Scuprite u vostru core in forma di sportu d'istati cù u circuitu di u circuitu. Aghjunghjendu 5 articuli per l'ab exercise with 60-second intervals of jumping rope ùn sò micca sola dettu a to midsection un alloghju tutale, ma puderete custruisce fitness cardiovascular à u stessu tempu.
1 - Cumu hè scrittu cumu fà cum'è Right How to Do the Workout Correctly
Intunate u vostru core workout cù un ligame crescente per acquistà u prufunnu di sangue è à aghjustà a vostra temperatura di u core. Quista pò aiutà à reduie u risicu di risichi di ferita.
U furmulariu propiu serà un intervallu di un minutu di l'eserciti ab, dopu cù un intervalu di 60 siecchi di corda chì salto entre l'eserciti.
2 - Senza un Front Plank for 60 Seconds
Cumpli cù 60 sicondi di u pianu di u situ standard . Se pò cuntene sta pusizione per tutti i 60 seconde, sfida à l'altru intornu a righjoni è da u pede à l'u pedestre in un locu è sempre stabilitu.
Quandu finiscinu questu esercitivu, do 60 segundos di corda saltendu prima di trasiri versu u prossime exercitu.
3 - Crossover Ab Crunches per 60 Siconi
U crossover ab crunch hè u successu exercitu in u circuitu. Questu hè un grandu exercitu per dirigé à l'obliques. A prutezzione di manera eccellente, u vostru scopu hè di toccu ogni coddhu à u ghjinochju senza cunduttà u to collu in fronte (seguitate l'esempiu di l'omu in u pianu di u ritrattu, micca l'omu in u spinu). Hè da aiutativi di guardà voi cum'è cruciule è rotate da u torsu, micca u coddu. Repetite quant'è parechji rivoluzzioni lattasiani, cuntrullati, chì pudete fà in una parte in 30 seconde è cambià à l'altra parte per u restu 30 seconde.
Fate altre 60 seconde di corda saltendu prima di trasfurmà à u prossimu exercitu.
4 - Egiunelli Bridge One-leg per 60 seconde
U ponte d'una sola struttura ùn hè micca spessu cunsiderata un esercitu core di forza, ma hè eccessibile per u travagliu a catena finale (a cuscini di u corpu) è a custruzione forte glutena è u so capiraghji hè indispensabile per a forza è stabilità di torsu. A chjave per fà questu quì un bonu sustegnu novu hè di risistiri senza chì a caghjula sdruca o una parte di a pelvis puderà torna scurzà o falesà versu a terra. Se pudete tene u livellu di u pelvis, vi farà cumprà capisce i vostri muskulanti di u core è fate cusì bè.
Per stu circuitu, manteneu u ponte di un pezzu per 30 sicondi da un latinu è da cambià da l'altra parte per u restu 30 seconde.
Segui questu cù 60 segundos di saltà in corda prima di trasfurmà à u prettore ab exercitu.
Sì avete una diffiultà per annunzià o fendu sfraccà nantu à una parte, fate un exercitu ponte di basa finu à custruisce a forza abbastanza per fà questu right.
5 - Oghje u borsi cù una bolla di medicina per 60 sicondi
I vostri suttimati pò esse chjapputu un pocu quandu avete u quartu'erceriu in u circuitu, u toru oblicu cù una bacca . Se no, ùn devenu per ellu di stu intervalu di 60 segundos.
Per fà fà, mantene i vostri pedi in u pianu è sippiscenu tappiche una fede di medicina (u pesu di u vostru sceglienu) da parte è di u lindatu da a manca. Fate questu in un muvimentu latuu, cuntrullatu per tutti i 60 sondi. Ouch.
À novu, fà altre 60 sicondi di corda chì hà spiegà davanti à l'ultimi exercici d'ab.
6 - Fai un abduzioni per 60 segundos
L'ultimu ejercitu in u circuitu sò simuli, ma hè luntanu. L'ab tenimentu hè simplice chì-tenendu u vostru torsu fora di u pianu (si mantenenu vicinu à u pianu cum'è pudete crescà a intensità). Pudete avà i vostri ghjinochji ghjustu liggeva per fà più faciuli o rinviate fora per fà più forte. Sè avete cuminciatu fatigatu, rinfurzà un pocu più altu per riduce l'sforzu, o rinveni è pigliate i vostri ghjinochji per piglià un spaziu. In ultimamente, avete da ghjustificà à mantene a pusizione per u minutu sanu.
Un altru intervallu di saltà cueretta è avete fattu. Un travagliu bellu!