Sò i bananas o boni per a vostra dieta?
Ci hè parechji experti di dietari chì vi diceranu chì i bananas sò mali per a perdita di pisu. Allora dinò, a maiò parte di dieteghjani incuraghjinu à manghjà più freschi è legumi freschi. Quista vi pudete fà sapè si i bananas sò veramente beni per a vostra dieta.
Mentre i banane anu più zuccarati è calorii ca qualchì altru frutti, ùn sò micca necessàbbili male per voi. In fatti, sò ricchi di vitamini e una bella fonte d'energia.
Sì sì un amatori di banana anu ancu prumudiu di sta fruttu, vi vulete simplificà à mantene e porzioni in u cuntrollu è sceglie i vostri banane sàviu.
Banana Calorie è Nutrition Facts
| Banana Nutrition Facts | |
|---|---|
| Amministrazione Size 1 medium (7 "à 7-7 / 8" long) (118 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 105 | |
| Calorie di grass 4 | |
| Total Fat 0.4g | 1% |
| Saturatu Fat 0.1g | 1% |
| Fat Polyunsaturated 0.1g | |
| Maturu saturatu 0g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassiu 422.44mg | 12% |
| U carbuidrati 27g | 9% |
| Fibra Dietetica 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Proteinicu 1.3g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 17% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Ci sò 105 calori in una banana di medju. Un banana medianu hè di 7 à 8 pulg. Parechje di i bananas chì truvate in a buttrega di l'alimentaire in u tarritorio locale sò più grande ca quellu. Siche site ùn puderete micca esse una cinta mètrica di u vostru fruttu, un strughju sicuru hè chì a banana medjana cuntene 90 à 120 calori, secondu a so grandore.
Cumu si cumprenu calori di banana cù calori in altre fruttu? Una manzenta medita furnisce circa 115 calori . Un lignu medievu furnisce circa 62 calori. I bacchi sò generalmente i più bassi di calori. A half cup of raspberries furnisce just 32 calori è a half cup of blueberries furnisce circa 41 calori .
Molti dieters manghjanu a mità banana per stà in u locu sicuru è mantene a so cuntesa di calori in cuntrollu. A mezza banana rigalu solamente 45 a 60 calori. Invece, i bananu ùn vi manca assai bè dopu chì sò sbuchjati, perchè l'altra parte spessu si spende per esse dinò, ma ùn ci hè mancana per quellu.
Una altra fattura per i dieters hè chì ùn ci hè casi nè grassi in una banana. Hanu, però, anu una cunsistenza cremosia perchè aghjunghjenu un gustu grassu è cremosu à i smoothie è altre alimento sano. Hanu un gran travagliu di satisfà i cravings per un alimentatu grassu.
Carbuidi in Bananas
A quantità di carbuidrati in una banana variarà cù a talla di u fruttu. In generale, pudete esse 15 grammi efficace (net) carbohydrate per 1/2 tazza di banane sliced. Questu parte prupone ancu 2 grammi di fibra, 9 grammi di zuccaru è 67 calori.
Siccome a più banana chì compremu hè grande, hè una bona idea per sapè chì i carburanti crescenu in quelli ancu. Una banana grande (8 a 9 pulgari di llargu) duverà 31 grammi efficace (net) carbohydrate, 3,5 grammi di fibra, 17 grammi di zuccaru, è 121 calori.
Comu pudete vede, duverà a doppia à 1/2 cup servingi, chì ghjè per quessa hè una bona idea per i dieters di bassicatura di carb di seguità à u cchiu menzu. Amassi cù modi di priservà l'altra parte.
A congelazione è u riservà pè u pellegrini hè un modu grandile per evitarà e spalle.
Salute di i Banani
Sure, i banane sò un'essicità altissima in calori chì certi parechji frutti, ma ùn anu tante assai di prupone. Eat una banana pò esse un gran impulso energeticu è hè una bona fonti d'altri nutrienti saneti ancu. U bananas ponenu una dosa nutriziosa di u potassu crescente di u core , a vitamina B6, u manganese è a fibra. A fibra hè impurtante per a dieters perchè aiuta chì vi senti più fuller più per manghjà menu durante u ghjornu.
A vitamina C hè un altru benefiziu di manghjà i banane è una banana medianu pò furnu cun circa 17% di u vostru valore quotidien.
Questa hè una vitamina chjina perchè aiuta à riparà u tissutu è ponu aiutà e ferite guariscenze. A vitamina C hè ancu bonu per mantene l'oschini sicurezi, denti, pelle, musculi è vini.
Se vi piace i vostri banane nantu à a parti verdura, pudete puru benefiziu di u fucus resistente. Quista pò aiutà à mantene a vostra colon sa salutare introducennu bona bacteria.
