Esercizii più boni per Strong Bones

Ci sò bèni di boni ragiò per esce mis pesce cum'è una parte di una rutina di rutina regulare. A massa e tonu musulmani acchanti facenu quasi ogni attività fisica simplificate fà, aiuta per esse u gratianu fatta indiferente, favurizeghja u rendiment athléticu è pò dramàticamente ampara a fiducia in autore è l'autoestima. Ma unu di i più boni raggiuni per a donna per agghiuncià un esercitu più pesu à i so entrenamentu hè di cresce i boni più forti, chì impediscenu l'iniziu di l'osteoporosi in età maiò.

1 - Prughjite e Bronumi Strongeri incù l'Eterni Right

Leonardo Patrizi / Getty Images

Qualchì tempu puderete rinfurzà i vostri muskoli, rinfurzanu l'osse, ma certi exerciti sò più efficau à u travagliu. L'esercitazioni curretta, cum'è eterna, saltà, saltemu è pezzi, sò u tipu più efficau di l'esercitu per rinfurzà l'osse.

Nun hè maiere tardi per incrementà a densità di l' osteria agghiuncennu l'esercitazioni di furmazioni forza. I studii amparanu chì ancu i persone in i 60 è l'alloghju, ponu aumentà significativamente a densità di i so ossi quandu anu realizatu esercitu di pisci di pisu.

Allura chì sò i meglius exercici per a custruisce a densità di l'osso? Leggi.

2 - Levitra Peschi per Crià a Bonnu Densità Massima

Barbell squat exercise. Getty Images

Una di e migliori modi per fà un ossigenu più forti hè di fà esercizii di pisci di pisci per esempiu, cumu squadre, lunges, è altri exerciti di furmazioni full-body. Stu tipu di l'esercitu ha statu dimustratu per aiutà à a custruisce a densità di l'osso in a gente di tutti l'età. L'obbiettivu di furmazione di forza hè di trasfurmà cun un pesu pesu pesu à tantu sicurità, perchè vi tribunale i musculi, ma micca tantu chì tenete una forma povira o schoppy technique. Ideale, pute u pesu cum'è pudete cuntene per 6-10 ripitenzii, u reste è repite un totale di trè volte.

Sè vo site novu à pochette, vi guidà da un coach ou un preparatore per evitarà a tecnica tècnica d'infurmazione insurda è per reducirà u risicu di dannu. Cumincià cù pesi più ligne chì pudete cuntene à e cuntrullà, è cù u tempu, custituiscenu à i pesi più pesci.

Ci sò parechji esercizii diffirenti pudete aghjunghje à una rutina pensata à migliurà a forza di l'osteria, ma cinque più di u megliu:

  1. Squats
  2. Deadlifts
  3. Purtatantu Circulating Passi
  4. Push Ups
  5. Dumbbell Rows

3 - Salto a vostra manera à i boni più forti

Jumping crea la densità di l'osteria.

Qualchì l'esercitamentu chì implica i lupi, saltimi, i movimenti limitati pò dinò a densità di l'osso. Stu tipu di l'articulu di impactu di intensità alta cria una forza significativa nantu à u musculu, articuli è ossi, chì ghjè in bonu bonu per a custruzzione di l'osteria, ma pò ancu guidà à i ferimenti, si ùn avete micca impegnatu in l'exercitu d'altu impattu, hè cunsigliatu per quelli chì avianu cuminciatu.

Se ùn site micca cusì cunvinta chì u saltu pò creà l'ossa, in u 2015, i circherosi dimustrò chì e donne di età d'età di età chì facenu una seria di eserciti di saltu duie volte à u ghjornu per quattru settimuli hà aumentatu significativamente a densità d'u hezettu in i so pupi. Questa hè una bona nutizie chì i fratture di malhe in i femi più vechje pò esse debili.

I esercizii di saltà per i boni meglii sò:

  1. Rope Jumping
  2. Salto Training
  3. Plyometrics

4 - Moderate-impact Exercise Strengthens Bones

Funcione per l'ossevuli meglii. Foto (c) Tyler Stableford / Getty Images

L'esercizione di impattu moderatu cum'è eterna, caminhje, scalata à scalcià è i ioga sò àutri boni manichini di dà i vostri ossi l'entrenamentu. Mentre l'esercitu di impattu moderatu ùn devi micca u listessu bang per u beccu cum'è l'eserciziunzii più forti (pisci in sopra è saltendu), si metteffendu u stress in i musculi è l'osse per migliurà a densità di l'ossi, particularmente in u corpu più minimu , cadenti è bassa spine.

E ancu s'ellu ùn hè micca cunsideratu un esercitu specificu per a l'osse di bastimentu, u furmazione di equilibriu hè ancu ricumandatu per quellu chì vole à migliurà a forza di forza, a coordination, è l'estabilizazione chì pò passà un modu longu per disminuisce a probabilità di falli o frattura, particularmente in adulti maiori l'osse sò spessu lentani per guariscenu.

I esercizii di l'impattu moderatu per a custruisce a densità di l'osse include:

  1. Running o Jogging
  2. Stair climbing
  3. Ioga o Pilates
  4. Senderismo
  5. Remu
  6. Court or Racquet Sports
  7. Balance Training