Fate l'Esercitu Crunch-Style in modu sicuru
Unu di l'eserciti core più avanzati pudete fà hè creditu à u mastru di arti marziali, Bruce Lee. Chjamatu a bandiera di drago, questu esercitivu core di difficultu cunnisciutu hè cunnisciutu cum'è unu di l'esercitivu di massa di massa più avanzatu Lee in a so furmazione fisica.
Perchè per realizà E Dragon Flags
Questa mudernizza avanzata opera u tunduu tuttu da a testa. Hè difficiuli di truvà un esercitu chì pò impegnà molti musculi in un certu tempu.
Questa movimentu opera tutti l'stabilizatori di u core , è perchè esige un muvimentu eccentricu cuntrullatu, custruisce a forza più veloce da l'esercitali nuclii isolati. A più longa dite a bandiera di drago, è più di più per piglià ogni repetizione, più chè vo surtite di l'esercitu.
Cunsiglii di salvezza per l'Esercitu di Drapeau Bandiera
A bandiera drago è un exercitu di pisci di avanzatu chì pò aiutà à custruisione una forte forza core di core è incredibbile forti, definite, pack six pack (cunnisciutu ancu com'è dragon flag abs). In ogni casu, perchè ùn hè micca solu difficiule, ma postu assai pressu nantu à e vostre articuli, ùn deve solu pruvatu d'attraziari più avanzati è atleti cù un livellu di forza di corpu generale. Hè un risicu di rispe di ferita si hè realizatu incorrectly o da quelli chì senza forza propiu.
Prima di pruvà à a bandiera di drago, assicuratevi di avè travagliatu u vostru modu à a furmazione avanzata.
Avete bisogna à pudè cumpricà a forza di a forza è a stabilitenza à a cumpleti. Ancu averebbe ancu esse capaci di fà crunches inversi , lifts di cadenza è V si ponu cù poca diffiultà.
Cumu fà a bandiera drago
Vede un video di a bandiera drago per una rifarenza visuale. Eccu i passi:
- Avete bisognu à pudè accuncià i vostri braccia è e spalle cù u vostru corpu nantu à una superficia dura.
- Fate in una pusizioni propria attraversu i vostri braccia in una pusizzioni fissa nantu à a photo.U pudete fà questu nantu à un bancu, cù a to manu vicinu à a testa è aghjunghje i costi di u bancu, o pudete aghjurnà un objet stabile . Alcune di l'utilizatori chicassi o una barbellea, ma l'usu di un pocu fissi è stabile hè un pocu più praticu, è pocu più sicurou.
- Cuntene u vostru torsu è impose i so pedi cum'è se fate un criscce riversale , ma mantene micca u vostru corpu rígidu da i vostri spallezzi à i ddi pisci, è evite micca favurete.
- Quandu hà rinfurzatu, vi diminuite lentamente e so peri in un movimentu cuntrullatu senza falla micca parte di u vostru corpu à toccu u bagnu altru a l'espurtazioni superiore è u spalle.
- Sì daveru, ciappulu i cadaveri, o arcu l'arta, ùn avete micca sempre a forza è ùn avete micca cuntinuà l'esercitu.
- Baffè u vostru corpu finu à ch'ella hè prossimu nantu à u bancu.
- Bassa è repite u più possibili. Una volta chì fate forme, hè stata done.
Tips per a bandiera drago
Assicuratevi chì si sianu caliuti prima di fà u bandiera drago. Assicuratevi di passà solu entre setturi. Puntatu i vostri puntelli per aiutà à mantene l'alluminamentu corpu propiu. Aduprate un furore si ùn site micca capaci di fà u muvimentu senza sagging, o arching your back.
A prugressiva cù u Dragon Fly
Se ùn pudete fà micca u bandiera di drago, pudete custruisce quì cù un libellule cù u torsu rigidu solu da i spalle à i ghjinochji, cù i ghjinochje pusendu à 90 gradi è chì permettenu i vostri pezzi, per fate e di riduce parechji di u pesu s'allintja. Eccu cumu per fà a libellula:
- Fate in postu nantu à un bancu cù e vostre mani à seguente à a testa, aghjunghje i spiculi di u bancu.
- Fasce i vostri ghjinochji è portanu i cosci à 90 gradi, è in un sforzu sanu, cuntrainu è teneanu u to torsu in u so tettu. Avete bisognu di una bandiera dalla parziali cù i vostri ghjinochjulità pusendu à 90 gradi.
- Mantene a pusizione per uni pocu secondu è po pois bassa cù a torsa finchissima finu à pocu sopra sopra sopra u bancu.
Quandu pudete fà stu muvimentu, pudete sviluppà gradualmentamente per allargate e so pedi finu à chì pudete fà a bandiera di drago cù i vostri legs completamente diretta.