U gas hè aria in u digestivu. Hè tutale di manera normalizada, ma cuntere assai gasu pò esse vargogna quandu hè liberatu da scaccià o gasu gasulente. U gas pò esse pruvucatu da manghjà troppu veloci è inguisce l'aire, chewing gum o chimacciu nantu à i dulce duru. O pò esse pruduciutu quandu i bacterii amici chì vive in u to vastu intestinu scendiri zuccari è starches chì venenu da qualchi di e manciari chì mangiu.
U bacteriu creanu u gasu com'è un produttu.
L'alimentu riccu di carbuidrati tendenu per causà gasu, ma i cogni chì cuntenenu in particulare grasi è di prutini ùn sianu micca. Chì ùn significheghja micca carburanti sò male per voi - in fattu, assai manufatti di alimentazioni sani causanu gasu perchè sò l'alimenti chì sò assai in fibbra.
A maiò parte di u tempu, avè un pocu gasu ùn hè micca qualificatu di prublema medica, perchè ùn hai micca bisognu di cambià a vostra dieta. Ma, sè vo avete una cundizione medica cum'è a malatia di Celiac, l'intoleranza di lactosa o se i vostri sintomi sò ripetuti, avete bisognu d'evità l'alimentari chì causanu u prublema.
Alimentarii chì pò causà gas
Sè aghjunte più frutte è ligumi per a vostra dieta, pudete avè avutu una maiurezza di gasa. Ùn pare micca giustu postu chì t'hà aghjurnatu a vostra dieta. Ma, piglià a cori - micca tutti l'insemi posti causanu gas in tutti. Cù un pocu prucessu è l'errore, puderete definisce quale culurite sò i culpriti, cumpresi:
- Furmagliu cum'è a fasgioli marina, i ciciri, legumi pinti è fagioli bianchi
- Asparagus, brócoli, colti di Bruxelles, colti, cipudioni è mushrooms
- Manzanas, pesche, e pira
- Patate, corn, pasta è u triple è i qualsiasi cuncessi fatti cù l'ingredienti
- Sugary, freschi, u zucchero
- Eghjugii carbonati, such as soda and beer
- I prodotti lattichi, cum'è u latte, crema è u ghiaccio
- Sugar alcohols cum'è sorbitol, mannitol, è xylitol
A prevenzione di l'Esse Gas
Tuttu tutti produci un pocu di gasu ogni ghjornu, ma l'esercitu di a produzzione pò esportamentu à l'inchiri, chì pò esse assai incunificata.
Mantene a ricunniscenza di i manciari di manghjate per vede s'ellu pò truvà qualche correlazioni entre l'alimentariu particulare è a gasoferazione (usanu un ghjurnale alimentariu ). Avete ancu parlà à i vostri cumpagnari di a salute, soprattuttu s'ellu avete qualsiasi altre prublemi di salute o sintomi digestivu. Hè o ella pudete fà qualchì teste per esse rializà ogni prublemi di salute seriu.
L'aiuti di u digestivu chì cuntenenu enzimi digestivu sò dispunibili in u furmulariu. L'enzymes aiuta à scumpressate i carattichi, chì ponu diminuà a producción di gas. Se u vostru gas hè dovutu a l'intoleranza di lactosa, pudete piglià prudutti chì cuntenenu a lactosa, l'enzyme chì digestione u zuccherinu di latte.
Probiotichi puderanu ancu aiutà è ponu esse truvati in l'alimenti cum'è u iogurtu è u cracu, o pò esse presitu com'è supplements dietetici.
Dieta Bajda di FODMAP è Sindrome d'Agenti Irritable
A FODMAP hè sparta per Oligo-, Di- e Mono-saccharidi fermentati è Polyols. Molti di l'alimentari in questa lista di gasulugia sò assai corsi à stu tipu di zucaroli è l'alcooli di zuccaru. Reducintà u cunsumu di l'alimenti altri di FODMAP pò aiutà à reduie a produzzione gasita si avete l'IBS.
Sources:
Gastroenterologia è Hepatologia. "U Dieta di FODMAP di u Pianu di u Trattamentu di u Sindrome d'Agenti Irritable è l'altri Disordelli gastrointestinali". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Naziunale di Cungressu Infurmazioni Digestivu Naziunali (NDDIC). "U gasu in u Trattu Digestivu". http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.