Flying Crow Pose o Eka Pada Galavasana

Instructions

  1. Cumentu nantu à i vostri ghjinochjulità quand'ellu si troppa in testa, - utkatasana .
  2. Purtate e to mani anjali mudra à u vostru core. Scambiu u vostru pesu à u vostru pede. Ascultà u vostru peri dritta da u pianu.
  3. A mantene i dui inconditedie chjappi, crucifiche u vostru tozzu in gialla nantu à a manca a manca. Pone u crucianu giustu sopra à u to āmellu aghju.
  1. Cummincià per vene in una curva di fronte à u to squadra dirittu. Dighjà a to pierta u lindumana chì vi pò fà piglià i vostri palmi flat à u pavimentu.
  2. Capisce a punta di u to pettu rightu à u to braccatu u left arm. Mantene u paese drittu fermu flexuatu è i pezzi chì pusanu l'armata.
  3. Eppo duie coddi, arrivati in chaturanga, armati per fà un saccu per u to squillariu.
  4. Puderete u vostru torsu avanzanu, ripusendu u to squadra diritta in i vostri bracciami. Ascultà u vostru pede à u pede. Mantene a mo ghjinochju dovutu a primu.
  5. Purtate ancu più pisu avanti quandu ritegate a to pierita da u ghjornu darrere. Mantene u pedi da u pezzu di u pianu tuttu u tempu.
  6. Flexà u to pedunculu aghju intesu mentre cuntene per abrandà u pedestre per u to upper arm.
  7. Cunniscendu cun cuntrollu. Pudete pruvà di sculaccià u vostru spiamperu da u rimettu à u fronte di a vostra matta è di reverse u vostru viaghju in u prisentaghju si traschemi torna da utkatasana à parte à stà.
  8. Repetiscenu in altre parte.

Cunsigli di principianti

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