8 Fundamentali per sopr'à una Plateau di Formazione
Sì dite una furmazione dura per una maratona o à pruvà ottene u più da a rutina di u furia, ci sò parechji fundamenti chì ponu aiutà à ottene u vostru scopu più veloce. Mentre ùn ci n'hè "sicreti" per se, ci sò assai sbagliani chì facenu chì puderanu minà ancu i scelti boni.
Eccu ottu ghjoculi chì deveru bisognu di qualchì avè veramente vulete aghjustà più veloce:
- Get a Personal Trainer
A volte, per ottene u più di u vostru prugramma di furmazione, avete bisognu di cunsigliu d'un prufessiunale. Comu individuali, avemu tandu di setta in i nostri modi, chì pò esse una bona per a coherenza. Tuttavia, hè difficiule per avè progressu quandu avete fattu a listessa simana dopu ghjornu, annu dopu annu. Dopu un prugramma scrittu da quarchidunu averebbe prupone sfapamenti chì altri pudere micca esse e curreghja l'errore di furmazione chì pò esse tene. - Pruvenza Forza
A furmazione di forza hè unu di i modi più veloce per migliurà a vostra splutazioni è furmà in modu più efficevule. Mentre pudete spent hours running, cycling, o ghjocu di sport, fòrmanu attività pò cumprà musulmana, putenza è forza, invece di pisu. Se veramente voliere risultati visibili rapidhe, avete bisognu à cullà i pesi in tandem cun un programa strutturatu di furmazione di resistenza . - Rest and Recover
Questu hè una parte spessu persone di a furmazione efficace. Se ùn avete micca u mistieru o cime di recuperazione , limite a capacità di u corpu à a cresce a massa musulmana è a durabilità. U vostru corpu vi sarà più forte dopu à l' esercitu, cusì avete bisognu di u muvimentu sottusicatu à ricustruisce u tissutu. Poi cuntrastatu, u overtraining hè l'inimitu. Pudete crede chì avete impugnate à u maestru, ma chì ciò chì voi fà veramente hè una campa.
- Comu beni
Una nutrttica propria è una furmazione efficace si andate in terra. Eating right ultimately determines questi riservi chì avete a manu quand'ellu s'ingaghja à a stenza. Questu hè fatturìa chì vi garantiziu chì seguite ublimentu adattatu , nè micca beviate troppu, nè troppu pocu prima, duranti o dopu un assicuranza, razza o avvenimentu sportiu.
- Listen to Your Body
U furmazioni effettuesu vole chì seguite un pianu di u ghjocu ma tenete assai flessibilità per alterà u pianu basatu nantu à cumu si senti. Sì stati stancu, malati, stressed, ferite, o avete chì u ritmu di u mio core hè elevatu, avete bisognu à fighjà cura di questi signali. Trascenda, chì ripusenu o scumpientu una attività sò tutti risposti approprjati. Imbercà, per cuntrastu, pudete finisce chì torna o mette in ferite. - Avoiding Getting Sidetracked by Other
Hè spessu grandi di avè u sustegnu in a vostra furmazione cù unu o più partenarii di furmazione. Ma hè ancu impurtante chì aghjunte u vostru pianu di furmazione. Se u travagliu cù l'altri, ùn sò micca assicurati in furmazione à a so intensità o durata, se hè menu sanu sanu. Per d 'altra banda, sè vo avete programatu un ghjornu simplice ma u vostru buddy decide di martellà, vi tuccherà di falla è seguite u vostru propiu pianu. Tutti troppu spessu, i partenarii di furmazioni fomentanu à un insinsuurà o à furmà inde a nostra limiti. Fate ciò chì avete bisognu à reachu u vostru megliu persunale. - Cross-Train
Stratezii di esercitu alternante hè un modu immensu per alcuni i vostri miri di fitness. A furmazione intracellulare ùn solu l'aiutavule à sviluppà un acorazzione musulmana generale, dà i vostri musculus l'upertu di ricuperà senza a pèrdita di tonu. Fate cusì ancu aiuta per avè scompie per cambià sempre u pianu di u ghjocu è evitendu a monotunia di una rutina fissa.
- Trenu Train
A furmazione intervienti implica a furmazione altere di rapidu è rapidu di intensu exercitu cù attività muderna è faciale. Funciona l'aerobbica è i sistemi anerobi , chì guverna una mellora rapida in funzione cardiovascular. Inoltre, e persone chì intervendiente di u trenu tendenu per evità a ferita di rivoluzioni ripetibile causata da fà u stessu exercitu allora.