U Link Importanti Entre L'Esercitu è ​​Ossi Sani

L'esercitu curativu reduces the risk of osteoporosis

L'esercitu hè cunnisciutu d'aumentà a densità di u hezuricu è à migliurà a salute di l'osteria Tuttavia, no tuttu l'esercitu hè uguali quannu veni à edificà osse forte, sana o impedisce l'osteoporosi; certi formi pò dà a densità di l'hezur, ancu in atleti d'elite.

Cù tipi di esercitassi Promettenu Densità Ossu?

I ricchieri di u Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center à l'Università di Michigan rivevanu a ricerca finu à u 1961 per definisce l'impattu di l'esercitu di l'esercitu nantu à a densità di l'uce è a salute di l'osteria.

Hè trovanu qualità trè caratteristiche di l'exercici, anu u maiu impattu in a densità di l'osso. Sò:

A magnitudine, a freccia è a freccia di stirata duranti l'esercitu tutte e ghjucà un rolu in u sviluppu di una densità di l'osso, ma i circunsidenti ùn hà micca stabilitu quale hè u più impurtante di e trè. Dicenu chì i aumenta di a densità di u hezuricu pò esse pussutu in pocu à 12 à 20 minuti d'esercitivu, trè ghjorni à simana.

Ma di sicura, a scienza hà sappiutu chì puderanu esse in pocu tempu da questu, è vi aiuterà per cunzidira à fà esercizii chì cascanu in ogni categurìa di supra.

Piglianu cose: pagamentu 10 à 20 volte à u ghjornu cù 30 sicondi di restu entre ogni saltu furnisce un beneficu di l'espansione di l'uce di cumpagnia o ghjallu, per a ricerca fora di l'Università Brigham Young, in Provo, Utah.

Queste ricercati attruvamu chì e cuddà è ghjucà si sò menu impussibili in a densità di l'osteria per l'estensu di l'osta. Allora, sè vo site per questa attività di u ghjornu, avete ancu esse ghjustu almenu 10 volte di ghjornu.

Chì si avete statu più sedentariu di attivu a maiò parte di a vostra vita? A bona nova hè chì pudete ancu esse da pudè ritruvà a forza di l'osteria.

A evidenza ancu mostra chì l'esercitu pò aiutà à custruisce è mantene a densità di l'osso in ogni età. I studienti anu vistu a densità di l'densità di l'hezur, facendu esercizii di resistenza regulare, cum'è ei pisci, dui o trè volte à settimana. Stu tipu di ejercitamentu curativu pare ch'ella stimulà a furmazione di u bughjone è retain calcium in l'ossi chì viaghjenu a carica. A forza di i musculi chì tira da i bones stimulates this bone-building process. Allora qualchissia eserciziu chì impone a forza nantu à un osta hà rinfurzatu l'ossu.

L'Articuli Eterni per a Densità Di L'Ossu

I sperimenti cunsiglienu i seguenti formi d'esercitu per tutti l'atleti in modu di crescenu a densità di l'uce è impediscenu a perdita di l'osteria:

Ciclismo, Natation Mai Diminuta Bone Density

U Natale è u ciclistu ùn sò micca cunsiderate esercitivi chì anu pisu è ùn sò micca listessi in a lista di esercizii chì aumentanu a densità di l'osso.

Infatti, ci sò qualchi evidenza chì i ciclisti di l'elite in u muvimentu di a densità di u hezurinu durante a furmazione di intensità alta è a racing.

Diversi studii trovani densità in u minimu di l'elite in i ciclisti d'elite chì preparanu longu à a bicyclette.

L'urganizatori ùn sò micca assicurati da a causa di a perdita di l'osteria in i ciclisti, ma i teori currenti sò:

Nutrition and Exercise Best for Building Brong Bones

E custruisce e mantene a massa di u hezurale vole più di l'esercitu per esercitivu. Una combinazione di nutrition bona è esercitu curvatu hè a manera ideali per a custruisce a massa d'ossula. Quandu avemu da circa à l'età di 30 anni, ùn custruiscenu micca l'ossu cum'è per fà fà cose una densità d'hezurità adatta prima in vita hè u megliu modu per prevene l'osteoporosi dopu. Comu adultu, u megliu modu di mantene a massa di l'osteria hè a stessa manera chì hà custruitu - acquistà u calziu adattatu in a vostra dieta è fà l'esercitivu pesu.

Sources:

Nativu A, Loucks AB, Manore MM, Sanborn CF, Sundgot-Borgen J, Warren MP; College Nazionale di Sports Medicine. Facultà Università di u College di Sport Medicine. L'atleti femina triad. Med Sci Sports Exerc. 2007 Oct; 39 (10): 1867-82.

Manske SL, Lorincz CR, Zernicke RF. Salute Bone: Part 2, Attività fisica. Salute di l'Essenu: Un Avvisu Multidisciplinari Luglio 2009 1: 341-346.

Rector RS, Rogers R, Ruebel M, Hinton PS. A participazione in road cycling versus running hè assuciatu cù una densità minerale minima di u hezettu in l'omi. Metabolismu, 2007.

Tucker LA, Fosson E, Bailey BW è LeCheminant JD. Hè a Dosi-Risponsa Risponsa entre a massa di u corpu di u minustru à a Duneza Minera in Donna Influinzata da Dieta, Attività Fìsica, o Menopause ?. Am J Salute di Salute. 2014 Mai-ghjugnu 28 (5): 325-327.

Tucker LA, Strong JE, LeCheminant JD, Bailey BW. Effuccu di dui prugrammi pulitichi nantu à a densità minurale di u minurizatu in i femine pre-menusalu: un testu cuntrullatu aleatu. Am J Salute di Salute. 2015 Jan-Feb; 29 (3): 158-64. doi: 10.4278 / ajhp.130430-QUAN-200.