Avete avete famu quandu avete tentativu di perdita di pesu? Parechji fà noi. Ma ei cunsiglii intelligenti sapemu chì, si avete pocu fibra in a vostra dieta, u zinger hè più probatu d'andà. E addiventi saneti anu saputo chì l'alimenti naturali sò una gran fonta di fibra.
Ma i dieters sò attentu. Certi altri nutizie di fibra sunnu ancu altri in grassi è in alta in calori. Sè vo vulete curre u vostru famu è perdà pisu, utilizate sta lista di e cose naturale per a perdita di pisu chì sò assai in fibra, ma trovanu in calori è bassa in grassu. Truverete tutti l'alighjera in a buttrega di u buttone di l'alimentarii è sò faciuli fà cumportà cun voi per un snack fast-food di u riticeddu quandu puderete marchjà.
1 - Ravanelli
U ravane sò l'amici di un diettore perchè sò crunchy, ricchi di gustu è assai in calori. U veggie di grassu hè ancu faciule di stà in a frigorifera è faciule à pacà quandu avete bisognu di un fucusu.
U ravane ùn sò micca a maiò fibra vegetale, ma avete 2-3 grammi di fibra per ogni 20 calori (circa 9 radiches) chì cunsumate. Sì ùn vogliu micca manghjate ravane chop, è aghjunghje à a vostra insalata per dà un picculu pope di gustu. Pudete ancu puru ravanez e manghja cum'è un platu sano.
2 - U cicognu
U ciczu, ancu chjamatu fagioli d'aries, sò una di l'alimenti d'altì fibra ottene più versàtili. Una vintesa mitica di u frasco hearty furnisce circa 140 calori è quasi 6 grammi di fibra.
Se ti piace u gustu nutitu di ciuffelli, pudete manghjarà solu o cum'è un platu. Ma assai cocchi l'aghjustanu in i ricetti. I sèrvete per fassi calore bagnu di l'hummus (senza u tahini). Pudete ancu aghjunghje grani di garbanzo à sopopi è insalati o fate cipere poppies com'è un pranzu.
3 - Guava
A Guava hè una frutta tropicale diliziosa chì prupone 45 caloria è cinque gramone di fibra per fruttu mediu. I Guavas si pò manghjerà prima, ma assai persone chì si tratta di perde u pesu l'utilizanu di fà un battezza sana .
Per fà un smoothie con guava, combina una parte di u fruttu (tuttu hè comestible!) Cù bèni o frutti di citrus. I fragole e ananas i dui cù guava. Sugisce furmagliu cum'è latte scrittu o iogurt si vulete, ma ùn avete micca bisognu. Pudete ancu aghjunghje l'espinacche per una bona dosi di proteina è ancu più di fibra.
4 - Pera
T'avemu un dolce docu? Una pira cumprà a vostra craving è furnisce una dosa sana di fibra. Un pezzu maturu à pocu hè 85 calori ma provista 5 grammi di fibra.
Certi cumpagni eviteni pereddi picchì sò sbagliati per salammi. E se ti finiscinu in elli, in u spaziu, u costu ùn valenu. Ma se selezziunate è aghjunghje pereddi sò prontu per quattru misi.
5 - Api
L'appillu hè una reputazione guverna cum'è un raffu di dieta. Ma ùn ci hè un mutivu chì i dieters inteligenti mantenenu sta veggie in u cruciveru. Hè prezzu, hè versàtilu, è hè soberatu in calori. L'apiare hè ancu una bona fonti di fibra dietaria.
Un ziziuatu mediu di apiellu hè solu 6 calori è un gramitu di fibra. Chì ùn sona micca assai di fibra, ma siddu vi cunzidira tutte e manere di pudete aduprà l'api, quelli grambi di fibbra pò aghjunte rapidamente. Chop up api è aghjunghje à una frittata veggie in a mattina di colazione. Pigliate dui o trè zucchetti per munch on à lunch. Pudete ancu aduprà crema di zuppa di sopa per cena. Utilice u fasgioli bianchi (più di fibra) invece di crema pesche à cut the calories è mantene a sopa lisa.
