Cumu l'Exercise di Superman Core Alternating Cose Sperma Abdominal
L'exercitu superomericu alternante hè unu di l' ab exercise . Hè cunnisciutu da crescere a forza ab è pò esse una parte impurtante di un regimen di forza di forza regula. A flessibilità è a facilità di l'esercitu pò aiutà ancu u travagliu abbilitati cù i musculi chì i sughjetti di u core di l'usu. Eccu cumu per fà u supermerianu alternante:
- Fate prestu nantu à una matta cù i vostri braccia stinnilata nantu à a vostra testa (cum'è superman)
- Aghjustate u so bracciu ghjucatu è a manca di legu circa 5-6 inch da u pianu (o finu à quandu puderete).
- Mantene durante 3 segundos è rilassate.
- Repetite cù u bravu uppatu è a pera.
Avoidu Questi Abbili Comuni Ab Ezeptioni
A causa di a simplicità di l'esercitu, parechji sbagliati si sò fatte realizatu stu sercitu, quì sò i sbagghi più cumuni è cusì cumu pudete evitari.
- Fasciante l'armata o a piercing - Sè sicuru d'alzà à i vostri pedi è u bracciu chì vi fate l'alloghju à u pianu. Mantene u to bracciu è per e pate diretta è evite micca daveru à u ghjornu o coddu.
- Ùn Sughjettà a Posizione - Hè imperattivu per l'esercitu ciò chì tenite a pusizione à a cima di a ripetizioni. Questu hè, quandu puderete elevà u so bracciu u pede, duvite esse postu per fà u travagliu degne. Avete sentutu u partitu è cundiscite. Ùn pudete micca sentitu si ùn avete micca a pusizione propriu.
- Apertura a to 'Sore - Sò facciuti avà pò impediscerà di respiru cum'è per altru, ma com'è pudete sapè, duvete respira per portà l'ossigenu à i vostri musculi. Ciò chì hè più, respirazione aiuta à stabilizzà u core è maximice i risultati di l'esercitu.
- Off-Center Allinjamentu - Avete bisogna à pudè sculaccià una ligna da a cima di a testa in u fondu di a vostra matta. U vostru corpu devendia equilibriu mentre ghjittassi in modu chì ogni latu di voi site cù u travagliu uguale. Assicuratevi chì ùn sò micca fora di u centru cumu si crea un filtru in u vostru spartimentu, invece di prumove a forza nucleari.
- Puntatu u Piu - Mentre ch'ellu vene in modu naturali durante u sse ejercite, evite sguardu à u pede quandu puderebbenu. Questu prendrà u focu fora di u core è distribuisce u focu à i vostri zicchini. Per quellu di u perpendicularu à u pianu, mantene u travagliu in u vostru core è acquite una cuntrazzioni musculaa più bona in u focu.
Ùn pigliaritu micca stu granni esercitu core. Hè una di e modi più faciuli è effettuali per migliurà a forza di u core in l' attrachju è l' oblique .