Ci hè molte sughjetti per a forza abilità è forza . A pianta nantu à u ballu di equilibriu hè una mudificazione à u plank basulari chì aumenta u intensità è aghjusta più sfida à un esercitu simplificatu.
Una volta chì hà maestru u tabulazione basica, pudete crescate a difficultà aduprà un pranzu in una bola d'estabilitariu, chjamata dinamica di Svizzera o equilibriu una bola entre diversi altri nomi.
Tutti riferenu à e listesse grandi bundle, cundutte in varii tullini attruvati à u più gimelli. Ughjettamenti usatu per a terapia fisica, a staghjunalità aiuta cun u trattamentu neuro-sviluppu. I so prestazioni sò prestu ricunnisciuti per l'assistenza fisica, è a stagione di ballu accuminciau a èssiri ncurpurata in rutichi di furmazione fisica.
Avvanzi
Perchè u ballu d'estabilizatu hè una superficie inesforatu, quandu faci esse u soffianu nantu à questu vi cuntenenu più musculi in tuttu u core, è di i musculi da e spalle, finu à i so dritti. A risurrezzione di a difficultà di un esercitu basulari di basa hè limitata: chì vole solu aghjà aghjunghje tempu quantu duverebbe posidore a posidenza di pianta chì perseguite un prublema di furmazione progresiva? In ogni modu, aduprate a stazzione di bola, avete un modu novu è versatubili per reclutari più musculi senza sensu à aghjenerà u tempu chì manteneu a pianta.
I picculi musculi in u tulipanu di u corpu chjamatu i musculi stabilizatori sò menu impegni in u tablero standard, è in l'usanza di rutina d' uttene utilizendu solu e maghi di pisu e anche certi exerciti di pisci .
Per fà mantenisce una postura sulitariu à u ballu di equilibriu, avete bisognu di fà numerosi aggiunamenti chjuchi chì necessitanu più attivazione musculare. Questu avete aiutu in furmazione di u vostru equilibriu è a stabilità generale.
Cumu fà
- Accuminciassi cù a pusizioni di pianta cù i vostri avant-garde nantu à u ballu d'equilibriu è i vostri punteglie in piena
- Mantene i vostri spercuti cuntrullati, squeeze i vostri glutidi (i musculi d'assicuranza), è mantene a to back straight-u vostru corpu devenda una linea recta da a testa à i vostri pedichi.
- Mantene sta pusizione per quantu puderete, senza sagging o arching at your hips.
- Per fà cresce a difficultità, fate un pezu cù pezzi, o rinfriscà un pede da u pavone.
- Per diminuisce a difficultità, dissemi i vostri pezzi apartementu per una base più grande di sustegnu.
Variazione
A variazione di stu sercitu chì aumenta sempri a difficultà cambia a pusizione di a bola d'estabilizazione da i vostri avant-ave à i vostri pedi. Pò esse pudete piglià un pocu daveru per entra in a pusizione a prima volta.
- Accuminciassi in una pusizzioni di pranche, pusendu i vostri avant-tails in u pianu è ripone u vostru pesu nantu à elli. Piacà i pedi è si prumeghja nantu à u ballu di stabbilità.
- Una volta in a pianta cù i vostri pedi è si prumetti in una bola, aprireghjanu i vostri abs è sprime i vostri glutidi. Fate una linea recta in u vostru corpu da a testa in i vostri pedi. Mantene a to back straight.
- Mantene sta pusizione per quantu puderete, almenu 30 seconde. Ricurdativi di respallu continuamente è prufunnu.