6 - Corelli di Palm
Questa leghje fresca hè nova per parechji eterni sani. À l'ultramarine, sò più prubabili di truvà in u cunsigliu di aisle vegetale chì in u dipartimentu di prudutti. Ancu s'ellu si pudete truvà è preparà a varietà fresca, puderete tene à pudè diminuinu u cuntenutu di sodiu è uttene un gustu più sicuru.
Una tazza bianca di corioni di a palma hà solu 41 calori è furnisce 4 grammi di fibra. Parechje persunalizate si compara u gustu à l'asparagus o l'articuli per elli sò fàciule è sbocchi à l'insalati. Puderanu ancu di essiri cucinatu cù limonu cum'è un platu chì face. Per guardà i calori in u cuntrollu, utilizate stochje di pollo in latu di mantìtele durante u cugliu.
7 - Frozen Berries
Sè vo site nantu à un preghjudiziu mentre intese di perdiri u pesu, puderete evitari l'embiu di tariffu frescu in u pruduttu pruduttu. Ma puderete ancu mantene baga in a vostra dieta. Aghju cumprà cum'elli in u locu fiori in u locu.
Bovini congelati sò una gran fonta di fibra, è ancu altri nutrienti bè. Mudellure unsweetened congelate, per esempiu, sò 97 calori per tazza è 8 grammi di fibra. I raspberries fugliati cuntenenu sulu 64 calori è 8 grammi di fibra.
Allora, quale hè u megliu modu di manghjà bagnaia congelata? Fate una bassa caldera, smoothie fibra alta! Mi piace di Ricerca di u Tarantula di u Tarantula di u Tarantula di u Tarritoriu di a Scurda.
- 2 oranges grandi, scorciati, piccati
- 1/2 cup blueberries frozent
- 1/2 tazza muglieria congelata
- 1/2 cupante fragole fragole
- 6 cubbi di ghiaccio
A ricetta serve 2 è cuntene sola 134 calori per sirvutu è 8 grammi di fibra.
8 - Fasgi bianchi
E cocchi intimi è saviani di dieters mantene i fasgioli bianchi nantu à a cucina in cucina. Di sicuru, casi tutti i fasgioli sò fontani sanhe di fibra, ma mi piace i fasgioli bianchi perchè sò più versàtevi.
Un servitù mità di tazza di fasgioli bianchi furnisce 150 caloria è 6 grammi di fibra. Avete ancu guasi di 10 grammi di prutezione in quellu servu di fagioli.
Pudete spuntà bianchi bianchi in sopopi è insalate, ma mi piace à purcina bianca, u fagioli bianchi è aghjunghje à e so ricetti di a meta. A maiò parte di ricetta di creme (cum'è a crema di zuppa di sopa chì aghju misuratu prima) hanu una crema pesante o mantra addossu per acquistà a texture liscia. Ma pudete saltà i prudutti di u latti altive è u fugliale bianchi purificati. Hè faciale fà è diliziosu. Un fan di sopas cremosi? Pruvate questu Sottu Tomato Grasso, Kale è Sugnu Bianco Sottile invece. Avete da guasi di 7 grammi di fibra in ogni serviziu.
9 - Rye Crackers avec Veggies
Parechji intrattenenti spicifici elettu u pane integrale à crescente a ingestà fibra . Ma sapete chì puderete tene di più fibra è calioni menu di i crackers? Hè veru, ma tu avete a sceglie i cracke di i ghjusti.
Una sola finza di pane pasturali artighjanali o artighjanali furnisce circa 130-150 calori, 2 grammi di grassu è 3 grammi di fibra. Ma una sola servitore di Craciunità di Rye di Ligure da Ry Krisp hè solu 46 calori, 2 grammi di fibra è zero grassu.
Per un lignu riccu à ricetta, aghjunghje 4 crackers (2 servî) per acquistà 4 grammi di fibra. Puderete a pezza nantu à u pezzu rossu (ancu una bona fonti di fibra di dietetica) hummus à bagnu di calori è d'arbe per un manghjatu di fibra.
