U persunale di u ponte solidu hè un bonu modu di isolà è rinfurzà i musculus (butt) di i musculi è i muschi (u togletu di a perna superiore). Se fate stu sercitu correzzione, pudete truvà dinò chì hè una tècnica di rinfurzà un core enormi.
Per sazià u nivellu di u pelvis in tuttu l'esercitu, avete bisognu di trattà l'abdominale è a mane di musculi sottili.
Utilizà stu sercitu per un attrazzu unicu nantu à u core tradiziunale è l'esercitu di rinforzu abdominal .
Cumu fà l'Esercitu
- Chjapperu nantu à a vostra volta cù e vostre mani da i vostri bassine, i vostri ghjinochje chjosa è i piani chjappu in piena. Assicuratevi chì i vostri pedi sò sottu i ghjinochji.
- Apricta i musculi in u ventu.
- Aghjustate i vostri malamenti per creà una linea recta da i vostri ghjinochji à e spalle.
- Squeeze u vostru core è pruvate à sculaccià u so buttinu di u ventu torna versu a spine.
- Sente prestu è allargà una stesa chì mantene a vostra pelvis risata è livata. Sì i vostri cadenti chiancinu o goccia, fate u trattu in u pianu è fate un ponte di doppia ponte finu à chì fate più forte.
L'urdinamentu hè di mantene una linea recta di e so spalle à u to legu strettu è mantene da 20 à 30 seconde. Pudete bisognu di principià pigliate a pusizione di u ponu dopu parechji sicondi è cambiate i lati. Hè megliu di mantene a pusizione curretta per un tempu più lunticu chì avè più in a pusizione incorrecta.
Se ùn pudete micca stegà stu postu, cumincià cù l' eżerċitu di u pianu di basa per a forza di fà è di prugressione à u ponte di una stedda. In u ponte bassu, mantene a dui pedi in tarra aduprate u stessu movimentu. Hè cunsideratu essendu un esercitu di riabilitazioni basulari per stabilisazione spinali è core .
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Quick Core Workout Routine : Queste oghji eserciunu sfida à tutti i vostri musculi core. In particulare u pranzu, a pianta, l'esercitu di u V-Sit, u cuncorsu di a bicicletta, u push up lat row, u ponte di caduta, u ponte legu singulu (com'è supra) è l'skip with twist.
Eserciti nantu à l'Ab Exercises per l'Atleti : Mettite è assicuratevi tre à cinqui di questi 17 exercizoni è i facenu 3 a 5 volte per simana per fuglià i vostri abbi è core.
Advanced Workout Ab per Super Core Forza : Se avete travagliatu u vostru core è abs è vulete piglià à u passatu vicinu, utilizate stu prughjettu. A rutina hè cumprata a pianura, a pianta, V-Sit, torchi santeati cù una bola di medicina, pidaticu in un ballu d'esercitu, ab stante, bandiera di drago, è u ponte legu singulu (comu hè scrittu supra).
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E nostre Esercitu Butt - Segnacciu Ricercà : Molte dilizii sò dicenu chì travaglianu i glutidi, ma quali sò stati veramente pruvati à esse u più efficace? U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu pusau à u teste è a attivazione di musculature mettite. Truvate u megliu esercitu per ognuna di i buttiglii butt: gluteus maximus, gluteus medius, è muschi.
Sei Eserciti Butt Epoi per Atleti : U ponte di unica unica fa sta lista, cù i lunges passeti, passageri ponderatu, anch'ella di u cuttore in u ballu d'esercitu, squatchi suli è squatteci di un ghjornu.