Prughjelu megliu di avere cù una cumminazzioni di exerciti
L'atleti necessitanu una fundazioni fundamentali forti for movimenti putenti è aberti specifiche abiti sò solu un pezzu di u prugramma. In fatti, i primi ab exercise per l'atleti destinanu u core, di u quali i musculi addominali sò una petite prossimu. U «core» si riferisce à a musculatura chì currigia da a testa à a pelvis è s'imbruta di u fronte à a volta di u corpu.
Un'altra manera simplicia di capisce ciò chì hè inclusa in u core hè chì hè custituitu di ogni musculu chì compone u torsu. E ancu simplificatu: u core hè tuttu u muvimentu, fora di l'estremità.
U scopu di un core forte è stabile hè di furnisce una basa sana da quale per inizià forze. In fattu, tutti i muvimenti fisichi sò cuminciati da u core. Un atleta ùn pò mancu pricisà veloce, disperse una bola o fala un club si i brazzi è pierdi ùn anu micca una basa suttili di sustegnu per inizià u muvimentu. Allora u core hè un ingredientu indispensèvule per tutti l'altri muvimentu athletic major.
Tips per a custruzzione un Ab Effective and Core Workout
Esercite variate (3-5) ab exercices 3-5 vittori à settimana. Accuminciassi cù esercizii è ripitenzii chì sò cunfurmate per u vostru livellu di ghjiutu è cumu avete megliurà aduprà u numeru di repetizione. Ùn avete bisognu di fà tutti l'esercizii; sceglie selezziunate quelli chì travagliendu per voi è variate a vostra rutina nantu à i mesi.
Eccu alcuni di l' esercitavisti più efficae per rinfurzà è rinfrescante i musculi addominali , cume stazia stabilisca core. Se trouve un grandi entrenamentu , fate l'esercitazioni di seguita per creà una rutina core di equilibriu.
L'Articulu per l'Atleti
- Dragon Flag Avanzate Core Exercise . Attrezzatu à maestru di marziali, Bruce Lee. u Bandiera Dracariu, hè sensu unu di i exerciti di pisci più avanzati chì pudete fà.
- Attrezzatura di Crunch di bicicletta . Questa ab exercita in generale sò à l'altitudine di a lista di i meglius exercitivi ab si averebtu degne.
- Capità L'Assicurà . Un altru exercitu core, ma avete bisognu di l'equipazione (o creatività) per questu. A più parte di giuvintani hanu una machina di pera.
- Ab Crunzi in un Ballu d'Esercitu . Avete bisognu di una bola d'esercitazioni in casa o in u garage chì hè riunificatu di u polu. Questu sercentu basu pò aiutà à pusà à bonu usu.
- Single Leg Bridge Exercise . U più core esercitu chjucu.
- Vertical Crunch in Leg . Questu pò esse sfida per a bassa vultata si fate indispittìvule. Assicuratevi di fà facete per avè un furmulariu cuntrolla a vostra forma.
- Long Arm Crunch . Una altra versione di un exercitu favuritu chì quasi quattru pò fà cumincià à fà.
- Reverse Crunch . Pate u pede cù u torsu chì ferma fermu.
- Plank (Hover) Esercitu . Un esercitu basu basatu originalmente in i classi di ioga.
- Tradizionale (Basic) Crunch Abdominal
- Crossover Crunch . Bonu per l'oblichi!
- Seychelles Oblique Twists avec Medicine Ball . Tough, but effective.
- Oblique Crunch . Sapete questu.
- Plank à un Balance Ball . Pigliate a tabella di basa à un novu nivulu.
- Supermani alterne . Ùn bisognu di travaglià a catena laterale.
- V-Sit Exercise . Doppu ouch!
Pudete ancu seguità stu: Quick Core Workout
Cumminendu certi corsi di u core eserianu realizati unu dopu l'altru, pigliate un esercitu core effettue chì hè ancu grandile cum'è una parte di i vostri stimoli è i zitelli.
Mantene in mente chì l'esercitu per esse sola ùn hè micca abbastanza per un atleta. Aghjunghjendu questi eserciti core cù una furmazione specificata per l'u sport permettenu à sviluppà a durabilità, a furmazione è a coordinazione per esse in u vostru sportu à reducennu l'fatigue è a ferita.
Infine, hè impurtante per ricurdà quellu edifiziu è mantene l' averebbe maiò è un core forte dura più di questi svolgiri solu.
Pigliu una nutritura adatta è una rutina fitness rinfurzata chì combina forza, equilibriu, endurance è esercizii di putere. I travaglii più boni sò quelli chì proporcionanu una rutina di furmazione cumpletu, una dieta di qualità, è assai di riposu è di recuperazione.