10 - Peas
I pezzi fubbati ùn sò micca i fanciest vegetables, ma sò ricchi di fibra; sò boni è sò super fàlii di magazzini in u freezer è utilizate à pocu.
Una sola mità di zuccaru di piume furnisce 62 calori è 4.4 grammi di fibra. Avete ancu benefiziu da più di 4 grammi di prutezione quannu manghjate una servitore di chisca.
Piaccionu i pèsaru in ogni insalata ch'e aghju fattu. Inoltri puru un pezzu di chicca in parechji di e ricchi di turchese ch'hè u pane chì preparanu, ancu quandu i piu ùn sò micca nantu à a lista di ingredienti. I fasgioli sò un gustu bellu chì si cungla bè cù tuttu. Se vulete manghjalli chisoghja nantu à i so propiu, utilizate una di e ricette di pisci di calori di u calori.
11 - Jicama
Avete intesu di Jicama ? Hè populari in certi parti di u paese è difficiuli di truvà in altri. Ma questa vintura di e rabidu dolce di cruci vale a pena di truvà per voi s'ellu vulete perdiri u pesu cù fibra. Un petit jicama primu prupone 140 calori, 3 grammi di prutezione è una friquenti 18 grammi di fibra.
Unu sicuru chì duverebbe cun voi? Pudete pijantà è fate a veggie è manghja cum'è avete manghjà una zucca. Hè dinò un grandu additivu à a primavera è à l'insalati di u veranu.
12 - Spinach
L'espinaca hè un superfood di dietu per parechje motivi. Questa versante verde hè cusì versatile è riccuta cù nutrimentu. Un spinach cuitu da 41 calori, 4.3 grammi di fibra è 5,3 grammi di prutezione. Sì avete gravi de pèrdite pisu, deve sempre tenene una sacche di spinach in manu.
Allora chì hè a mellor manera di manghjà spinach? Aghju spinach inveci di iceberg lettuce in my sandwich è insalate. Aghju aghjuntu spinach à a mo pàtria di a mattina è aghju fattu ancu un ghiacciolo spinach in un licenziale.
13 - Acorn Squash
Molti variità di squash pruvenenu a fibra, ma a ghjanda squash hè una di i mo prediletti, perchè hè faciule di truvà in a pruduzione generale, hè generale di prezzu è hè faciule di preparà. A metha acorn squash pruponi 67 calori, 3.25 grammi di fibra è ancu 1,75 grammi di prutezione.
Acorn squash hè bonu per i dieters chì amanu a cunfortione alimentaria. Questu di manera naturale, un alimentu dolci è dolce hè un grand sustitutu per altri alimenti altri alivi com'è patate o pasta. Quale hè a megghiu modu di preparà a ghjanda squash? Mi piace à rinsignà, ma pudete pruvà cù l'acorn squash in sopas, casseroles e ancu in biscotti.
14 - Saporiu
À cercà un modu rico è faciule per aghjunghje fibra in a vostra dieta? Ùn ponu micca più fàciule chì culori. Un sirviziu di questa verdura versatile prupone 2,5 grammi di fibra, 2 grammi di proteina è solu 25 calori!
Perchè a brùagliu hà hàu cresciutu in pupulazione, vi trova assai ricetti in ligna per i novi modi interessanti di usà a verdura. Hè ancu un gran vegetale crudu per manghjà crudu, ma pudete puru fà brùgliu cù a brùchja di u listessu modu chì puderaria amparà e patate. Certi pò ancu fà caccia di pizza cù a brùari è questu gustu bonu!
15 - Broccoli
Ogni sapi chì u bròculu hè bonu per a perdita di pisu, ma sapete per què? Una tassa furnisce 31 caloria, 2,4 grammi di fibra è 2,5 grammi di prutezione. Questu hè chì pudete impastate nantu à u bròculu è anu sempre aduprà in a vostra dieta per un trattu di pocu cuntrattu.
Se ùn avete micca piace a tessitura di u bròcolu, l'utilizate in una crema sopra. Puderete u gustu è nutrimentu di sta veggie sana senza a struttura chì assai dieters ùn piace micca.