Quandu si compressu nutrazione di banana à a nutrimentu di altri pranzi di 100 di caldi di dietarii , i banane ti piaciunu bè. Questu pratiche simplici pò aiutà curb cravings per un dolci dolci assai megliu da un snack bar o frutta secca. Hè ancu bassu in grassu satu, sodiu è colesterol.
U zucchero è a carrega glucèmica
Invece chì una banana prupone circa 14 grammi di zuccaru, hè un alimentu bleu-glucémico . Una banana medianu hà una carica di glucemia à 10 è a 1/2 tazza di banane sliced hè circa 6. Bananas cunverte u fucosu à u zuccheru cum'è ripisenu. Questu significa chì i riper i vostri bananes sò, i più di zuccaru cuntenenu. Mantene quì in mente quandu vi vede u to sumere di zuccaru.
Ci hè u Banana Peel Edible?
A maiò parte di noi sò abituati à manghjà solu u fruttu di u banana è cusette a cuddà in a spalla. Invece, i boliatchi di banana sò comestible-ancu micca cusì dolce è sò assai boni nutrizionale. A casca hè una gran quantitata di vitamini B6 è B12, magnesiu è potasio.
Mentre pudete manghjarè micca primura, hè spessu cunsigliatu di cottu i cascas. A maiò spessu si sò fogghi, ma un banana senza dilujatu pò ancu esse integrata in un smoothie si sguassate i so machinici.
Sò i Bananas Mali per a Pescia?
Certi spettaturi vi diceranu di evitari banane perchè sò più di u zuccaru chì altri frutti. Sì manghjate una grande banana o assai banane, i calori pò esse altissima. In ogni casu, u cuntrollu di ezioni hè impurtante per a dieters ùn importa micca u genaru d'alimentu chì tù manghjate è i banane ùn sò micca sfarenti.
Se ti piace bananas, ùn anu micca peghju. Avete bisognu micca avè l'eliminazione di a vostra dieta. Eppuru, si vulete perdiri pesu, deve cuntate i calori di banana cum'è e calori in una cookie o in un pani di pasta.
Eat half banana com'è un pranzu pè mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in u cuntrollu o manghja una banana com'è parte di un culaccio biatacuttu sana . Solu ricordate di cumprà a vostra calcium banana in u vostru contu tutale per u ghjornu per a perdita di pesu di riescita.
Picking and Storing Bananas
Quandu acquistanu bananes, sceglite u fruttu nantu à i vostri preferiti di gustatori. Se vulete una banana più dolce, cumprà banane chì sò riperi ligne. A mantenenu in mente chì queste ci hè più di zuccaru.
A manera di cullà banane hè dipende nantu à a vostra preferenza. Se vulete una banana più fina di più, aghje oghje nantu à u cuntadore è permettenu à riunione. Pudete diventà u prucessu di migliurà mette in un saccu di carta cun una mazza à a sira.
Per esercià a lentita di u prucessu di zitellu, mantene a vostra banana in a fria. Contrariu à a credenza populari, questu hè bellu. Mentre a buccia pò esse negra, u fruttu internu ùn spontra più veloce di a so temperatura di l'ambienti.
U banane hè ancu fruttu. Se pensa à usà in spiagge, pudete scorcià i banane, fraccionate a mezzo, fracini foglie è poi tenene in un cuntenutu rialevutu. Se si frasce banane cù i cinghiali, scappavanu a temperatura di l'ambienti. Mentre pudete mette in micru per 5 sicondi, cambiassi a struttura.
Camini sano di preparanu banane
Ci hè parechje maniche diversi di gudirla à i bananu quandu si trattava di perde u pesu. Aggiunghjenu a banana si trottu à u to pranzu oghjettu o iogurt per fà una dosa sana di dolcezza. Pudete ancu cunghjunghjite a purplish banana (invece di marmellate) nantu à un pezzu di u pane à u pane à u paneu di u panuu.
I bananasi cungiati sò un sustitutu pienu di u gelato. Dune una banana congelada frasca cun una piccula cantata di chocolate foglia. Aggiuncinu un pocu d'amanduli machinate è avete un savore frescu diliziu. Oltremu, pudete invistisce à Yonanas, un gadget gadget in cucina chì faci un servitore bundle "gelato" da i banane congelatu.
Banana Recipes
Se vulete cocinari, pruvate qualsiasi di sti ricetti di platane sano:
Ogni bananas aghjunghjenu ancu una cunsistenza cremosa unica per i ricetti è i buttoni blended. Sè avete aduprà perde u pesu, aghjunghje una mità di banana à u so smoothie inveci di ice cream o iogurt. Anu avà ottene una texture limosa, cremosa, ma senza u grassu o calori extra.
> Source:
> USDA Database Nutrizionale Naziunale per Standard Reference, Release 28.