U Circular Unicu Legu hè unu di i Pilati di Pilates per esercitavanu a vostra forza core è stabile pelvica. I musculi addominali devenu travaglià dura per mantene a torsu cuntrullata tuttu u circulu circhendu di a perna in u socket. U Curu Unicu cunsulatu indentisce i quads è hamstrings à u stessu tempu chì favurisce una joint sana.
Questu hè un attuali centru principale di u piu Pilates tradiziunata creatu da Joseph Pilates. Questu significa chì hè una grandi opportunità di travaglià l'abdominal mentre mantene e principii Pilates di centressione, cuncentrazione, cuntrollu, precisione, respirazione è flussu in mente.
Difficultà: Fà fà fà. Hard to do right.
U tempu necessariu: 5 minuti
Eccu cumu
Preparazione
Fate nantu à a spalle, cù i cattivi, allargata nantu à u pavimentu, armi da i vostri costi. Pigliate un momentu per sentenu u pesu di u vostru corpu in u pavimentu è attivate ogni parte di u corpu. E patratura sò stinati è sciduti. I pressi in armali in u pianu energeticu. Li abdominali sò stati nanzu è sopra.
Pruvà equilibrà u pesu di e spalle è i cadenti nantu à ogni parte.
Pudete vulete fà un respiro sequenziale per aiutà à sguillà u sopra à u corpu è incuragisce u pesu di i costi per restè in u pavimentu.
Amparate i vostri vasci
Pull your abdominals in, anchoring the pelvis and spine. Dà un ghjinochju in u so pettu è l'allargà finu à u tettu.
Se i vostri bieghja sò flexibuli, andemu per avanziari è alzate a so vaghjile direttamente versu u tettu. Ùn ùn elevate a to cima in u prucessu. S'ellu ùn passa per quì l'altu solu ghjustu a vurpi è fate u vostru megliu.
Pudete lascià u ghjinochju quandu hà tuccatu quellu chì i vostri bieghja sò stretchi. Hè più impurtante chì i vostri alpi sò stabile è campati allora nantu à a matta chì hè per a to legu hè struitu. Sì dapoi u ghjinochju, periculu per trattà per andà finu à seguità per a vostra flexibilità.
I Circles Leg
Inhale : Cumpassi u leggeru estendu è in u corpu. A angles up towards the opposite shoulder and over the outstretched leg.
Exhale : Cummincià per sminerà a ghjusta versu a linea centrale in un movimentu circulu. Aduprà u cuntrollu cumu porta a apertura a ghjamba à u cantonu è da scuntrà da volta à u centru in a vostra pusitiva di partenza.
Assicuratevi di mantene a spalle è u pelvi. Questu hè più impurtante per estensione a strata o cumpurtamentu grande. Hè per guardà a pelvis stabile chì i vostri cresia avete u so entrenamentu. No Rockin 'o Rollin'!
U Patrone di l'Altu è Movement
Do cinque à ottu circondi in ogni direzzione cù ogni ghjornu. Prima di vultà parolle, finisce un strettu, scendi a mani finu à a perna stindatu à mantene l'oscosu. Mantene a pusizione per trè ciculi di respirazione, cugerientemente a tene da a vucca più vicinu è vicinu à voi.
U primu settore di 5:
Inhale per cresce u corpu è cercanu.
Exhale per apre a legu è cercle.
Second set of 5:
Exhale per apre a via è cercle.
Inhale per cresce u corpu è circuncheghjanu è questu.
Tips è truculi
- Modifiche l'esercitu per guardà a cuddella non-strata cun u pede nantu à u pianu. Questu prumove a più stabilità per a pelvis.
- Cumu a vostra forza di forza aumenta, pudete crescenu a grandezza di u cerculu chì fate cù a to lega. Start small and work up.
- Sì avete un gruppu di esercitu pudete vulete pruvà Un Circulu Legu cù Esercitu Band.
Chì ci hè bisognu
- Un Mat Exercise
U circhiu unicu hè un grandu movimentu di fundazione chì aiuta à preparà parechje altre movimenti avanzati. Cum'è a maiò parte di Pilates, stu exercitu combina stinzendu è rinfurzà i principali gruppi di musculus in i dui banni di u corpu è prumove u equilibriu è a diversione di u funziunale in i vostri ciri.