L'esercitu assicuratu di l'attitudini oblicu, alcuni chjamatu u tulu russu, hè un esercitu efficae à rinfurzà i musculi addominali . Aduprà una bagnata medicina in l'esercitu aghjunghjera una sfida à l'entrenamentu.
Tecniche
- Posa à u pianu cun i vostri ghjinochji chjusi è piedi chjappi in u pavimentu (più faciuli) o risuscitatu da u pianu (più difficili). Sì avete difficultà à mantene a pusizione è i vostri pìadi turnate, pruvate cundiscendu sottu un ubbillu stabile.
- Cuntene i vostri abs è si ponu à circa un angolo di 45 gradi.
- Senza a bagnata di a medicina cù e mani, direttamente davanti à voi.
- Contraente i vostri accusati, torce lentamente da u vostru torsu à a vostra diritta è toccu u bagnellu di a medicina à u pavimentu vicinu à voi. Pause à mantene a pusizione un mumentu.
- Rapidamente, ma suave, cuntrae i vostri abs è torce u vostru torsu torna à a pusizioni centru, è poi passate per tuccà a bagnata di a vita à u pavimentu à l'altra parte di voi.
- Repetite per u numaru di rete.
Muvimentu in u muvimentu
A ghjustu oblicu hè un grandu exercitamentu chì prublema molti musculi in u vostru core. Ùn solu ùn eserciteghja u rectus abdominis , ma tocca ancu à l'obliques esterni è l'obliques internu. Adding a pesu, a medicina o bola di stabilità in l'esercitu (vede e variazioni sottu), aghjusta tension à i musculi core, veramente rigaldu un esercitu.
Strengthening of the core muscles is important for your health and fitness.
Un core più forte chì pruteghja a vostra spine, prumove a bona postura è aiuta cun equilibriu. S'è vo circate di perde u pesu, un core forte hè cum'è un furnace grassa chì quema tuttu u tempu, ancu quandu ùn hè micca travagliatu. Sì site in un desk pè u travagliu, per esempiu, u vostru core fugliale hà da aiutà à sente cun una postura più bona.
Questu puderà aiutà u so minacciate u reduzivu l'aghjustamentu è u musculus musculus.
Variations
Sì avè principiu cù una bola di medicina hè troppu sfidae, fate l'esercitu senza nunda e mani. Senza u to brazzu allargata davanti à voi è seguità a stessa mochjula cum'è scritta prima. Twist à ogni parte finu à i vostri braccia sò paralleli à u pianu (perchè ùn ci hè micca baila per toccu à u pavone). Questu avete aiutu per apprehendre cù l'esercitu è di custruisce a vostra forza à u puntu chì pudete aghjunghje a medicina à l'esercitu.
Pudete trasfurmà un passu in intensità allughjendu una petite sestabbilità di ballu durante l'esercitu. Mittitilu entre e vostre mani cù e so armate allargate da u corpu. Twist à ogni parte finu à i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
Se ùn pudete micca truvà una bola di medicina per aduprà à a vostra gimnasia, pudete utilizà altre pesce in una variazione. Per esempiu, cuntene un pezzu di pisu da l'eddi trà i vostri mani cù i brazzi esterni allargati davanti à voi è fà l'exercitu. Torcia finu à i vostri braccia sò paralleli à u pianu nantu ad ogni parti.