A rutina di furzata a forza di rinfurzà si riferisce à un metudu di furmazioni à forza chì dividite a vostra rutina in diversi gruppi musulmani è capacità.
U mutivu? Stu tipu di rutina venutu à noi di u mondu di culturismo. Anu fà, i bodybuilders eranu cercannu un modu per maximizà i so entrenamentu, è ancu per i so periodi di u restu, essenziale per a edizione musculi più grande.
Figuranu ch'ella split their workouts in push exercise u ghjornu è pull up exercici in un altru ghjornu, puderanu esse travagliatu più spessu, senza sottopendizzioni.
Oghje, l'intrattenimentu Push-Pull sò ideali per qualsiasi esirciante, seite un fisiculturu o solu qualchissia altru pesi per esse forti è fitu. Stu tipu di rutina hè spargugliatu in tutte trè ghjorni di furmazione, chì vi permettenu fà esercitä i minori, chì pò mette in un cummerciu impiegatu cume più largu chì più longu, esercitivu di corpu tutale.
U ghjornu puderà esse un uttellu di l'intracciate superiura di u corpu, u ghjornu pudia esse un sforzu di corpu più minimu è u ghjornu 3 pò esse u pull pull upper body workout.
Push Exercises
Cum'è u nomu suggerisce, l' esercitanti push formateanu tutti i muvimenti ch'ùn puderà fà in duvere pusà u pesu da u vostru corpu. Queste l'esercitazioni tipica fighjà annantu à i quads, i cosci, i pettu, spalle è triceps.
Etenzioni di u Push Upper Body
- Pushups
- Priggiunarii
- Ova fughja
- Priggiuranti
- Lateral raises
- U bent arm lateral li raises
- Front risate
- Dips
- Triceps Extensions
- Crushers Skull
Pull Exercises
Quandu si facenu esercitazioni , vo site l'oppostu di l'esercitanti push ... movi induve si tira di u pesu à u vostru corpu.
I musculi corsi includinu u butt, iscurpati, spalle è biceps, musculus differenti chì l'anu usatu in una ricerca push.
Per questa causa, pudete mette in una rutina in chì fate una rutina push, un ghjornu è una rutina pull the next senza travaglià i stessi musculi dui ghjorni in fila.
Etenzii di Upper Body Pull
- Un filu di braventu
- Barbell
- Pilami di dòde
- Barbell alta fila
- Dumbell pullovers
- Fiancelli assentate cù bandi
- Lat cala cù una banda di resistenza
- Extensions
- Circunderei rotte sseati
- Renegade file
- Riceps Biceps
- Rizzi di Hammer
- Reverse curls
- Barbell rizze
- Inclina rizze
- Rucciosi di cuncentrazione
- Ricche di Preacher
Perchè Push Pull?
Ci sò molti boni raggiuni per pruvà sta natura di rutina. Prima, vi permette di travaglià i vostri muskoli senza l'overstressing. Siconda, i vostri workouts sò più brevi. Sì, sò più frequenti, ma pudete fà più in u vostru praticamentu perchè i vostri altri mùsculi sò restate.
Per esse travagliatu più freti, pudete puru crescate i so calore chì si crede assai, a vostra postgruccia , o calori chì u vostru corpu abbruciate dopu à u vostru praticamentu per rinvià à u normale.
Terzu, i vostri workouts sò più interessanti è cuntenenu più varietà. Pudete fà e ricerche di push-pull in una varietà modi. Pudete split your lower body in una rutina push-pull, chì travaglia i quads un ghjornu è i glutes è muschi à un altru ghjornu.
U truccu hè di mudificà i vostri workouts ogni 6-12 simane per evitari di cliccalli à un altupianu , chì pò stalla a perdita di pisu .
Pudete fà una rutina push-pull per uni settimane è cambià à un metu di furmazione differenti cum'è a furmazione di piramide o gruppi di musculari opposti. Pudete ancu cambià di più drasticamenti è vultate à l'attitudini di corpu tutale, chì pudete fà à 3 ghjorni non consecutivi à simana.
Unu di i mo piacevuli hè un circuitu di furmazione, perchè l'intrattenimentu muvianu rapidamenti è aghju u mio cardio in tuttu u tempu.
Ci sò tanti maneri di furmà, ùn avete mai fà fà i so workouts allora è altru, un plus si sè facilmente bored cun entrenamentu di pesu è piace à cambià e cose.