica mallìada. - Mantene a corone di rinochju è calda
L'atleti di u mumentu pò micca a pruteggià i ghjinochja in modu bellu friquenti. A IT Band hè particulari suscettibile à u fretu è i sperienti chì anu da cunsigliu chì l'atleti mantene i ghjinochje cuparti di l'sport quan i tempi sò sottu à 60 grai. - Sempre adupirate è stende dopu l'esercitu
Aduprate un rolatore di spuma per alliberà a Canda di TI dopu l'esercitiu, quandu i musculi sò caliu è suppli. Se tenete qualcosa tenderness o u dulore di a banda IT, aduprassi ghjudu dopu l'esercitu cum'è necessariu per reduce a inflamazioni è u dulore. - Scuprite u listinu per esse riurizate inutilità
Dopu qualchì guariscenza generale aiutà à impedisce a Banda di Sindrome, ancu tutti molti più altri ferite sporti cumuni.
> Sources:
> Fredericson M, et a: Soluzioni Rapidali per a Sindicatura Iliotibial Band. Médico e Sportsmedicine. 2000, Volume 28.
> Khaund, R. et al. Iliotibial Band Sindromu: Una Fonttera Comuni di Dolore di Geniu. Famiglia Famiglia. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Analisis quantitatiu di l'effikaċja relattiva di 3 bandi iliotibial. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92